超人木板

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Superman Planks
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超人木板

超人木板

 

如果您正在寻找一个简单的 5 分钟的木板运动可重塑您的身体并获得完美的腹肌,然后超人木板是最适合您的锻炼方法.

从标准木板位置开始, 在家, 或健身房或任何您喜欢简单的地方 5 分钟平板支撑练习. 首先保持身体完美对齐,从前臂和脚趾获得支撑. 当你用身体的其余部分保持木板姿势时, 慢慢抬起并伸展你的一只手臂和手臂另一侧的腿,即. 如果你抬起左臂然后抬起你的右腿,反之亦然.

现在,一旦你采取了这个姿势,然后根据你找到它的难度,将它们保持在升高的位置五秒钟或更短时间. 完成此程序后,您可以返回起始位置. 用交替的手臂和腿重复相同的姿势.

对于这个练习, 您不需要专家或讲师. 然而, 你肯定需要大量的练习和敏锐的观察才能遵循说明. 所以对于上面提到的超人木板, 确保你抬起你的四肢直到它们与地面平行. 也, 确保你的身体平衡.

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必须检查:

为什么热身对超人平板支撑很重要?

在一开始的时候, 如果您是初学者,这可能是一项艰巨的练习. 你可能会发现超人平板支撑姿势有点棘手. 所以, 如果是这种情况,那么你应该回到常规的木板姿势. 确保你可以这样做 25-30 秒舒服. 一旦你完成了常规平板支撑的热身, 那么你可以得到这个 5 分钟平板支撑轻松完成.

但是不要让自己停滞不前,一旦你掌握了这项技术, 尝试增加将手臂和腿保持在抬高位置的时间以获得更好的效果.

让我总结一下超人平板的上述过程. 保持臀部紧绷,肚脐内收, 在身体允许的范围内,慢慢地将双手向外伸出. 之后, 慢慢地将你的另一条腿向外移动,并与你的身体成一条直线. 现在保持这个姿势稳定几秒钟. 用交替的手臂和腿重复相同的过程.

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平板支撑是最好的自由体操之一,可帮助您获得强壮的核心肌肉. 不同的平板支撑练习有不同的效果. 如果你想建立强壮的身体核心肌肉,那么超人平板支撑就能达到你的目的.

 

 

4 执行超人平板支撑时应牢记的要点

 

  1. 确保在抬起双脚和手臂时,它们应与地板平行,并通过保持双臂和双脚完全伸直来避免膝盖或肘部弯曲.

 

  1. 确保在执行此练习的过程中面部向下时呼吸舒适.

 

  1. 在进行超人平板支撑之前, 首先通过保持正常热身 至少对于 30 秒, 除此以外, 正确执行超人平板支撑可能很困难.

 

  1. 尽量不要把你的极限推得太高,也要按照所写的确切位置. 因为, 如果你没有以正确的方式进行锻炼,那么它可能会拉伤你的腘绳肌. 也, 它不能给你你希望的腹肌和体型满意的结果.
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优点

如果您正在通过建立一些腹肌和核心来寻找理想的体型 肌肉 你的身体那么超人平板支撑对你来说是一种有效的锻炼. 它有助于建立核心肌肉, 下半身肌肉, 臀部, 绳肌, 和ABS

 

设备

除了脚垫外,您不需要任何健身器材. 也, 如果您认真遵守上述说明,则无需任何体育教练.

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