Видове Коремни преси и техните ползи
Когато говорим за шест пакет ССБ упражняване, която скача предвид, е, коремни преси. Коремни преси са най-доброто упражнение за корема и тонизирана корема. Тези упражнения са най-подходящи за rectos коремни мускули и ядро. Коремни преси упражнения са разделени на по-различна част, която работи удивително за други мускули около rectos коремна. Коремни преси ще направят корема плосък. Хрускам упражняват изгаря по-малко калории, но това е най-добрият упражнения за отслабване и че може да направи вашата шест бири привлекателен.
Повечето от хората казват, че е лесно да отслабнете, отколкото загуба на мазнини от корема. Ето защо ние всички знаем, има само едно упражнение, което е коремни преси да направят корема плосък, вие трябва да го правите редовно с различни видове коремни преси упражнения и това ще ви доведе до плосък корем.
Всички упражняване на коремни преси са с малки промени, които можете да направите лесно. Коремни преси упражнения не изискват оборудване. Ето защо можете да направите по всяко място.
Ето някои вид и водач да го направя.
Основна криза
Просто трябва да лежи направо по гръб с огъване коленете, сложи ръката си зад главата си. След това се издигне, докато оказват натиск върху корема. Вие трябва да бъдете внимателни, докато ставах, защото не можете да използвате ръката си, якост на врата или главата.
ревер криза
Основният криза ще ви помогне в губят горната корема мазнини и обратната криза е за загуба на по-ниски корема мазнини. Легнете по гръб направо и сложи краката си нагоре към 90 градуса. Сега трябва да се държи на краката си назад и натиснете назад към гърдите си. Това ще намали долната част на тялото мазнини. Не правете това упражнение бързо го направи бавно. Можете да нарани себе си прави това.
Twisted Крънч
В усукана криза се извършва от лежащ на пода и тогава ще трябва да се повиши от дясната страна, а след това от лявата страна. Това упражнение ще ви помогне в валцуване странични коремните мускули и е най-добрият упражнения за отслабване.
Long Arm Crunch
Вие трябва да лежи неподвижно на Мат с колене укрепени нагоре. След това сложете ръцете си над главата си. Сега ги свържете заедно. Повдигнете горната си част на тялото с помощта на основните мускули. Уверете се, че да не се нарани врата си.
Двойна криза
Двойни коремни преси са комбинация от основни и обратни коремни преси. Трябва да лежи по гръб и сложи краката си нагоре към 90 степен и ръце зад главата си. Сега повдигнете раменете си от пода, като основната криза и сега остана в това положение за няколко минути и след това се върнете към изходно положение. Повторете това сега.
велосипеди криза
Велосипедни коремни преси са работа за горните коремни мускули и ректус коремите. Това може да стане, като е лежала направо на гърба си и след това сложи ръката си зад главата. Сега повдигнете коленете към гърдите си. Сега завъртете десния крак и след това се оставя да се огъват един от краката си в коленете. Нейната нужда да изглежда така, допълвайки велосипед. Вие трябва да направите коремни преси в същото време.
