Exercicis de tríceps amb barra

0
86
tricep barbell exercises

Vostè aprendrà en detall sobre exercicis de tríceps amb barra. Els tríceps constitueixen la major part de la massa en els seus braços superiors, el que implica en cas que està a la recerca dels músculs de la màniga que rebenta, que ha de fer pràctiques tríceps consistentment.

La preparació de les seves tríceps no és només qüestió d'estil, ja sigui, com va dir OluAdepitan. “No exclusivament, no tots els tríceps voltant creats semblen grans, però, també ells poden actualitzar posar-se execució, a causa de la relació de la qualitat del tríceps amb control de punxó o llançar una bola a velocitat.”

sota, Adepitan us guiarà a través de la seva determinació d'aficionats, mig de la carretera i tríceps propulsats funcionen, de manera que tots els assistents al centre d'exercicis - de totes maneres - experimentats han de descobrir una mica de motivació per a la seva pròxima sessió de braços.

 

exercicis de tríceps amb barra

 

A continuació es presenten els exercicis de tríceps amb barra

Tríceps empenta cap avall

Annexar una barra recta o calculada a una politja alta i sostenir amb els palmells mirant cap avall (adherència en pronació) i les mans ample d'ós separats. Dempeus alçat amb la seva recta mitjana, transmetre els seus braços a prop del seu cos i oposada a la baixa. Els seus braços inferiors han d'apuntar cap a la politja.

Utilitzant la seva tríceps per moure els braços inferiors, portar la barra cap avall fins al punt en què entra en contacte amb la part davantera de les cuixes amb els braços completament estirat i davant de la planta. Els braços han de romandre estacionària al costat de la seva mitjana. Amb posterioritat a la celebració d'un moment a la posició contreta, transmetre la barra gradualment fins a l'etapa d'inici. Exhala mentre talla la barra cap avall i gaudir de com s'arriba de nou a la posició de començar.

 

Tríceps empenta cap avall l'interruptor

Començar per establir una connexió de barra (lineal o EZ-bar) en un alt politja de la màquina enllaç. Enfront de la connexió de la barra amb els peus amplada ós separats, arrabassar-amb els palmells mirant cap amunt (adherència en supinació) i les mans amplada ós separats. Baixa la barra mitjançant la utilització dels dorsals fins al punt en què els seus braços s'aconsegueixen completament fora als costats amb els colzes ficats en.

Moure els braços inferiors encara mantenint els colzes i els braços als costats estacionària, portar gradualment la connexió de la barra fins, aspirant a mesura que avança, fins al punt que està a la alçada del pit. Baixar la barra d'acoblament de nou a la posició inicial mentre que la respiració cap a fora i aconseguir el tríceps.

 

Enllaç expansió tríceps

Connectar una corda a la politja base de la màquina d'enllaç. Cara lluny de la politja i, sostenint la corda amb les dues mans amb els palmells enfrontant entre si (comprensió no partidista), ampliar els seus braços fins al punt en què les seves mans estiguin específicament sobre el seu cap. Els colzes haurien d'estar en prop del seu cap i els braços ha de ser oposada a la baixa amb els artells que indiquen el sostre.

A poc a poc disminuir la corda darrere del cap mentre manté els braços superiors estacionària. Inhala a mesura que juga a terme aquest desenvolupament i retard quan el seu tríceps estan completament estesos. Inhale a mesura que torni a la posició inicial mitjançant la flexió dels tríceps.

 

Exercicis de tríceps moderats

Aquestes activitats es desenvolupen més a la llum del fet que, o bé utilitzen peses lliures o requereixen que la persona tingui prou solidaritat per aixecar el seu propi pes corporal. Els dos inicials són unilateral (D'un sol braç) pràctiques que requereixen més capacitat de reciprocitat (els dos braços) funciona.

 

el retrocés del tríceps

Col·loqui a la meitat esquerra del seient amb el genoll correcta i la mà dreta que posa en ella. Utilitzant una comprensió no partidista, obtenir el pes lliure amb la mà esquerra. Mantingui l'esquena recta i mirar cap endavant. Meta la part superior del braç esquerre a prop de la seva mitjana i gir al colze, la conformació d'un punt amb el braç superior i el braç inferior 90 °.

Movent just a sota del colze, augmentar el pes lliure darrere de vostè fins al punt en què el braç està completament ampliar. Retard, i després baixar el pes lliure de nou a la posició inicial. Refregit d'aquest desenvolupament per al nombre de repeticions cobejat i després canviar a la seva correcta del braç.

 

Enllaç unilateral tríceps d'augment

Suportar sense embuts abans de la pila de peses en una posició increïble. Amb la mà correcta, obtenir un identificador d'un mànec solitari unit a la politja alta utilització d'una comprensió solapada per la qual cosa el seu palmell cap amunt. Dibuixar el mànec cap avall amb l'objectiu que la seva part superior del braç i el colze es fixen al costat del seu cos. La seva part superior del braç i l'avantbraç han de formular un punt d'intensa (menys de 90 °).

Conèixer el seu tríceps i inhali a mesura que mou el braç inferior per transmetre la connexió cap avall al seu costat fins al punt que el seu braç és recte. Aixafar al seu tríceps i mantenir durant un segon en aquesta posició contreta. A poc a poc restaurar el mànec a la posició inicial. Acabar tots els representants, en què els braços de commutació punt.

 

capbussada seient

Col·loqui dos seients de nivell paral·leles entre si, al voltant de 1-1.5m separats (modificar l'amplada per adaptar-se a la seva alçada). Col·loqui les mans sobre la vora del seient, voltant de l'amplada dels separats, i posar les seves àrees del darrere del peu en la vora de la altra seu.

Mantenir el seu cos prop del seient, portar poc a poc en una caiguda fins al punt que els colzes estiguin en el rang indistingibles de les espatlles. A poc a poc fer retrocedir, de trituració a través dels tríceps. Intenta no sortir corrent pels colzes en el punt més alt de l'activitat.

 

Exercicis de tríceps mòbils

Aquestes activitats requereixen propulsats suficient solidaritat per aixecar el seu propi pes corporal i l'atenció física per separar el tríceps, mentrestant, com una altra part del cos.

Definitivament, vostè ha de saber sobre la Bíceps millors entrenaments i Tècniques

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí