TRX普朗克

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TRX Plank
必读:

TRX普朗克 是对TRX任何锻炼的基石作用,必须是任何中间教育软件中心. 这是迄今为止必要的锻炼理解,因为它适用于几乎你做的每身体麻烦.

用你的膝盖开始, 手, 而在地板前臂和你的脚不低于锚因素延迟. 此外, 开机核心成一个完美的板具有扎实的收缩.

你的收缩会迫使这个运动. 你会知道你是在当你的耳朵适当的位置, 肩膀, 臀部, 膝盖, 和脚踝都在行. 这就是你需要保留此锻炼的完整周期的地方.

 

TRX普朗克

 

以智力注意方式的这个位置感觉, 如何经营你的核心, 臀部和下背部是, 不要忘记它. 会有一个检查后. 这个位置在TRX几乎每个运动强度的几乎每个窗体中起着至关重要的作用以及培训你可以执行.

必须检查:

想想你在硬拉的顶部作用, 蹲下或难以式壶摆, 如果你已经正确完成它, 你可能会觉得同一类型的中间参与的,你做的,当你执行一个TRX普兰克.

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如何做TRX木板

开始一跪功能的TRX的前部内,. 区你的脚带内脚.

前倾和休息的前臂你的体重, 保持接近边缘肘部.

有互动中,提起膝盖离开地面. 保持这个功能和时间自由呼吸.

训练尖端是共同挤压肩胛骨防止肩部向前滚动. 不允许臀部放下肩膀下方.

培训开发 - 通过使膝盖在胸的方向添加运动的使命, 然后返回到开始的角色. 此版本可以用于代表来完成.

 

为什么执行TRX普兰克

该TRX普兰克同样,得到不稳定的头号普兰克锻炼, 需要更多的中心接合. 由于脚, 暂且, 悬浮, 有一个很好的协议,从腿部肌肉机构少得多的贡献, 从较高的身体多余的.

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获得的知识,从事公正的骨干位置,中间可能还提供了更强大的功能, 相比于常规的“紧缩” 一种移动.

对于一天的生活最大的我们这个时代的, 脊柱是类似的作用, 所以要稳定在这个角色的潜力是非常重要的, 特别是,我们正在加载的身体.

普朗克的熟练执行也需要到“设置”肩膀上的能力 - 即. 挤压肩胛骨一起勉强.

现在不是最好的东西这个后卫肩关节加载的运动的持续时间, 它也是一个非常好的姿势成瘾应该被视为一个重要的贡献者芯平衡.

如果你的肩膀开始比中间肌肉组织的疲劳滚动更早, 伸展胸部提前高于作用普朗克.

 

TRX普朗克变化

TRX派克: 在TRX木板功能, 结算以腹肌,你的小腿都在你的胸部的方向和你的臀部提升靠近天花板. 保存为一个节拍, 然后以可控的方式返回到您的扩展板

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TRX方面普朗克紧缩: 在一个方面中板位置, 确保你的肩膀立即在你的肘部. 放下你的臀部几乎一路下跌到地板, 之后结算倾斜提升臀部下备份.

TRX框架锯: 在板位置, 改变你的车架重量落后23英寸, 保持你的臀部和肩膀线. 暂停和回传给启动功能.

TRX慢登山: 在板位置, 随身携带一个膝盖到胸部,并保留了: 02, 那么,你又扩大了腿, 把你的膝盖相反进入胸腔和重复.

TRX单腿 登山者 W / 臀部回扣: 区域通过简单地将一只脚的脚cradle.It来一个木板的作用提高了非悬挂脚在步骤以相反的. 把膝盖到胸部,然后使用 臀部, 增加腿向后和向上. 重复的相反侧.

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