سوبرمان مجالس

1281
Superman Planks
يجب أن يقرأ:

سوبرمان مجالس

سوبرمان مجالس

 

إذا كنت تبحث عن بسيطة 5 minute plank exercise to reshape your body and gain perfect abs then Superman planks are the most suitable workout for you.

بدء في وضع لوح القياسية, at home, or gym or any place you are comfortable for a simple 5 ممارسة لوح دقيقة. Begin by holding your body in a perfect alignment getting support from your forearms and toes. في حين أن تحافظ على موقف الخشبة مع بقية جسمك, slowly lift and extend your one arm and the leg of the opposite side of the arm i.e. إذا كنت رفع الذراع اليسرى ثم ارفع ساقك اليمنى والعكس بالعكس.

الآن مرة واحدة كنت أخذت تشكل ثم عقد لهم في موقف أثار لمدة خمس ثوان أو أقل اعتمادا على مدى صعوبة كنت في العثور عليه. Once you completed this procedure after that you can return to the starting position. Repeat the same pose with alternate arm and leg.

لهذا التمرين, you don’t need an expert or instructor. ومع ذلك, you surely need lots of practice and keen observation to follow the instructions. وذلك لألواح سوبرمان على النحو المذكور أعلاه, make sure you raise your limbs until they are parallel to the ground. أيضا, make sure that your body is balanced.

قد يعجبك ايضا:   كيف تفعل لوح

 

يجب الفحص:

Why warmup is Important for Superman Planks Exercise?

في البداية, this could be a tough exercise if you are a beginner. You might find Superman plank pose a bit tricky. وبالتالي, if this is the case then you should go back to the regular plank pose. Make sure you can do that for 25-30 ثواني مريح. Once you have done the warm-up with the regular plank, ثم يمكنك الحصول على هذه 5 ممارسة لوح دقيقة القيام به بسهولة.

ولكن لا تبقي نفسك راكدة هناك، وبمجرد أن يتقن هذه التقنية, حاول زيادة مقدار الوقت الذي كنت تحمل ذراعك وساق في موقف أثار للحصول على المزيد من النتائج الجيدة.

اسمحوا لي أن ألخص متابعة الإجراء أعلاه من ألواح سوبرمان في ملخص. حافظ على غلوتيس الخاص بك ضيق والسرة ضعت في, تحرك يديك ببطء بقدر ما جسمك سوف تسمح. بعد ذلك, move your opposite leg out slowly and in a straight line with your body. Now stay steady in this pose for a few seconds. كرر نفس الإجراء مع الذراع والساق البديل.

قد يعجبك ايضا:   اغلاق تمرين للمبتدئين

 

يشكل بندا هي من بين أفضل تمارين قاع التي تساعدك على الحصول على عضلات قوية الأساسية. تمارين لوح مختلفة تعطي نتائج مختلفة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات الأساسية القوية من الجسم ثم لوح سوبرمان تشكل يخدم الغرض الخاص.

 

 

4 نقاط رئيسية ينبغي للمرء أن نضع في الاعتبار أثناء أداء سوبرمان اللوح الخشبي

 

  1. تأكد حين رفع قدميك وتسليح أنها ينبغي أن تكون موازية للأرض وتجنب الانحناء في الركبة أو الكوع عن طريق الحفاظ على ذراعيك وقدميك مباشرة تماما.

 

  1. تأكد من أنك تتنفس بشكل مريح بينما جهك باستمرار في عملية أداء هذا التمرين.

 

  1. قبل تنفيذ سوبرمان لوح, الاحماء لأول مرة من خلال عقد عادي لوح خشب على الأقل ل 30 ثواني, غير ذلك, قد يكون من الصعب لأداء لوح سوبرمان بشكل صحيح.

 

  1. ليس محاولة لدفع حدودك كثيرا، وأيضا متابعة الموقف بالضبط كما هو مكتوب. لان, if you do not perform the exercise in the correct way then it could pull your hamstrings. أيضا, it cannot give you satisfactory results you are hoping for abs and body shape.
قد يعجبك ايضا:   ما هي عضلات الفخذ واستخدامها في التدريبات?

 

فوائد

إذا كنت تبحث عن شكل الجسم المثالي من خلال بناء بعض القيمة المطلقة والأساسية العضلات من جسمك ثم لوح سوبرمان هو ممارسة فعالة بالنسبة لك. كما أنه يساعد في بناء العضلات الأساسية, أقل عضلات الجسم, غلوتيس, أوتار المأبض, وتقاسم المنافع

 

الرجعية

أنت لا تحتاج إلى أي معدات رياضية أخرى من الكلمة حصيرة. أيضا, أنت لا تحتاج إلى أي مدرب نادي رياضي لهذه العملية إذا كنت تتبع لدينا تعليمات المذكورة أعلاه بعناية.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا