أنواع الجرش وفوائدها

1
569
crunches

أنواع الجرش وفوائدها

عندما نتحدث عن ستة حزمة القيمة المطلقة ممارسة أن يقفز في الذهن هو الجرش. الجرش هي ممارسة مثالية لتقاسم المنافع وبطن منغم. هذه التمارين هي الأفضل لrectos عضلات البطن والأساسية. وتنقسم تمارين الجرش إلى جزء أكثر المختلفة التي تعمل بشكل مثير للدهشة عن العضلات الأخرى في جميع أنحاء rectos البطن. والجرش تجعل بطنك شقة. تمارس الجرش حرق سعرات حرارية أقل ولكن هذا هو الأفضل ممارسة لانقاص الوزن ويمكن أن يصبح لديك ستة حزمة جذابة.

الجرش

 

معظم الناس يقولون أنه من السهل أن تفقد الوزن من فقدان الدهون من البطن. لذلك نحن جميعا نعلم أن هناك واحد فقط ممارسة هذا هو الجرش لجعل بطنك شقة, ما عليك القيام به بشكل منتظم مع أنواع مختلفة من ممارسة الجرش وهذا سوف تقودك إلى معدة مسطحة.

كل ممارسة الجرش لها التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام به بسهولة. الجرش التدريبات لا تحتاج إلى أي معدات. هذا هو السبب الذي يمكن القيام به في أي مكان.

وهنا بعض نوع ودليل للقيام بذلك.

  1. أزمة الأساسية

    الأساسية-أزمة

عليك أن تقع مباشرة على ظهرك مع ثني الركبتين, ضع يدك خلف رأسك. ثم رفع نفسك، بينما يمارس ضغوطه على البطن. عليك أن تكون حذرا حين ترتفع لأنه لا يمكنك استخدام يدك, الرقبة أو الرأس قوة.

 

  1. Revers أزمة

    أزمة معكوسة

فإن أزمة أساسية تساعدك في فقدان الدهون في البطن العلوي وأزمة العكس هو لفقدان الدهون في البطن السفلي. الكذب مباشرة على ظهرك وضعي ساقيك حتى في 90 درجات. الآن لديك لعقد الساقين الخاص بك مرة أخرى، ودفع الى الوراء نحو صدرك. هذا سوف يقلل من انخفاض الدهون في الجسم. لا تفعل هذا التمرين بسرعة تفعل ذلك ببطء. يمكنك تؤذي نفسك القيام بذلك.

 

  1. الملتوية أزمة

    Twisting_Crunch

يتم أزمة الملتوية من قبل الاستلقاء على الأرض، وبعد ذلك لديك لرفع نفسك إلى الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر. هذا التمرين يساعدك في و flatting عضلات الجانب المعدة وهو أفضل ممارسة لانقاص الوزن.

 

  1. الذراع أزمة طويلة

    الذراع أزمة طويلة

عليك أن الاستلقاء على مات مع ركبتيك استعدت يصل. ثم وضع ذراعيك فوق رأسك. الآن وصل معا. رفع الجزء الخاص بك العلوي من الجسم باستخدام عضلات الأساسية. تأكد من عدم ايذاء عنقك.

 

  1. أزمة مزدوجة

    أزمة مزدوجة

الجرش مزدوجة هي مزيج من الأساسية وعكس الجرش. لديك على الاستلقاء على ظهرك وضعي ساقيك حتى في 90 درجة واليدين خلف رأسك. الآن رفع كتفك قبالة الكلمة مثل أزمة الأساسية والبقاء الآن في هذا المنصب لبضع دقائق ومن ثم العودة لبدء الموقف. كرر هذا الآن.

 

  1. أزمة دراجات

    أزمة دراجات

الجرش دراجة هي العمل لتقاسم المنافع العليا والبطن المستقيمة. ويمكن القيام بذلك عن طريق الكذب مباشرة على ظهرك ثم ضع يدك خلف رأسه. الآن رفع ركبتيك نحو صدرك. الآن تدوير الساق اليمنى واليسرى ثم ثني أحد الساقين في الركبتين. حاجتها لتبدو وكأنها الحشو دراجة هوائية. ما عليك القيام به الجرش في نفس الوقت.

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا