V صعودا | ممارسه الرياضه | الاختلافات

1
756
V Ups | Exercise | Variations

ال شكا V تجريب هو استكمال حركة مركز التشغيل. ويشار أيضا إلى أنه ممارسة المطواة أو بايك أزمة. ممارسة شكا V هو شكل متفوقة إضافية من معظم التدريبات من أساسها. هذه الحالات التي تتطلب مركزك, عضلات المعدة, الى الخلف, والتنوع.

 

V صعودا | ممارسه الرياضه | الاختلافات

 

تحتاج إلى محاولة الاتصال أصابع قدميك داخل تجريب شكا V. إذا كنت قد ل, هذا كاف, ولكن إشارة تريد أن تمتد أكثر للحصول على المرونة. وهنا التشخيص اللياقة البدنية للالولايات المتحدة V من الصعود V ممارسة:

  • العضلات السائدة المستعملة: عضلات المعدة
  • الأنسجة العضلية الثانوية: أبليقوس, الكواد
  • الأداة المطلوبة: لا شيء
  • اقتراح: معزول
  • نوع العملية: إدفع

 

كيف نفعل V يرفع

V صعودا هي ممارسة الجسم الوسطى الرائعة التي المكالمات بالنسبة لك لرفع حمولة كل من الساقين والذراعين من خلال استخدام مجموعات العضلات البطن. يمكن أن يكون ألواح ذات جودة عالية لتوليد الكهرباء البطن, ولكن من المهم أن تعمل عضلات من أساسها متميزة في واحد من نوعها النهج أن المشروع الذي رفع عبء كل ذراعيك والساقين استخدام أنسجة العضلات من البطن. V يرفع من وسيلة متطرفة إضافية إلى مركز ممارسة الكهرباء مع عدد أقل من ممثلين وأقل وقت ينفق عادة. يفوز!

إذا اكتشفت طرق للقيام V يرفع عليك بالإضافة إلى الطعن في ممارسة الاستقرار والتنسيق الخاص بك. لتعزيز جسمك وتحقيق التوازن بين ذراعيك وساقيك في الهواء في الوقت متطابقة, تحتاج أولا إلى شرارة قبالة جدار المعدة الكامل لحمل العبء وحتى ذلك الحين تتفاعل في البطن المستقيمة إلى المسائل معلقة في الميزان على قمة. وسيكون من المهم للاسترخاء العضلات القابضة في الفخذ على مدار هذه ممارسة لتكون قادرة على الحفاظ عليها من أخذ على. شكا V أيضا أن تشجع الموقف الحقيقي ويساعدك على ممارسة تمتد عمودك الفقري.

 

شكا V هي تكملة تجريب ملحوظا لألواح. نقل بين 2 يمكن أن تعطيك ممارسة الأساسية رائعة مع نية للذهاب بعيدا الخاص بك الشعور بطنك مثل مجنون! تذكر حقيقة أن الأنشطة البدنية البطن مهمة لمعدة مسطحة ولكن ذلك هو خطة تناول الطعام الخاصة بك. ضمان أن تستهلك نظيفة والحفاظ على عمل القلب الخاص بك ممارسة مماثلة لحركات القوة الأساسية مثل يرفع V.

 

وهنا هي الخطوات اللازمة لأداء V يرفع

  • تكمن في ظهرك وتضخيم النخيل خلف رأسك. عقد أصابع قدميك بشكل جماعي وأشارت قدم.
  • تبقي ساقيك مباشرة ورفع لهم حتى وأنت في نفس الوقت تعزيز هيئة أعلى الخاص بك قبالة الكلمة. الحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك كما يمكنك الوصول إلى لقدميك بأصابعك. ببطء انخفاض نفسك التراجع إلى نقطة الانطلاق.

 

الاختلافات V-يرفع التمرين

لكن, هناك العديد من الاختلافات من هذه العملية المنبثقة V. دراسة على الاعتراف اضافية تقريبا الاختلافات:

الاختلاف 1

في هذا التحول, لم لم يعد لمس أصابع قدميك على الأرض في الوقت الكامل. رفع الساقين والجذع وبينما كنت ينخفض ​​إلى أسفل, إحباط ساقيك في 45 طبقات بدلا من وضع لهم على أرض الواقع. فعل 10-12 ممثلين من هذه.

 

الاختلاف 2

في هذا التغيير, رفع ساقيك مباشرة على النحو المفرط ما تستطيع, محاولة لرفع لهم حتى تظهر وكأنها عمودي على الأرض. الآن تحقيق مع النخيل الخاص على التوالي، ومحاولة للمس قدميك من خلال رفع الخاص بك التراجع أعلى الأرض والطحن تقاسم المنافع الخاصة بك. مرارا وتكرارا, خفض ظهرك على الأرض وبعد ذلك تصل مرة أخرى. هل هذا لل 30seconds to1minute. هل لم يعد خفض ساقيك في أي عامل من تدفق.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا