السومو الرفعة المميتة

0
389
Sumo Deadlift

ال السومو الرفعة المميتة هو نسخة الرفعة المميتة في كثير من الأحيان تستخدم من قبل الرباعين متنوعة, الرياضيين, ويقدم اضعي. هذا الاختلاف الرفعة المميتة حصري خصوصا في انشاء بينما بالمقارنة مع الرفعة المميتة التقليدي, ومع ذلك, لا تزال تنتج تنويع العضلات مقارنة جدا (مع بعض الاختلافات المعتدلة كما صحيح). موقف واسعة داخل نقل الرفعة المميتة السومو تحميل ل غلوتيس وعضلات الفخذ أكثر قليلا مما كانت عليه في مرحلة ما في الرفعة المميتة التقليدي, والتي أيضا يقلل التحميل في أوتار الركبة وخفض مرة أخرى (بسبب أكبر عقلية عاد الرأسي وثني الركبة اضافية). والرفعة المميتة السومو يمكن استخدامها في سياق منافسات رفع الاثقال, لتطوير غلوتيس وسحب الطاقة, وكذلك مساعدة تخصيص سحب برامج لالرباعين قليل / الرياضيين الذين يمكن أن تبحث عن الخيارات التقليدية أو لتنويع الحد الأقصى المرء الكهرباء.

 

السومو الرفعة المميتة

 

فوائد السومو الرفعة المميتة

هنا هو تقييم سريع للمدربين الرياضيين فوائد ويمكن أن تحمل من التصرف deadlifts السومو.

 

  • تجنيد بالكاد أقل بكثير من أوتار الركبة وتقليل المجموعات العضلية مرة أخرى (مندوبين) في بداية الحركة (بالمقارنة مع الرفعة المميتة التقليدية).
  • توسيع الكهرباء القصوى وتحسين العضلات للصحة العامة, الرياضيين الرياضة, والرباعين العدوانية.
  • العلوي وإغراء الأوسط, قبضة, وتحسين سلسلة الخلفي.

 

كيف نفعل سومو الرفعة المميتة

  • بادئ ذي بدء بار تحميل على الأرض. طريقة شريط من أجل أن شريط يتقاطع وسط أصابع القدم. سرقة. لابد من مجموعة ضخمة جدا, على مقربة من الياقات. ينحني على الوركين إلى قبضة شريط. النخيل تحتاج إلى أن تكون في وقت واحد تحت الكتفين, داخل الساقين, ويمكنك استخدام قبضة pronated, قبضة جنبا إلى جنب, أو قبضة هوك. استرخاء الكتفين, وهذا الأثر إطالة النخيل الخاص.
  • خذ نفس, ومن ثم خفض الوركين, واستشرافا للمستقبل مع رأسك مع صدرك حتى. الضغط من خلال الكلمة, نشر قدميك جانبا, جنبا إلى جنب مع وزنك في النصف عاد من قدميك. التوسع من خلال الوركين و الركبتين.
  • لأن شريط يمر من خلال الركبتين, العجاف أسفل الظهر والوركين إجبار في شريط, سحب ريش كتفك بشكل جماعي.
  • نعود الحمل إلى أرض الواقع من خلال الانحناء عند الوركين والسيطرة على عبء على لافتة إلى أسفل.

 

نصائح

هنا 6 المبادئ التوجيهية لتبسيط الرفعة المميتة السومو عن مئات ممكن.

 

البحث عن موقفك

الحصول على ركبتيك إلى التي هي الكاحلين. يمكن الرباعين موجهة تفلت من الذهاب لمسة أوسع; ومع ذلك, معظم الناس بحاجة إلى موقف السومو معتدل اضافية. والرفعة المميتة السومو عادة ما يكون أكثر صرامة للحصول على التحرك بعيدا عن الأرض، وأقل تعقيدا للتأمين, حتى لا تتحرك ضخمة بحيث لا يمكنك حتى الحصول على شريط نقل.

 

بتوجيه أصابع خارج

كنت لا تريد أن “بطة” قدميك كل مخرج يرجع ذلك إلى حقيقة التي قد تجعل من الصعب جدا لخلق أي قلق, ولكن هل عمليا لا يمكن الحفاظ على أصابع قدميك على الفور قبل; يمكن أن الأساس وضع شريط بوصة إضافية في الجبهة منكم (مما يجعل الأمر أكثر صعوبة). من خلال تحويل قدميك. قليلا هل يمكن وضع شريط من جانب السلس الساق الداخلية الخاصة بك. وسيسمح هذا شريط لبدء تجاه الجسم وتعيين موقع لسحب أكثر سلاسة وأقصر.

 

إسقاط الكرات الخاصة بك في بار

فترة ساقيك وشهادتك في العصر الحديث من التنقل تعتمد على مدى انخفاض يمكن أن تبدأ الوركين. أنت لا تحتاج إلى القرفصاء الوزن تصل, ومع ذلك, كنت ترغب في الحصول على الوركين أقرب الحديد ممكن لتحسين النفوذ.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا