سوبرمان مجالس

5
384
Superman Planks

سوبرمان مجالس

سوبرمان مجالس

 

إذا كنت تبحث عن بسيطة 5 ممارسة لوح دقيقة لإعادة تشكيل جسمك والحصول وتقاسم المنافع الكمال ثم ألواح سوبرمان هي ممارسة الأكثر ملاءمة لك.

بدء في وضع لوح القياسية, في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان كنت مرتاحا لبسيط 5 ممارسة لوح دقيقة, من خلال عقد جسمك في محاذاة الحصول على دعم كامل من الساعدين وأصابع قدميك. في حين أن تحافظ على موقف الخشبة مع بقية جسمك, رفع ببطء وتمديد ذراعك واحدة والساق من الجانب الآخر من أي بمعنى الذراع. إذا كنت رفع الذراع اليسرى ثم ارفع ساقك اليمنى والعكس بالعكس.

الآن مرة واحدة كنت أخذت تشكل ثم عقد لهم في موقف أثار لمدة خمس ثوان أو أقل اعتمادا على مدى صعوبة كنت في العثور عليه. وبمجرد الانتهاء من هذا الإجراء بعد أن يمكنك العودة إلى نقطة الانطلاق، وتكرار نفس قفة مع الذراع والساق البديل.

لهذا التمرين, أنت لا تحتاج إلى خبير أو مدرب ولكنك بالتأكيد بحاجة الى الكثير من الممارسة والملاحظة حريصة على اتباع تعليمات. وذلك لألواح سوبرمان على النحو المذكور أعلاه, تأكد من رفع أطرافه الخاصة بك حتى تكون موازية على الأرض وأيضا أن جسمك متوازن.

في البداية, هذا يمكن أن يكون ممارسة صعبة إذا كنت مبتدئا وكنت قد تجد هذه لوح سوبرمان تشكل صعبة بعض الشيء, حتى إذا كان هذا هو الحال بعد ذلك يجب أن يعود إلى الخشبة منتظم وتأكد من أنك تستطيع أن تفعل ذلك ل 25-30 ثواني مريح. وبمجرد الانتهاء من الاحماء مع لوح منتظم, ثم يمكنك الحصول على هذه 5 ممارسة لوح دقيقة القيام به بسهولة.

ولكن لا تبقي نفسك راكدة هناك، وبمجرد أن يتقن هذه التقنية, حاول زيادة مقدار الوقت الذي كنت تحمل ذراعك وساق في موقف أثار للحصول على المزيد من النتائج الجيدة.

اسمحوا لي أن ألخص متابعة الإجراء أعلاه من ألواح سوبرمان في ملخص. حافظ على غلوتيس الخاص بك ضيق والسرة ضعت في, تحرك يديك ببطء بقدر ما جسمك سوف تسمح. نقل بعد ذلك الساق المعاكسة للخروج ببطء وفي خط مستقيم مع الجسم. الآن تبقى ثابتة في هذا قفة لبضع ثوان. كرر نفس الإجراء مع الذراع والساق البديل.

 

يشكل بندا هي من بين أفضل تمارين قاع التي تساعدك على الحصول على عضلات قوية الأساسية. تمارين لوح مختلفة تعطي نتائج مختلفة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات الأساسية القوية من الجسم ثم لوح سوبرمان تشكل يخدم الغرض الخاص.

 

 

4 نقاط رئيسية ينبغي للمرء أن نضع في الاعتبار أثناء أداء سوبرمان اللوح الخشبي

 

  1. تأكد حين رفع قدميك وتسليح أنها ينبغي أن تكون موازية للأرض وتجنب الانحناء في الركبة أو الكوع عن طريق الحفاظ على ذراعيك وقدميك مباشرة تماما.

 

  1. تأكد من أنك تتنفس بشكل مريح بينما جهك باستمرار في عملية أداء هذا التمرين.

 

  1. قبل تنفيذ سوبرمان لوح, الاحماء لأول مرة من خلال عقد عادي لوح خشب على الأقل ل 30 ثواني, غير ذلك, قد يكون من الصعب لأداء لوح سوبرمان بشكل صحيح.

 

  1. ليس محاولة لدفع حدودك كثيرا، وأيضا متابعة الموقف بالضبط كما هو مكتوب. لان, إذا لم تقم بإجراء هذه العملية في الطريق الصحيح فلا يمكن سحب أوتار الركبة أو لا يمكن أن تعطيك نتائج مرضية كنت على أمل لتقاسم المنافع وشكل الجسم.

 

فوائد

إذا كنت تبحث عن شكل الجسم المثالي من خلال بناء بعض القيمة المطلقة والأساسية العضلات من جسمك ثم لوح سوبرمان هو ممارسة فعالة بالنسبة لك. كما أنه يساعد في بناء العضلات الأساسية, أقل عضلات الجسم, غلوتيس, أوتار المأبض, وتقاسم المنافع

 

الرجعية

أنت لا تحتاج إلى أي معدات رياضية أخرى من الكلمة حصيرة. أيضا, أنت لا تحتاج إلى أي مدرب نادي رياضي لهذه العملية إذا كنت تتبع لدينا تعليمات المذكورة أعلاه بعناية.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا