斜方肌煎熬经常被描绘成在上背部和颈部影响各种小肌肉紧张或痛苦不绝. 周围还有煎熬正常启动并保持在斜方肌区
斜方肌株 引起折磨被认为是因为冗余应变或应力的伤口, 像在传送轻负载或具有类似于被无精打采地坐着长时间电脑控制台某些不自然的立场发生了什么. 它相信，斜方肌折磨触发重点是颈部和上背部折磨的根本动力. 激烈类型，如挥鞭损伤同样也可提示斜方肌折磨.
陷阱疼痛几乎每个人都有他们, 大家都知道他们的感受. 这感觉就像你总是有你的肩膀上的重量. 你在你的上背部感觉的snugness, 手臂和脖子. 现在，再次, 脑痛在你脖子上的肌肉紧创造.
(有关: 股直肌产地)
利用这些规则来管理这些陷阱缓解疼痛:
检查是否紧固全天
无论你坐在你的工作区或出去跑步的, 间歇性地检查您的肩膀. 它是准确的说，他们是松散的或者是你的合同陷阱? 它是安全的，说你是耸肩?
在完美快递, 你的肩膀应该是按照你的锁骨，不高出或推着向前走. 你可以没有太大的舒展检查这个由只是给你的肩膀 “有机会回落。” 你可以理解你一遍又一遍地让他们在一个位置耸了耸肩.
(有关: 肩韧带)
不要肩耸肩
为了使您的陷阱，从固定, 并排出从陷阱应变, 不承担举重若轻经常一天的时间.
拉你的肩膀给你的耳朵的距离谎报发展, 拿着他们有一对夫妇的时刻, 和后来给他们一个机会，翻滚到休闲位置. 您可以通过在两个轴承移动你的肩膀上同样摆脱你的陷阱.
延伸
这里的方式通过延长紧陷阱, 或者那些可能变成是在工作或准备的单调的一天过后紧:
情境: 为此，您可以坐着或站着. 不断有你的手放在你需要拉伸以保持其攀爬的肩膀. 另一方面应该是在你的头上，用手指朝后指向. 你的脖子应该可靠保持符合你的背部和在你的脑袋移动主体部分.
正向拉伸
轻轻一拉你的头向前你对你的脖子按钮，就好象正在做手势. 保持这个局面 10 至 15 秒.
侧伸展
轻轻拉你做出一侧的直线让你的耳朵靠近相反肩. 换边. 保持这个局面 10 至 15 秒.
每个角落延伸
轻轻一拉你的头歪向前所以你的下巴靠近相反肩. 保持这个局面 10 至 15 秒.
重提在相对侧上这些延伸. 与向前伸展开始, 然而，这一次, 你的手应该是相反的肩膀. 体验这些延伸 2 至 3 在长疮和老调重弹了一天的持续时间.
(有关: 下肢的神经)
