TRX Plank

0
568
TRX Plank

la TRX Plank és el paper clau de volta per a qualsevol sessió d'exercicis al TRX i ha de ser el centre de qualsevol programari de l'ensenyament mitjà. És molt l'entrenament essencial per entendre com s'aplica a gairebé tots els problemes físics que fas.

Comenceu amb els genolls, mans, i els avantbraços a terra i els peus sense demora per sota del factor d'ancoratge. d'altra banda, l'arrencada del nucli en un tauler perfecte amb una contracció sòlida.

La seva contracció hauria d'obligar a aquest moviment. Vostè sabrà que vostè està en una posició apropiada quan les orelles, esquena, malucs, genolls, i turmells estan tots en línia. Aquest és el lloc que necessita per preservar per al període complet d'aquest entrenament.

 

TRX Plank

 

Prendre nota intel·lectual de la manera aquesta posició se sent, com compromès el seu nucli, glutis i esquena baixa són, i no s'oblidi que. Hi haurà una verificació més endavant. Aquest jugador és una funció vital en gairebé tots els moviments en el TRX, així com en gairebé cada forma d'entrenament de la força que pot realitzar.

Penseu sobre el seu paper en la part superior d'un pes mort, Estil difícil posició a la gatzoneta o swing de peses russes, si ha completat correctament, es pot sentir el mateix tipus de compromís medi com ho fa quan s'executa un TRX Plank.

Com fer TRX Taulers

Comenceu a una funció de genolls a l'interior de la part davantera del TRX. Zona dels peus dins de la corretja del peu.

Inclinar-se cap endavant i doni suport el seu pes en els avantbraços, la preservació dels colzes a prop de les vores.

Tenir una interacció del medi i aixecar els genolls del pis. Mantenir aquesta funció i respirar lliurement de moment.

extremitat de l'entrenament és estrènyer els omòplats col·lectivament per evitar que les espatlles rodant cap endavant. No permeti que els malucs per caure per sota de les espatlles.

desenvolupament de la formació - afegir una missió de moviment a través de portar els genolls en la direcció del pit, i després tornar a la funció que comença. Aquesta versió es pot realitzar per als representants.

 

Per què realitzar TRX Plank

El TRX Plank proporciona de manera similar la inestabilitat a la número u entrenament Plank, que requereix un compromís més Centre. A causa del fet dels peus, de moment, se suspenen, hi ha una bona quantitat molt menor contribució de les agències de múscul de la cama, i extra del cos superior.

Obtenir coneixement de per activar el mitjà en una posició columna vertebral imparcial, a més, oferir una major funcionalitat, en comparació amb convencional 'crisi ' espècie es mou.

Per a un màxim del nostre dia a dia, és la columna vertebral en un paper similar, per la qual cosa el potencial d'estabilitzar en aquest paper és important, particularment mentre carreguem el cos.

hàbil execució de la taula també es requereix una capacitat de 'conjunt' de les espatlles - és a dir. estrenyent els omòplats tot just.

Ara no fa millor aquest guàrdia de l'articulació de l'espatlla durant la durada del moviment de càrrega, també és un molt bon addicció postural i ha de ser considerat com un contribuent vital per a l'equilibri del nucli.

En el cas que les seves espatlles comencen a rodar abans que el múscul mitjana teixits fatiga, estirar el pit per endavant que actuar al tauler.

 

TRX Plank Variació

TRX Pike: En una funció taulers TRX, la liquidació dels abdominals amb la finalitat que les canyelles vénen en la direcció del seu pit i els malucs augmenten prop del sostre. Preservar per a un batec, i després estendre de nou en el seu tauler de manera controlada

aspecte TRX Plank Crunch: En una posició de taula aspecte, assegurar-se que la seva espatlla està immediatament per sobre del seu colze. Baixeu els malucs gairebé tot el camí fins al pis, després de la qual cosa la liquidació del oblic per elevar els malucs baixa de l'esquena fins.

TRX bastidor de la serra: En una posició de taula, Canvieu el seu pes cap enrere del marc 2 i 3 polzades, el manteniment dels malucs i les espatlles en línia. Pausa i passar de nou a la funció de partida.

TRX escaladors lents: En una posició de taula, realitzar un genoll al pit i preservar per a les: 02, a continuació, a mesura que expandeix la cama de nou, portar el seu genoll oposada al pit i repetir.

TRX sola cama alpinista w / El contraatac glutis: zona per arribar a un paper tauler amb només posar un peu al peu cradle.It aixeca el peu no suspesa en el pas amb el contrari. Porta el genoll cap al pit i després utilitzant la glutis, augmentar la cama cap enrere i cap amunt. Repeteixi en el costat oposat.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí