السومو القرفصاء ممارسة

0
552
Sumo Squat Exercise

ال السومو القرفصاء غير عادية بالمقارنة مع غيرها من الأنشطة لتشكيل غلوتيس والفخذين الداخل. وغلوتيس هي العضلات التي تقع في أراضي الطرف الخلفي. بواسطة تكييف هذا التجمع العضلات, سوف بناء المؤخرة محظوظ. هذا التحرك هو نوع من واسعة أرجل ربض. والسومو القرفصاء يضع أصابع القدم في ميزة. والمفتاح هو لضمان ركبتيك موازية مع أصابع. إلى أي مدى أنت القرفصاء سيعتمد كليا على براعة الخاص بك. نطرح درجة أنك توافق على. عند تنفيذ خارج القرفصاء السومو, مركز على الفخذين الداخلية. يمكنك القيام رحيل قاصر من القرفصاء التقليدية لجذب مختلف التجمعات العضلات.

 

السومو القرفصاء ممارسة

 

التقليدية السومو القرفصاء

السومو يجلس القرفصاء على النقيض من يجلس القرفصاء التقليدية في الوقع القدمين. مع القرفصاء التقليدي, أصابع تشير إلى الأمام أو إلى حد ما يحسب للخروج. في القرفصاء السومو, يتم وضع القدمين أكثر اتساعا وتحسب أصابع خارج بعيدا عن خط الوسط من الجسم. وهذا يجعل تجربة أخرى بسبب الوقع القدم تغيير قاعدة الخاص بك من مساعدة.

 

كيفية القيام السومو القرفصاء

تبدأ في وضع الوقوف مع قدميك فصل واسعة وأصابع قدميك لافتا في 45 درجة حواف. بواسطة اسعة نعني أكثر اتساعا من الدب عرض فصل - حول القدم (30سم) الماضي كتفك على كل جانب.

تسقط القرفصاء, التواء في الوركين والركبتين والجلوس. ابق تصل الصدر والركبتين خارج. مواصلة اسقاط لدرجة أن أفخاذك متوازية على الأرض, أو حتى هامشيا موازية تحت على فرصة من أن لديك فيكم. عند هذه النقطة لا تزال على التحرك وصولا الى موقف ابتداء من. تأكد من أنك لا رفع قدميك عن الأرض أو جولة من أسفل الظهر الخاصة بك كما كنت تلعب بها القرفصاء السومو.

 

فوائد السومو القرفصاء

وفيما يلي بعض فوائد القرفصاء السومو.

 

يعزز التنقل والقوة

وبصرف النظر عن الانخراط في غلوتيس, يتقرفص السومو كذلك تعزيز قابلية. أنه يجمع نوعية في أسفل الظهر, الفخذين, والساقين، وكذلك! من قبل بما في ذلك المزيد من الوزن (مثل الدمبل), يمكنك زيادة حماية. هذه المصنوعات العضلات أكثر على الارض. بوضوح, نحن يصف ابتداء دون الوزن المحمولة أو الدمبل لأول مرة. تحتاج إلى خطوة خطوة الأوزان الحاضر في وقت لاحق في الجدول الزمني الخاص بك.

 

تنشيط العضلات

باستخدام أوزان الحديد العمل لتحفيز المزيد من العضلات, بدلا من الدمبل. استخدام وزن الحديد يتيح لك فرصة أن يكون لها نطاق أكبر من الحركة. وهذا يدفعنا مزيد من بدء العضلات. هذا هو قيمة في الظروف الحقيقية عندما كنت في حاجة لرفع الأثقال هشة.

 

نغمات والمصاعد وبات

على قبالة فرصة التي تحتاجها لإنجاز وJ. لو ولكن هذا هو خطوة رائعة لإضافة إلى الجدول الزمني الخاص بك العافية. والسومو القرفصاء secludes وتوجه في غلوتيس. وهذا يتيح رفع, لهجة وتعزيز غلوتيس.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا