تمرين سوبرمان

1066
Superman Exercise

ممارسة سوبرمان تمرين إعادة التأهيل الشهير مرة أخرى. يتضمن تمرين سوبرمان هذا تقنيات ستساعدك على تحسين عودتك وتنفيذ الرياضات التي يتم إرجاعها بأمان, بالإضافة إلى بعض الاختلافات البارزة سوبرمان ممارسة لصحة جميع مراحل الصحة.

تمرين سوبرمان

 

كيفية القيام بممارسة سوبرمان

  • لتبدأ, استلقي مباشرة ووجهي على الأرض أو بساط التمرين. يجب أن تكون راحة يدك طويلة تمامًا أمامك. هذه هي وظيفة البداية.
  • ارفع أصابعك في نفس الوقت, الساقين, والصدر خارج الأرض وعقد هذا الانقباض من أجل 2 ثواني. تلميح: عاد ضغط الانخفاض للحصول على أفضل النتائج لهذا التمرين. أذكر الزفير في مرحلة ما في هذه الحركة. كلمة: مع الاحتفاظ بوظيفة الحجم المنخفض, يجب أن تبدو سوبرمان أثناء طيرانه.
  • ابدأ ببطء لخفض راحة يديك, الساقين, والصدور تنعكس على وظيفة البداية أثناء الاستنشاق.
  • كرر هذا المقدار المدعوم للتكرار الموصوف في برنامجك.
قد يعجبك ايضا:   هزاز لوح

فوائد ممارسة سوبرمان

تمرين سوبرمان هو واحد من أسهل الأنشطة البدنية ولكن الفعالة لتعليم وتقوية الانخفاض. المعدة والمنطقة مرة أخرى هي المناطق الأكثر إشكالية في الإطار بالنسبة للغالبية. إنهم يعذبون أنفسهم بأحداث رياضية فريدة من نوعها لا تحقق التأثير المطلوب. يجادل الكثير من المدربين بأن سوبرمان هو التمرين الأسهل والمفيد لخصر بطن مسطح ونحيف, وبالإضافة إلى ذلك, يقوي أنسجة عضلات أسفل الظهر.

من حيث الحماية, من الناحية الفنية ، فإن تمرين سوبرمان أكثر أمانًا من الأحداث الرياضية الأخرى لتعليم الجزء السفلي من الظهر (على سبيل المثال الرافعات المميتة). بينما تظهر سوبرمان, وتتركز كتل أقل الحمل على الأقراص الفقرية, لذا فإن خطر الضرر هو في الواقع صفر. لكن, يجب أن يؤخذ التمرين بشدة لأنه شديد للغاية وأصعب مما قد يبدو. حتى أثناء ممارسة الرياضة, لا تتغاضى عن الضغط على الأرداف, لا تقلب رأسك وتبقيه على نفس الخط مع الجسم.

قد يعجبك ايضا:   فوائد ممارسة سوبرمان

تمرين سوبرمان له مكسب لا يصدق لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام به. قد ينتهي هذا التمرين في صالة ألعاب رياضية وفي المنزل. ستوفر الأنشطة البدنية العادية لسوبرمان أفضل الفوائد لصحتك; يساعدك على فقدان الوزن الزائد وجعل الإطار الخاص بك منغم, نحيف ورائع.

الاختلافات

قد يرغب المبتدئون أيضًا في إجراء عمليات تثبيت أقصر أو رفع نصف الكرة بسهولة (أعلى أو نقصان) في الوقت. عن طريق رفع الإطار العلوي أو تقليله بشكل أكثر فعالية في كل مرة, إنها تقلل من ضغوط الحركة بينما تعمل في نفس الوقت مع سلسلتها الخلفية.

حتى الممارسين المتقدمين قد يرغبون في دمج تمرين سوبرمان عن طريق أبسط تمثيل إطار أعلى أو تقليل ارتفاع الإطار. يمكنك حتى الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم, لوحظ باستخدام إطار سفلي يحتفظ بعده بمجموع تمرين سوبرمان في الحالات التي تحتاجها.

 

نصائح

  • إجهاد خصرك لتزدهر كفاءة التمرين. لا تنسى أن تتنفس بلطف.
  • يمكنك القيام بممارسة سوبرمان حافي القدمين. يمكنك تقريب ذراعيك على طول الإطار لتقليل العمق.
  • أيضا, يمكنك أداء هذا التمرين لرفع ذراع واحدة وساق أكثر سهولة في نفس الوقت. أول, ارفع ذراعك وساقك من الجانب الأيسر ثم قم بالمساواة مع الوجه الصحيح.
قد يعجبك ايضا:   الذراع تمارين مع الأوزان للحصول على الأسلحة مترهل

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا