仰卧起坐和他们的利益的类型

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仰卧起坐和他们的利益的类型

当我们谈论的六块腹肌,在喷薄练习仰卧起坐是. 仰卧起坐是ABS和色调腹部的完美运动. 这些练习是最好的rectos腹部肌肉和核心. 仰卧起坐练习分为工作得为其他肌肉更加不同部分周围rectos腹部. 紧缩将会让你的小腹平坦. 该仰卧起坐锻炼消耗更少的热量,但它是最好的 运动减肥 并且可以使你的六包有吸引力.

仰卧起坐

 

大多数的人说,这是轻松减肥不是失去腹部脂肪. 因此,我们都知道,只有一个运动是 仰卧起坐 使你的小腹平坦, 你必须与不同类型的仰卧起坐运动规律地去做,这将导致你的腹部平坦.

所有仰卧起坐锻炼有小的变化,你可以很容易做到. 仰卧起坐练习不需要任何设备. 这就是为什么你可以在任何地方做.

这里有一些类型和导向去做.

  1. 基本紧缩

    基本-紧缩

你只需要直接趴在与膝盖弯曲你的背部, 把你的手放在头的后面. 然后抬起来,而把压力放在腹部. 你必须在上升,因为你不能使用你的手要小心, 颈部或头部强度.

 

  1. 翻领紧缩

    反向紧缩

基本的紧缩将帮助你在失去上腹部脂肪和反紧缩是失去下腹部脂肪. 直仰面躺下,把你的腿,在 90 度. 现在,你必须保持你的腿和背部向后向你的胸部推. 这将减少下身的脂肪. 不要做这个练习快做慢. 你可以伤害自己这样做.

 

  1. 扭曲紧缩

    Twisting_Crunch

扭曲的紧缩是通过在地板上平躺,然后你必须自己筹集到右侧,然后左侧做. 这个练习可以帮助你在扁平化的腹侧的肌肉,是最好的 运动减肥.

 

  1. 长臂紧缩

    长臂紧缩

你必须平躺在马特双膝撑了. 然后把你的双臂举过头顶. 现在勾在一起. 使用核心肌肉抬起身体的上半部分. 确保不伤你的脖子.

 

  1. 双重危机

    双紧缩

双仰卧起坐是基本的结构和反向仰卧起坐. 你必须躺在你的背部,把你的腿,在 90 你头后面程度和手. 现在,抬起你的肩膀离开地面,如基本的危机,现在留在这个位置上几分钟,然后返回到开始位置. 现在重复此.

 

  1. 自行车紧缩

    自行车紧缩

自行车仰卧起坐是上腹部和腹部直肌工作. 这可以通过直接趴在你的背部来完成,然后把你的手放在头. 现在解除你的膝盖朝向你的胸部. 现在,旋转你的右大腿和左然后弯曲双腿的一个膝盖处. 它需要像填充自行车. 你必须在同一时间做仰卧起坐.

 

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