Супермен Упражнение

1
379
Superman Exercise

Супермен упражнение е известен рехабилитация отново упражнение. Това Супермен тренировка включва техники, които ще ви помогнат да подобрите вие ​​се връщате и да извършват безопасно върнати спортове, плюс някои забележителни вариации свръхчовек упражняване на здрави всички етапи на здравето.

Супермен Упражнение

 

Как да се направи Супермен Упражнение

  • Да започна, лежат директно и с лицето надолу на партерния или тренировка мат. дланите трябва да са напълно продължителни пред вас. Това е началната функция.
  • Едновременно с това се повиши пръстите си, крака, и гърдите на разстояние от пода и задръжте това свиване на 2 секунди. Бакшиш: Стиснете си спад се върна, за да получите най-добрите последици от тази тренировка. Припомнете издишване на определен етап в това движение. дума: като се запазва намален в зависимост размер, вие трябва да изглежда да е свръхчовек, докато той е летящ.
  • Бавно започнете да намали дланите си, крака, и гърдите отиват в обратната на функцията начало, докато вдишвате.
  • Повторете за застъпва размер на повторения, предписан в програмата си.

Предимства на Супермен Упражнение

Супермен упражнение е един от най-лесните обаче ефективни физически дейности да се образоват и да засили намаляването назад. Стомаха и отново района са най-проблемните зони на рамката за по-голямата част. Те се мъча с един-на-рода си спортни събития, които не водят до желания ефект. Наситен с треньори твърдят, че Супермен е най-удобните и полезно упражняване за плосък корем и стройна талия, и в допълнение, Засилва долната част на гърба мускулни тъкани.

От гледна точка на защита, Супермен упражняване е технически много по-безопасни от други спортни събития, за да научи долната част на гърба (например тяга). Макар и на вид свръхчовек, маси по-малко натоварване се концентрира на междупрешленните дискове, така опасността от увреждане всъщност е нула. Но, тренировка трябва да бъдат взети сериозно, защото това е много тежко и много по-трудно, отколкото тя може да се появи. Дори и като упражнява, не пренебрегвайте да окажат натиск на бедрата, не обърнете главата си и я държи на идентична линия с тялото.

Супермен упражняване е невероятна печалба не е нужно някакво специално оборудване, за да извърши това. Тази тренировка може да се завърши както на физкултурен салон и вътрешен. Обикновените физически дейности Супермен ще показват най-добрите ползи за вашето здраве; да ви помогне да губят излишни паунда и да направи своя кадър тонизирана, тънък и изящен.

Вариации

Начинаещите могат допълнително да поиска да се извърши по-кратък, притежава или удобния лифт едното полукълбо (отгоре или намаление) на време. Като най-ефективно снемане на техния топ или намаление кадър по кадър, те намаляват стреса на движение, като същевременно все пак им трудов задната верига.

Дори и напреднали трениращи, може да искате да се съчетаят с упражняването Супермен от простия действа по-висока рамка или намаляване рамка издигнат. Можете дори да направите горната част на тялото се запази, наблюдавани с използването на по-ниска рамка запази след което общата Супермен тренировка в случая са необходими.

 

Съвети

  • Прецедете кръста бум на ефективността на тренировка. Не забравяйте да дишат добре.
  • Можете да направите свръхчовек упражнение боси. Може близост ръцете си по протежение на рамката, за да се намали дълбочината.
  • Също, може да изпълнява тази упражняване повишаване удобния една майка си и баща на идентичен път. първи, повдигне ръката си и крак от левия аспект тогава да направите равен с правилното аспект.

 

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук