提示发胖的 1 月

0
147
tips to gain weight in 1 month

体重过轻可以让你对疾病无能为力, 添加到疲倦和缺点的情绪, 和奇迹典型的月经周期. 这里有几个 提示发胖的 1 月. 发胖强烈需要一些投资, 然而. 在数月, 你可以希望增加 2 至 4 英镑的边缘. 你宁愿不吃饭只包含的热量相当大的措施,包括重量的任何寄托的. 补充厚, 不健康的养料和锻炼加强声音的体重增加,增强您的福祉和外观.

 

提示发胖的 1 月

 

Below are a few tips to gain weight in 1 月

使热量过剩月

发胖, 你必须摄入的卡路里数量较多比你消耗一天一天. 溢出 250 至 500 每天的热量将有助于 1/2 至 1 声音重一斤,你的身体. 为了确定您所需要的数量的卡路里,每天保持你目前的体重, 利用在线微型计算机或律师与营养师. 在这一点上添加 250 至 500 卡路里,这个数字将炮制一天卡路里目标的一天体重增加.

展开你的卡路里了三个以上的晚餐和两个花絮. 沿着这些线路, 你不需要在任何一个晚餐到自己的东西, 它卷起要求不高为你打你的目标录取. 利用每一个机会,以适应热量,使您能够满足您的一个月增重的目的.

 

在膳食增量卡路里

进食固体营养的更大的部分是一个简单的方法,包括卡路里. 例如, 在早餐编造额外的1 /一些干燕麦包括 102 卡路里; 包括额外的1 /一些鸡午餐 107 卡路里; 具有另一种1 /一些整个小麦面条在晚饭为另一 87 卡路里, 或者挑一个巨大的红薯,而不是媒介之一,包括 60 卡路里. 你的脸争面子,这是非常重要的 运动长胖在脸上 重要的是.

上关的机会,包括划分很难让你完成你的晚餐, 尝试热量厚增量 – 与热量负载养料在一个小服务. 放 50 在你早晨的燕麦另外葡萄干 78 卡路里; 添加核桃,至每盎司您的混合盘青菜 183 卡路里; 要么, 包括前酱油, 投在整个谷物面食 1 橄榄油的汤匙 124 卡路里. 吐司其他坚果蔓延, 鳄梨上三明治和漏极蒸煮谷物是在进餐时间附加的热量,以潜入不同的方法.

 

零食是很重要的体重增加

小吃食品, 例如, 芯片, 治疗并准备做叮咬含有额外的卡路里, 但沉迷糖和细粮呈现福利危险, 例如, 心血管疾病, 不管你是否是瘦. 定居在整个营养的零食,而: 1/2 鹰嘴豆泥的措施使各地 200 卡路里; 杏仁传播提供的汤匙 100 卡路里, 和大幅的香蕉 120 卡路里. 干有机产品, 坚果和种子含集中,你可以没有太大的舒展与大家传达热量,所以你千万不要错过一咬.

排水和晚餐之间100%的有机产品挤压增加你每天的卡路里录取时全部营养不脚踏实地. 从晚餐喝弃权,或者您可能顶掉过完成吃的过程中. 混合干粉末漏到漏极的玻璃额外热量添加到每个味道, 或将其添加到goulashes和冰沙一些额外的卡路里和蛋白质. 粉末含有 80 卡路里 8 克蛋白质中 1/3 玻璃.

从蛋白质的寄托帮助其他热量加强努力,您对包括固体散装, 而在另外的卡路里. 上一个三明治额外盎司或两肉的, 凝乳作为咬或乳清蛋白的漏极的玻璃瓢是构建的热量和蛋白质消耗所有方法.

 

将唤醒你的食欲

尽管你试图采取更大数量的卡路里比你消耗的事实, 继续移动 – 直购电心让你扎实的动画你的饥饿感,所以你可以吃的,你有发胖的热量每一个. 去基地 150 由美国疾病控制和预防规定的一周分钟. Girls need to follow these 演习长胖为女性.

质量准备将使你把声音散装, 这将建立你的体重和肌肉张力. 尽量不要强调过它让你看起来unfeminine; 你需要准备不同寻常很难的额外散装你改造成一个头肌. 为每周二的教学课程,位置的所有显著的肌肉束在八到不低于一个安排 12 裁员是足够的福祉和健康.

如果你正在忙于建筑规模, 工作到利用大量的权重六到八叠架的一些安排. 这是最可靠 提示发胖的 1 月.

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字