Упражнение за подскачане

1
1013
Tuck Jumps Exercise

Ако искате силни мускули на краката, подбедрици и прасци, тогава трябва да добавите упражнение за подскачане в ежедневието си. Защото един от ключовите предимства на скоковете на тука е, че помага за изграждането на по-силни мускули на краката. освен това, подобрява издръжливостта да изпълнява ежедневните рутинни задачи по-ефективно и ефикасно. Оформя тялото ви в желаното състояние, като редовно следвате това упражнение. Също, това ви кара да изглеждате като професионалист след няколко седмици. Ако не сте изпълнявали това упражнение никога в живота си, тогава това е моментът, в който трябва да започнете да работите по него. Можете да се възползвате от скокове на тука под формата на здраво и здраво тяло.

Ако никога не сте изпълнявали a Упражнение за скачане с туки преди това нека ви кажа направо. Това е трудна, но ефективна плиометрична практика, която отвежда скоковете в друга фаза. За тези хора, които не знаят какво означава плиометрична практика, те трябва да знаят, че плиометрична практика или плеометрично упражнение означава упражнение, което включва бързо свиване и разтягане на мускулите многократно.

Той е предназначен да увеличи производителността, сила, и ефективност на тялото. В тази публикация в блога, ще определим предимствата на скоковете на тука. Също, ще определим как да изпълняваме упражненията за скачане на туки, и как можете да започнете да координирате плейометричните скокове на туки в своята подготвителна програма или ежедневие. освен това, скокове на тука са едно от най-добрите упражнения за отслабване. Помага ви да контролирате телесните си мазнини и да хвърляте всяка допълнителна телесна маса, която сте натрупали.

 

Упражнение за подскачане

 

Използване на мускули при упражнения за подскачане

Tuck Jump е плиометрична практика на долната част на тялото. следователно, работи сравними мускулни събирания с клека, клекове скача, скачайте прибързано, и т.н. По-долу е цял постинг на основните мускулни групи, използвани при изпълнение на упражненията за скачане.

 

  • Quadriceps
  • прасците
  • крака
  • Glutes
  • Телета
  • Тазобедрените флексори
  • Спинален акорд
  • бицепс
  • Кореми и коса
  • Предни рамене

 

Как да изпълнявате упражненията за подскачане

Преди всичко, трябва да загреете тялото си. Само тогава можете да получите максимална полза от това упражнение. Скокът на тука е движение върху скок с телесно тегло. Той включва повдигач, който да издърпа краката им (сгъването) веднъж в полет. На този етап, напълно ги поставете още веднъж в позицията за пристигане при всеки последен отскок. Упражненията за скокове с туки могат да се изпълняват с използване на телесно тегло. Допълнително, би могло да бъде носенето на жилетка с тежести за включени проблеми.

 

Необходимо оборудване за упражнения за подскачане

Упражненията за скокове с туки не изискват никакви машини или оборудване. Тя се основава единствено на вашето лично аз. въпреки това, за да изглежда по-добре може да използвате добър чифт обувки и постелка за упражнения.

 

Предимства на Tuck Jumps

Има различни предимства на упражненията за подскачане, огромен брой от които са естествени, за да свалят плътрите на тялото. Следват някои от основните предимства на скоковете на тука:

 

  1. Плиометрична подготовка

Упражнението за скачане на тука е плиометрична практика и съответно предлага значителен брой предимства на плиометричната подготовка на ментори и състезатели. С помощта на това упражнение, професионалистите и спортистите повишават своето ниво на фитнес и издръжливост да се представят за по-дълъг период от време.

Преди всичко, скоростта на създаване на енергия е в голяма степен висока, тъй като повдигачът трябва да повиши достатъчно мощност, за да получи достатъчно време за увисване, за да може краката им да бъдат маневрирани нагоре в тялото и сигурно отново поставени в позицията за скок за кацане.

втори, повдигачът трябва да показва по-забележима синхронизация на мускулите, за да открие съзнанието и проприоцепцията на тялото, докато се забелязва навсякъде. Постъпвайки така, повдигащият или изпълнителят ще добави допълнителен тласък на енергия в своята издръжливост. накрая, отбивният сегмент на това развитие е голям, тъй като повдигачът трябва да запази и да реагира на етапите на пристигане.

 

  1. Долни мазнини и телесно тегло

Ако се притеснявате от наддаването на тегло и се сблъсквате с проблеми при раздробяването на телесното си тегло, след това не се притеснявайте повече, защото скоковете на тука са много ефективни за намаляване на повишените телесни мазнини и помагат за бързо намаляване на телесното тегло.

 

  1. Повече мощност и сила

Скоковете на тука искат високи мерки на производителност и мощност, тъй като повдигачът трябва да използва повторно отскоците, както и да ги прави, докато достатъчно увеличава височината в хопа, за да може краката да бъдат маневрирани нагоре в тялото, и след това нулиране, предхождащо следния цикъл на хоп. Неподобни на кутия отскача и скачащи клякания, това дава възможност на повдигача да скочи бедрата нагоре толкова високо, колкото може да се очаква при обстоятелствата, издърпайте краката нагоре, и след това място надолу; всичко това отнема допълнително време и по тези линии се изисква по-вертикално преместване от канала.

 

  1. По-забележителна обмяна на мощност

Капацитетът за напредване на мощността, реагира на приближаващи правомощия, и след това преминаването в друг цикъл е на върха на повечето атлетически начинания (бягане, прескачане отново и отново, елегантен, получаване на рикошети в чистки и клякания, и така нататък.). Отскачането на тука може да помогне на повдигащия не само предварително повишени количества енергия и увеличаване на необичайното подреждане все още, в допълнение, дават възможност на невронните рамки да обменят принудително над и отново с по-високи скорости.

 

  1. По-добро поглъщане на мощност

Повтарящите се плиометрични искат извънредни мерки с нетрадиционно качество, координация, и способността да приемате разширяващи се мерки на мощност с всеки отскок. Като скачащи тласъци, тука скача прави само това, което може да бъде от полза за конкурентите, които трябва да управляват високи мерки за летящо подреждане, подобно на клекове, щангисти, и спринтьори.

 

Кога трябва да започна да упражнявам Tuck Jumps?

Когато се надявате да координирате тука скача в подготовка на програми, менторите и състезателите първо трябва да решат нормалния подготвителен резултат от изпълнението на такова упражнение през цялото време. С изключение на шанса, че целта е за максимален добив на мощност и плиометрична подготовка, предписано е да ги изпълнявате до началото на сесията, докато фокусните сензорни системи са, ако са най-свежи, за да се вземат предвид по-изявеното привличане на нерв и корекция.

освен това, в случай, че сте по-притеснени от механиката за кацане, както и от продължителността на захранването, можете да ги поставите в по-голямата си част навсякъде навътре или след ученията.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук