三头肌练习杠铃

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tricep barbell exercises

您将学习大约详细 三头肌练习杠铃. 肱三头肌弥补你的上臂最大头, 这意味着如果你正在寻求套筒猛击肌肉, 你应该做的三头肌的做法一致.

准备你的三头肌不只是风格无论是, 作为OluAdepitan说. “不完全做各地创建肱三头肌很好看, 但他们同样可以升级穿上执行, 上帐户的肱三头肌质量与冲头控制或速度扔一个球的关系。”

下, Adepitan引导您完成他的决心业余, 中间道路和推进三头肌锻炼, 因此,所有的运动中心观众 - 反正经历 - 应该发现一些动机他们的下一个武器会议.

 

三头肌练习杠铃

 

Below are the Tricep Barbell Exercises

三头肌下推

附加直或计算栏高滑轮,并与你的手掌向下看拿着它 (抓上手) 和你的手熊宽度分离. 站在直立,用中指直, 附近传达你的身体和对面楼的上臂. 你的下臂应该朝着滑轮点起来.

利用你的三头肌动你的下臂, 带拦了下来,直到点时,触点与手臂大腿的前完全伸出,并相对于地板. 你的上臂应该保持静止的旁边你的中间. 随后在收缩位置保持一个时刻, 传达酒吧逐渐回升到起步阶段. 呼气,当你切拦了下来,当你再回到开始位置取.

 

肱三头肌开关向下推

通过设置一间酒吧开始连接 (直或EZ-酒吧) 在连杆机的高滑轮. 面对分离与脚熊宽度的条连接, 用手掌仰视抢夺 (反握抓) 和手熊宽度分离. 利用你的背阔肌,直到点时,你的双臂放在身体两侧,肘夹着中完全达到了降低标准.

移动你的下臂还保持你的肘部和上臂固定身体两侧, 逐步将棒连接起来, 呼吸,当您去, 直到它在胸部的身形点. 降低链接栏返回到开始的位置,同时呼气,并获得三头肌.

 

链接开销肱三头肌扩张

绳索连接到链路机器的底座滑轮. 从轮面对远, 拿着绳子用两只手的手掌面对彼此 (无党派的把握), 拓宽你的手臂,直到点时,你的手是专门在你的头上. 你的肘部应该是在你的脑袋附近,手臂应该是相反的,指示的屋顶关节地板.

逐步降低你的头后面的绳子,你握住上臂固定. 吸气,你玩了这方面的发展和延迟,当你的三头肌完全伸展. 吸气出来,你再回到起始位置由弯曲你的肱三头肌.

 

适度锻炼三头肌

这些活动在的事实,即他们要么利用自由权或要求该人光进一步发展有足够的团结举起自己体重. 初始两个是单面 (单臂) 这需要比对等多种资质的做法 (两臂) 出来工作.

 

肱三头肌回扣

在座椅的左半自己与你的正确的膝盖和右手上铺设位置. 利用一个无党派的把握, 获得免费的重量用左手. 保持背部挺直,并期待. 塔克你左上臂中指和扭曲肘部附近, 成形为90°点与您的上臂和下臂.

只是移动肘部下方, 提高你身后的自由权,直到点时,你的手臂是完全扩大. 延迟, 后来和搞垮自由重量返回到开始的位置. 老调重弹这个发展代表垂涎的数量和后来更改为正确的手臂.

 

链路片面肱三头肌增强

重量堆之前直接地站在一个惊人的位置. 有了您的正确的手, 得到加入到利用阴招把握高轮孤手柄的手柄让你的手掌朝上. 绘制手柄来与你的上臂和肘部固定在你的身体侧面的目标. 上臂和下臂应该框架激烈点 (下90°).

让您的三头肌和吸气出来当您移动下臂向下到你的身边传达的连接,直到你的手臂是直点. 粉碎你的三头肌和在该收缩状态保持第二. 手柄逐步恢复到开始的位置. 完成所有的销售代表, 在这一点上切换武器.

 

座椅暴跌

将相互平行的二级席位, 各地1-1.5m分离 (修改以满足您的身高越高的宽度). 把你的手放在座位边, 围绕肩宽度分离, 并把你的脚后方地区的其他座位边.

保持身体的座位附近, 逐步把倒在暴跌,直到点,你的胳膊肘是从你的肩膀区分范围. 渐渐地推回了, 通过肱三头肌破碎. 尽量不要在活动的最高点脱口而出你的肘部.

 

推进的三头肌练习

这些推进活动需要足够的团结,以解除你自己的体重和物理注意三头肌在此期间作为另一主体部分分离.

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