سوبرمان مجالس

1771
Superman Planks
يجب أن يقرأ:

سوبرمان مجالس

سوبرمان مجالس

 

إذا كنت تبحث عن بسيطة 5 تمارين بلانك دقيقة لإعادة تشكيل جسمك والحصول على عضلات بطن مثالية ، فإن ألواح سوبرمان هي التمرين الأنسب لك.

بدء في وضع لوح القياسية, في البيت, أو صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان ترتاح فيه ببساطة 5 ممارسة لوح دقيقة. ابدأ بحمل جسمك في محاذاة مثالية والحصول على الدعم من ساعديك وأصابع قدميك. في حين أن تحافظ على موقف الخشبة مع بقية جسمك, ارفع ببطء ومد ذراعك وساق الجانب الآخر من الذراع ، أي. إذا كنت رفع الذراع اليسرى ثم ارفع ساقك اليمنى والعكس بالعكس.

الآن مرة واحدة كنت أخذت تشكل ثم عقد لهم في موقف أثار لمدة خمس ثوان أو أقل اعتمادا على مدى صعوبة كنت في العثور عليه. بمجرد الانتهاء من هذا الإجراء بعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الوضع بذراع وساق متبادلين.

لهذا التمرين, لست بحاجة إلى خبير أو مدرب. ومع ذلك, أنت بالتأكيد بحاجة إلى الكثير من الممارسة والملاحظة الشديدة لاتباع التعليمات. وذلك لألواح سوبرمان على النحو المذكور أعلاه, تأكد من رفع أطرافك حتى تكون موازية للأرض. أيضا, تأكد من أن جسمك متوازن.

قد يعجبك ايضا:   برنامج تجريب مبتدئين الجسم تمارين

 

يجب الفحص:

لماذا يعد الإحماء مهمًا لتمرين سوبرمان بلانكس?

في البداية, قد يكون هذا تمرينًا صعبًا إذا كنت مبتدئًا. قد تجد أن لوح سوبرمان صعب بعض الشيء. وبالتالي, إذا كانت هذه هي الحالة ، فعليك العودة إلى وضع اللوح الخشبي العادي. تأكد من أنه يمكنك القيام بذلك من أجل 25-30 ثواني مريح. بمجرد الانتهاء من الإحماء باستخدام اللوح الخشبي العادي, ثم يمكنك الحصول على هذه 5 ممارسة لوح دقيقة القيام به بسهولة.

ولكن لا تبقي نفسك راكدة هناك، وبمجرد أن يتقن هذه التقنية, حاول زيادة مقدار الوقت الذي كنت تحمل ذراعك وساق في موقف أثار للحصول على المزيد من النتائج الجيدة.

اسمحوا لي أن ألخص متابعة الإجراء أعلاه من ألواح سوبرمان في ملخص. حافظ على غلوتيس الخاص بك ضيق والسرة ضعت في, تحرك يديك ببطء بقدر ما جسمك سوف تسمح. بعد ذلك, حرك رجلك المقابلة للخارج ببطء وفي خط مستقيم مع جسمك. الآن ابق ثابتًا في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر نفس الإجراء مع الذراع والساق البديل.

قد يعجبك ايضا:   ممارسة لتناسب الجسم في المنزل

 

يشكل بندا هي من بين أفضل تمارين قاع التي تساعدك على الحصول على عضلات قوية الأساسية. تمارين لوح مختلفة تعطي نتائج مختلفة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات الأساسية القوية من الجسم ثم لوح سوبرمان تشكل يخدم الغرض الخاص.

 

 

4 نقاط رئيسية ينبغي للمرء أن نضع في الاعتبار أثناء أداء سوبرمان اللوح الخشبي

 

  1. تأكد حين رفع قدميك وتسليح أنها ينبغي أن تكون موازية للأرض وتجنب الانحناء في الركبة أو الكوع عن طريق الحفاظ على ذراعيك وقدميك مباشرة تماما.

 

  1. تأكد من أنك تتنفس بشكل مريح بينما جهك باستمرار في عملية أداء هذا التمرين.

 

  1. قبل تنفيذ سوبرمان لوح, الاحماء لأول مرة من خلال عقد عادي لوح خشب على الأقل ل 30 ثواني, غير ذلك, قد يكون من الصعب لأداء لوح سوبرمان بشكل صحيح.

 

  1. ليس محاولة لدفع حدودك كثيرا، وأيضا متابعة الموقف بالضبط كما هو مكتوب. لان, إذا لم تقم بأداء التمرين بالطريقة الصحيحة ، فقد يؤدي ذلك إلى شد أوتار الركبة. أيضا, لا يمكن أن يمنحك نتائج مرضية تأمل في الحصول على عضلات البطن وشكل الجسم.
قد يعجبك ايضا:   تمارين تريسب الحديد

 

فوائد

إذا كنت تبحث عن شكل الجسم المثالي من خلال بناء بعض القيمة المطلقة والأساسية العضلات من جسمك ثم لوح سوبرمان هو ممارسة فعالة بالنسبة لك. كما أنه يساعد في بناء العضلات الأساسية, أقل عضلات الجسم, غلوتيس, أوتار المأبض, وتقاسم المنافع

 

الرجعية

أنت لا تحتاج إلى أي معدات رياضية أخرى من الكلمة حصيرة. أيضا, أنت لا تحتاج إلى أي مدرب نادي رياضي لهذه العملية إذا كنت تتبع لدينا تعليمات المذكورة أعلاه بعناية.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا