Супермен дъски

Superman Planks
Трябва да се прочете:

Супермен дъски

Супермен дъски


If you are looking for a simple 5 minute plank exercise to reshape your body and gain perfect abs then Superman planks are the most suitable workout for you.

Start in a standard plank position, at home, or gym or any place you are comfortable for a simple 5 minute plank exercise. Begin by holding your body in a perfect alignment getting support from your forearms and toes. While you maintain the plank position with the rest of your body, slowly lift and extend your one arm and the leg of the opposite side of the arm i.e. if you lifted the left arm then lift your right leg and vice versa.

Now once you took the pose then hold them in the raised position for five seconds or less depending on how hard you’re finding it. Once you completed this procedure after that you can return to the starting position. Repeat the same pose with alternate arm and leg.

За това упражнение, you don’t need an expert or instructor. въпреки това, you surely need lots of practice and keen observation to follow the instructions. So for Superman planks as mentioned above, make sure you raise your limbs until they are parallel to the ground. Също, make sure that your body is balanced.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Кофраж за упражнения за начинаещи


Трябва да проверите:

Why warmup is Important for Superman Planks Exercise?

В началото, this could be a tough exercise if you are a beginner. You might find Superman plank pose a bit tricky. Така, if this is the case then you should go back to the regular plank pose. Make sure you can do that for 25-30 seconds comfortably. Once you have done the warm-up with the regular plank, then you can get this 5 minute plank exercise easily done.

But don’t keep yourself stagnant there and once you have mastered this technique, try increasing the amount of time that you hold your arm and leg in the raised position to get more good results.

Let me sum-up the above procedure of superman planks in a summary. Keep your glutes tight and navel drawn in, move your hands out slowly as far as your body will allow. После, move your opposite leg out slowly and in a straight line with your body. Now stay steady in this pose for a few seconds. Повторете същата процедура с редуващи се ръка и крак.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Затвори Grip Front шир Pulldown


Позата с дъски е сред най-добрите упражнения на пода, които ви помагат да получите силни основни мускули. Различните дъски упражнения дават различни резултати. Ако искате да изградите силни основни мускули на тялото, тогава суперменната поза за дъски служи на вашата цел.



4 Ключови моменти човек трябва да се има предвид по време на изпълнение Супермен Планк


  1. Make sure while raising your feet and arm that they should be parallel to the floor and avoid bending at the knee or elbow by keeping your arms and feet straight perfectly.


  1. Make sure that you breathe comfortably while your face is down in the process of performing this exercise.


  1. Before performing Superman plank, warm up first by holding the normal дъска at least for 30 секунди, в противен случай, it could be difficult to perform the superman plank properly.


  1. Try not to push your limits too much and also follow the exact position as written. защото, ако не изпълнявате упражнението по правилния начин, то това може да издърпа вашите подбедрици. Също, не може да ви даде задоволителни резултати, които се надявате на абс и форма на тялото.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Пълен Body Toning тренировка у дома



Ако търсите идеална форма на тялото, като изградите малко абс и сърцевина мускули на вашето тяло, тогава супермен дъската е ефективно упражнение за вас. Помага в изграждането на основните мускули, мускулите на долната част на тялото, glutes, осакатявам, и корема



Нямате нужда от друго оборудване за фитнес, освен подложка. Също, you don’t require any gym instructor for this exercise if you follow our above-mentioned instructions carefully.


Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук