Subscapularis Упражнения

1
1211
subscapularis exercises

В subscapularis е една от четирите ротаторния ръкав мускули, които следват нагоре на рамото си, насърчаване на вътрешния ред на кост раменна вътре закрепване на рамото. пресича мускулни преди си раменна става, свързване към костта на лопатката в горната част на гърба в рамките и в предната част на раменната кост навън. Засилване на subscapularis включва сценичните практики за защита, които да задействат мускулите през цялото време като основен аспект на всички около съставена програма.

 

subscapularis упражнения

 

Упражнение, което може да се засилят Subscapularis

Ball hurlers, ракета Суинг и физически лица монотонно повдигане на тела са в опасност от натиск от разкъсване на мускул subscapularis. Този мускул е един от мускулите на всички по-често споменаваха като втулка ротаторния. Дейностите за засилване на subscapularis трябва да включват превръщането на ръката си вътрешно, като че да сочи палеца си надолу.

Съображенията

Ball hurlers, ракета Суинг и физически лица монотонно повдигане на тела са в опасност от натиск от разкъсване на мускул subscapularis. Този мускул е един от мускулите още по-обичайно споменаваха като втулка ротаторния. Дейности за да укрепите subscapularis трябва да включват превръщането на ръката си вътрешно, като че да сочи палеца си надолу.

 

Най-доброто упражнение за subscapularis, е изменение на общия натискането на плюс.

Преместване в повдигащ позиция, или от краката си, или от коленете си. Отивате от коленете си е малко по-малко взискателни. В момента, в който най-сетне позиция на тласък нагоре с ръцете си напълно разширява, вдигне малко по-нататък, концентрира върху движещ тялото ви помогне далеч от ръцете си.

Място ръка на стомаха площ над червата улов и точно под гръдната кост. Натиснете ръка в стомаха, докато включвате лакът напред. Опитайте се да не се обърне на китката или предварително рамо. Извършете _____ Повторете това упражнения.

 

  1. Push Up Plus: коленете

Поставете ръцете си в прав текст под раменете. Дръжте напрежението във вашите кости рамото и средата на гърба, В този момент тласък че миналата Тад и хвърлете.

  1. Push Up Plus: Пръсти на краката

Завършете тази дейност в умерено и контролирано развитие, държеше за миг, преди спускане. Започнете с 5 повторения, напредва до около 10 уволнения. Започнете да изключите от коленете си до момента, вие сте по-добре с дейността, В този момент предварително пръстите на краката. Опитайте се да не се разпадне през задната средата, или падне главата си. Останете Ина страхотно разположение.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук