أعلى 5 نصائح لزيادة الوزن

1
69
Top 5 Tips for Gaining Weight

في حين السمنة هي واحدة من أهم القضايا الصحية الأكثر خطورة في جميع أنحاء العالم اليوم, نقص الوزن هي أيضا قضية لكثير من الناس. يمكنك أن تفقد الوزن ويصبح الوزن لعدد من الأسباب. الحالات الطبية مثل مرض السكري, سرطان, اضطرابات الاكل, مشاكل الغدة الدرقية ومرض الاضطرابات الهضمية الخ. يمكن أن تكون هناك أسباب لشخص لانقاص وزنه. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أيضا عرضة لمخاطر أكبر للوفاة المبكرة وفقا لدراسة. حتى إذا كنت شخص يبحث عن طرق لزيادة الوزن أو كنت تعرف شخص ما, سوف تجد هذه المادة مفيدة جدا. كثير من الناس الذهاب لالرابحين الوزن جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أيضا. نحن, ومع ذلك, ستكون مناقشة سبل زيادة الوزن التي هي طبيعية ولا تشمل الرابحين الوزن.

 

أعلى 5 نصائح لزيادة الوزن

 

1. تناول السعرات الحرارية أكثر من حروق في الجسم

ليس هناك من ينكر حقيقة أنه إذا كنت ترغب في الحصول على وزنك تناول السعرات الحرارية اليومية يجب أن يكون أكثر من حروق في الجسم. يمكنك تتبع السعرات الحرارية اليومية مع آلة حاسبة السعرات الحرارية. وفقا لتوصية عامة, يجب أن يكون تناول الطعام 300-500 مزيد من السعرات الحرارية من الجسم يتطلب. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو, البطاطا الحلوة, زبيب, بيض, جوز, الجبن والحمص وغيرها.

 

2. ارتفاع كمية البروتين

كما يرصد العضلات من البروتين, من المهم جدا أن تناول كميات كبيرة منه لزيادة الوزن. دون تناول ما يكفي من البروتين, السعرات الحرارية التي تتناولها سوف أيضا في نهاية المطاف مجرد تصبح الدهون الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة. وذلك من أجل اكتساب الوزن بشكل صحيح والحصول على كتلة العضلات, يجب تناول كميات كبيرة من البروتين. على سبيل المثال الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل المأكولات البحرية, اللحوم البيضاء, فاصوليا, لحم الخنزير الخاصرة, البيض وغيرها الصويا.

 

3. تشمل الكثير من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي الخاص بك

تحتاج إلى إضافة الكثير من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. فمن المستحسن أن تأكله 3 وجبات في اليوم التي تجمع بين الكربوهيدرات, الدهون والبروتين في نفوسهم. الكربوهيدرات تميل إلى أن تكون بالسعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن من خلال هذه الخاصية. أيضا, وهناك حاجة إلى الدهون الصحية من قبل الجسم للحصول على الطاقة ودعم نمو الخلايا. يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات الغنية والأطعمة التي تحتوي على الدهون الغذائية مثل دقيق الشوفان, اليام, أرز بني, سمك السالمون, سمك السلمون المرقط والسردين وغيرها.

 

4. إضافة التوابل, الصلصات والتوابل إلى النظام الغذائي الخاص بك

عندما تحاول زيادة الوزن فمن الأفضل دائما أن تناول الأطعمة عنصر واحد أن لا تتم معالجة الكثير مثل الوجبات السريعة. ولكن يمكن أن يكون غير شهي حتى تتمكن من إضافة الصلصات, البهارات والتوابل الأخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك الذي جعل وجبات الطعام مملة أكثر جاذبية وتجعلك تريد أن تأكل الكثير.

 

5. قطار القوة وبناء كتلة العضلات

وتدريب القوة لن يساعد فقط على بناء كتلة العضلات ولكن سوف نتأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها الذهاب إلى العضلات بدلا من إيداعها في الخلايا الدهنية. إذا كنت لم تمارس من قبل أو رفع الأوزان, يمكنك استئجار مدرب شخصي الذين يمكن أن توجه لكم من خلال العملية برمتها.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا