Tricep Упражнения мряна

0
83
tricep barbell exercises

Ще научите по-подробно за трицепса мряна упражнения. Трицепс съставляват голяма част от по-голямата част в горната част на ръцете, което предполага в случай, че се преследва мускули ръкав бюст, което трябва да направите трицепс практики последователно.

Подготовка трицепс не е само за стил или, като споменатата OluAdepitan. “Не само се всички около създадени трицепс изглеждат страхотно, но те също така могат да облече ъпгрейд изпълнение, за сметка на връзката на качеството на трицепс с контрол удар или хвърляне на топка при висока скорост.”

отдолу, Adepitan ви превежда през неговия определяне на любител, средата на пътя и задвижват трицепс тренират, така че всички излизащите упражнения център - така или иначе с опит - трябва да открият някаква мотивация за следващата си сесия оръжие.

 

трицепса мряна упражнения

 

Below are the Tricep Barbell Exercises

Трицепс понижават

Добавяне на прав или изчислява бар до голяма ролка и я държи с дланите си търсят надолу (надхват ръцете) и ръцете си мечка ширина разделени. Стоейки почтен със средния права, предадат горната част на ръцете близо до тялото си и противоположна на пода. Вашите долната част на ръцете трябва да се посочи нагоре към макарата.

Използвайки трицепс да се движат по-ниски вашите ръце, донесе на бара, докато точката, когато влезе в контакт с предната част на бедрата си с ръцете си напълно протегна и противоположна на пода. Вашите горната част на ръцете трябва да остане неподвижен заедно средния. След провеждането на един момент в свито положение, предадат на бара постепенно обратно до начална фаза. Издишайте отрежете лентата надолу и да вземат в колкото се върне в позиция да започне.

 

Трицепс преминат натискам

Започнете с определяне на свързващия прът (прав или EZ-бар) на високо ролка на машината връзка. Сблъскват бар връзка с краката мечка ширина, разделени, го грабне с дланите нагоре, търсещи (supinated ръцете) и ръцете мечка ширина разделени. Спуснете бара чрез използване на вашите лат до точката, когато ръцете ви са напълно постигнато от двете ви страни с лакти подвит.

Преместването на по-ниски ръцете все още държи лактите и горната част на ръцете стационарна от двете ви страни, постепенно донесе бар връзката нагоре, вдишвайки като отидеш, до такава степен, че тя е най-гърдите ръст. Намалете лентата на линк към началото положение, докато издишвате и получаване трицепс.

 

Линк режийни трицепс разширение

Свържете въже до базовата ролката на машината връзка. Лице далеч от ролка и, държеше въжето с две ръце с дланите пред които е изправен един от друг (непартийна ръцете), разшири ръцете си до момента, когато ръцете ви са специално над главата си. Лактите трябва да бъде в близост до главата си и ръцете трябва да е противоположна на пода с пръстите, указващи на покрива.

Постепенно намаляване на въже зад главата си, докато държи неподвижно горната част на ръцете. Вдишайте, докато играете тази развитие и забавяне при трицепс са напълно удължен. Вдишайте като се върнете към началото позиция, като огънете трицепс.

 

Умерени Трицепс Упражнения

Тези дейности са доразвити в светлината на факта, че те или използват свободни тежести или изисква от лицето, за да има достатъчно солидарност, за да се вдигне собственото си тегло. Първите две са едностранно (с едно рамо) практики, които изискват по програма от взаимен (двете направления) работи.

 

Трицепс откат

Застанете в лявата половина на седалката с правилния коляно и дясна ръка полагане върху него. Използвайки непартийна ръцете, получите безплатен теглото с лявата ръка. Дръжте гърба си изправен и с нетърпение очакваме. Тък лявата си мишница близо до средния и обрат в лакътя, оформянето на 90 ° точка с горната част на ръката и предмишницата.

Преместването точно под лакътя, повишаване на теглото безплатно зад теб до момента, в ръката си е напълно разширена. закъснение, и след това да свалят безплатно тежестта назад, към началото положение. Преповтарям това развитие за престижната брой повторения и след това преминете към правилния си ръка.

 

Линк едностранно увеличаване трицепс

Застанете в прав текст, преди да стека на тегло в едно невероятно положение. С правилната ръка, се справя по самотен дръжка присъедини към високо ролка използване задкулисно разбиране така дланта си изправен. Начертайте дръжката надолу с цел, че горната част на ръката и лакътя са обезпечени отстрани на тялото си. Вашият горната част на ръката и предмишницата трябва да начертае интензивен точка (при 90 °).

Вземи трицепс и вдишвам като се движите по-ниска част на ръката, за да предадат на връзката до теб, докато точката, че ръката ви е прав. Crush трицепс и задръжте за секунда в това свито положение. Постепенно възстановяване на дръжката, за да се започне на позицията. Завършете всички повторения, В този момент за превключване на оръжие.

 

Seat гмуркане

Поставете две места на ниво паралелни един на друг, около 1-1.5m разделени (промяна на ширината да отговарят на вашите tallness). Поставете ръцете си на ръба на седалката, рамото ширина, разделени, и да си крак задните области на ръба на другата седалка.

Поддържане на тялото си в близост до седалището, постепенно свалят по гмуркане до точката, че лактите са неразличими гама от раменете. Постепенно избутване нагоре, раздробяване чрез трицепс. Опитай се да не хукне навън лактите си на най-високата точка на дейността.

 

Задвижват Трицепс Упражнения

Тези дейности изискват задвижват достатъчно солидарност, за да се вдигне свой собствен телесно тегло и физическата вниманието да се разделят трицепс междувременно като друга част от тялото.

Вие определено трябва да знаете за Най-добрите Бицепс тренировки и техники

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук