الثنية يقفز التمرين

1
1011
Tuck Jumps Exercise

إذا كنت تريد عضلات الساق قوية, أوتار الركبة والساقين ثم يجب عليك إضافة الثنية يقفز ممارسة في روتينك اليومي. لأن واحدا من المفتاح فوائد يقفز الثنية غير أنه يساعد على بناء عضلات الساق أقوى. علاوة على ذلك, فهو يحسن القدرة على التحمل لأداء المهام الروتينية اليومية أكثر فعالية وكفاءة. ومن الأشكال الجسم إلى الحالة المرغوب فيها باتباع بانتظام هذا التمرين. أيضا, أنه يجعلك تبدو مثل الموالية في غضون أسبوعين. إذا لم تكن قد أجريت هذه العملية من أي وقت مضى في حياتك, ثم وهذا هو الوقت الذي يجب أن يبدأ العمل على ذلك. يمكنك الحصول على فوائد من القفزات الثنية في شكل الجسم السليم والقوي.

إذا كنت قد أجريت أبدا الثنية يقفز ممارسة قبل ذلك اسمحوا لي أن أقول لكم بشكل مباشر. بل هو ممارسة plyometric صعبة لكنها فعالة تأخذ القرفصاء يقفز إلى مرحلة أخرى. بالنسبة لأولئك الناس الذين لا يعرفون ماذا تعني ممارسة plyometric, عليهم أن يعرفوا أن ممارسة plyometric أو ممارسة plyometric تعني ممارسة تنطوي على التعاقد السريع وتمتد من العضلات بصورة متكررة.

وهي مصممة لزيادة الأداء, قوة, وكفاءة الجسم. في هذا بلوق وظيفة, فإننا سوف تحديد الفوائد من القفزات الثنية. أيضا, وسوف نحدد كيفية تنفيذ الثنية يقفز ممارسة, وكيف يمكنك أن تبدأ في تنسيق الثنية يقفز plyometric في برنامج إعداد الخاص بك أو الروتين اليومي. علاوة على ذلك, يقفز الثنية هي واحدة من أفضل التمارين لفقدان الوزن. كما أنه يساعد على التحكم في الدهون في الجسم ويلقي أي وزن الجسم اضافية كنت قد اكتسبت.

 

الثنية يقفز التمرين

 

استخدام العضلات في البطن يقفز التمرين

الثنية السريع هو ممارسة plyometric السفلي للجسم. بالتالي, يعمل التجمعات العضلات مماثلة لالقرفصاء, يقفز القرفصاء, الاندفاع القفز, وهكذا دواليك. ما يلي هو نشر كامل للعضلات الأساسية باقات تستخدم أثناء أداء التمرين الثنية القفز.

 

  • عضلات الفخذ
  • أوتار الركبة
  • الساقين
  • غلوتيس
  • العجول
  • العضلات القابضة في الفخذ
  • الحبل الشوكي
  • العضلة ذات الرأسين
  • عبدومينالس والمائل
  • الأكتاف الأمامية

 

كيفية إجراء الثنية يقفز التمرين

أولا قبل كل شيء, تحتاج إلى الاحماء جسمك. عندها فقط يمكنك الحصول على أقصى فائدة من هذا التمرين. القفزة الثنية هي حركة على قفزة القرفصاء الجسم. أنه ينطوي على رافع لسحب أرجلهم (الدس) يصل الى الصدر مرة واحدة في رحلة. في تلك النقطة, وضع تماما لهم مرة أخرى في موقف صول كل ترتد الماضي. الثنية يقفز ممارسة يمكن أن يؤديها الجسم الاستفادة. بالإضافة إلى, قد يكون من الممكن ارتداء سترة الوزن عن المتاعب وشملت.

 

المعدات اللازمة للالثنية يقفز ممارسة

الثنية يقفز التمرين لا يتطلب أي الآلات أو أي قطعة من المعدات. ويستند فقط على الذات الشخصية. ومع ذلك, لجعلها تبدو أفضل قد تستخدم زوج من الأحذية جيدة وحصيرة ممارسة.

 

فوائد يقفز الثنية

هناك مزايا مختلفة من الثنية يقفز ممارسة, أعداد هائلة من التي هي طبيعية لاسقاط plyometrics الجسم. وفيما يلي بعض المزايا الرئيسية لالثنية يقفز:

 

  1. Plyometric إعداد

ممارسة الثنية القفزة هي ممارسة plyometric وتقدم الكثير لا بأس به من مزايا plyometric تستعد لالموجهين والمنافسين وفقا لذلك. مع مساعدة من هذا التمرين, المهنيين ورياضيا زيادة مستوى لياقتهم البدنية والقدرة على التحمل لأداء لفترة أطول من الزمن.

أولا قبل كل شيء, معدل خلق الطاقة إلى أعلى درجة كبيرة, كما رافع يجب رفع ما يكفي من القوة للحصول على ما يكفي من الوقت لتمكين تعليق أرجلهم إلى أن ناور تصل إلى الجسم ووضع آمن مرة أخرى في موقف القفز للهبوط.

ثانيا, رافع يجب أن تعرض تزامن العضلات أكثر الجدير بالذكر أن يكتشف الذهن الجسم واستقبال الحس العميق بينما ملحوظ في جميع أنحاء. بعمل هذا, رافع أو أداء سيتم إضافة دفعة إضافية من الطاقة في القدرة على التحمل لها. أخيرا, قطاع شاذ هذا التطور هو يصل رافع يجب الاحتفاظ بها والاستجابة في خضم مراحل وصوله.

 

  1. الجزء السفلي من الجسم الدهون ووزن الجسم

إذا كنت قلقا حول اكتساب الوزن والتي تواجه مشاكل في تمزيق الجسم الخاص بك, ثم يجب أن تشعر بالقلق لا أكثر لأن يقفز الثنية هي فعالة جدا في تقليل الدهون في الجسم مرتفعة والمساعدة في خفض وزن الجسم بسرعة.

 

  1. المزيد من الطاقة والقوة

الثنية يقفز التدابير طلب عالية الغلة السلطة والسلطة, كما رافع يجب إعادة استخدام مستبعد وكذلك القيام بها مع زيادة بما فيه الكفاية ارتفاع في هوب لتمكين الساقين إلى أن ناور تصل إلى الجسم, وبعد ذلك إعادة سبقت حدوث دورة الهيب التالية. تختلف إلى مربع مستبعد و يجلس القرفصاء القفزة, هذه القوى رافع للقفز الوركين حتى تصل إلى يمكن توقعه في ظل الظروف, سحب الساقين حتى, وبعد ذلك المكان أسفل; وكل هذا يستغرق وقتا إضافيا وعلى طول هذه الخطوط تتطلب نقل أكثر الرأسي من القناة.

 

  1. أكثر الجدير بالذكر تبادل الطاقة

القدرة على السلطة مسبقا, الاستجابة للقوى تقترب, وبعد ذلك الانتقال إلى دورة أخرى هو في طليعة من معظم التعهدات الرياضية (جري, القفز مرارا وتكرارا, أنيق, الحصول على الإرتداد في ينظف ويجلس القرفصاء, وهكذا دواليك.). يمكن مستبعد الثنية تساعد رافع ليس فقط دفع مبالغ مرتفعة من الطاقة والتراص غير عادي الاضافة بعد, بالإضافة الى, تمكين الأطر العصبية لصرف إجبار مرارا وتكرارا بمعدلات أعلى.

 

  1. أفضل محترف ابتلاع

يطلب plyometric المتكررة إجراءات استثنائية من الجودة غير تقليدية, تنسيق, والقدرة على استيعاب التوسع في إجراءات السلطة مع كل ارتداد. مثل التوجهات القفز, الثنية يقفز يفعل سوى أن, التي يمكن أن تكون مربحة للمنافسين الذين يحتاجون لإدارة تدابير عالية من التراص طائش, وبالمثل كما واضعي اليد, رفع الاثقال, والعدائين.

 

متى يجب أن تبدأ أداء الثنية يقفز ممارسة?

عندما أملا في تنسيق الثنية يقفز في برامج إعداد, يجب أن الموجهين والمنافسين لأول مرة تقرر إعداد نتيجة طبيعية لأداء هذه العملية في كل وقت. على فرصة قبالة أن الهدف من ذلك هو لمحصول القوة القصوى و Plyometric إعداد, يشرع القيام بها تجاه بدء الدورة في حين أن الأنظمة الحسية التنسيق هي في حال الطازجة أن تأخذ في الاعتبار أكثر بروزا التجنيد العصبي والتكيف.

علاوة على ذلك, في حال كنت أكثر قلقا حول الميكانيكا الهبوط وكذلك استمرار السلطة, يمكنك وضعها لمعظم داخل جزء في أي مكان أو في أعقاب الدورات التعليمية.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا