сумо тяга

1186
Sumo Deadlift

Най- сумо тяга е тяга версия често се използва от различни повдигачи, атлети, и създателите на доклада. Това тяга вариант е особено изключителен в създаден, докато в сравнение с традиционния тяга, въпреки това, е все още произвеждат много сходни мускулни диверсификация (с някои умерени различия като правилно). Широката позиция вътре натоварването на сумо тяга трансфери към glutes и четириглавия малко повече от на определен етап в традиционния тяга, което също намалява натоварването на прасците и да се намали още веднъж (поради по-голяма вертикална върна начин на мислене и допълнително коляно флексия). тяга на сумо може да се използва по време на вдигане на тежести състезания, да се разработи glutes и дърпа енергия, както и подпомагане персонализирате дърпа програми за няколко повдигачи / спортисти, които могат да се търсят традиционните схеми или да се максимално разнообразяване на човек ток.

 

сумо тяга

 

Сумо тяга Ползи

Ето един бърз оценка на треньорите ползите и спортисти може да поеме от действащ сумо тяга.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Седнала Бент-Over Задни Delt Повдигнете

 

  • Едва много по-малко набиране на прасците и ново понижаване мускулни групи (монтажници) в началото на движение (в сравнение с конвенционален тяга).
  • Разширена максимален ток и мускулна подобряване на общото здравословно състояние, спортисти, и агресивни повдигачи.
  • Горното и средното примами, хващане, и подобряване задната верига.

 

Как да правим по сумо тяга

  • Започнете с бар зареден на пода. Начин на бара, за да могат бар пресича центъра на пръстите на краката. Файненшъл таймс. трябва да се създаде много голям, в близост до яките. Свийте към хълбоците на сцепление на бара. Дланите трябва да са едновременно под раменете, от вътрешната страна на краката, и можете да използвате наклонено захват, комбиниран сцепление, или кука сцепление. Отпуснете раменете, което от удара удължават дланите си.
  • Поеми си дъх, и след това спуснете бедрата, гледаме напред с главата си, заедно с гърдите си нагоре. Налягане през пода, разпространява краката си настрана, заедно с теглото си в завърна половина на краката си. Разширете през бедрата и колене.
  • Поради това, че лентата преминава през коленете, облегне долната част на гърба и принуди бедрата в бара, дърпа плешките колективно.
  • Върнете товара на земята чрез огъване над ханша, овладяване на тежестта надолу по банер.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Bridge Упражнение

 

Съвети

Тук са 6 насоки за опростяване на сумо тяга и стотици, колкото е възможно.

 

Намери своя Стойка

Вземи колене, за да в която глезените са. Мотор-повдигачи може да се размине с едно докосване ще по-широк; въпреки това, повечето хора се нуждаят от допълнително леко сумо позиция. тяга на сумо обикновено е по-трудно да се движат от пода и по-малко сложно да се фиксатора, така че не се движи толкова голям, че дори не може да се прехвърля на бара.

 

Насочете пръстите Out

Вие не искате да “патица” краката си чак се дължи на факта, че може да го направи много трудно да се създава тревожност, обаче вие ​​на практика не може да се запази краката си веднага напред; които биха могли основно позиционира бара допълнителен инч в предната част на вас (което го прави още по-трудно). Чрез превръщането на вашия фута. от малко може да се постави на бара върху гладката част на вътрешния си пищял. Това ще позволи на бара, за да започне към тялото и задаване на място за по-гладко и по-кратък дърпане.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Писия балет Упражнение

 

Пускате своите топки в бар

Периодът на краката и съвременен степен на мобилност зависи от това как ниско бедрата ви да започнат отново. Не е нужно да клякате теглото нагоре, въпреки това, Искате ли да получите бедрата ви възможно най-близо мряна, колкото е възможно да се подобри ливъридж.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук