V Ups | Упражнение | Вариации

1
1025
V Ups | Exercise | Variations

Най- V прозорци тренировка е цялостно движение в центъра. тя се нарича още упражняване на джак или щука. V ups упражнението е допълнителна превъзходна форма на повечето тренировки на ab тренировки. Тези взискателни ситуации вашият център, коремни мускули, обратно, и гъвкавост.

 

V Ups | Упражнение | Вариации

 

Трябва да се опитате да се свържете с пръстите на краката в рамките на тренировката на V-up. Ако можеш, това е адекватно, но сигнал, който искате да разтегнете повече, за да придобиете гъвкавост. Точно тук са фитнес диагностиката за V-обединени състояния на V-up упражнения:

  • Преобладаващ мускул, използван: Коремни мускули
  • Вторични мускулни тъкани: косите, каре
  • Необходима е джаджа: Нито един
  • движение: изолира
  • Тип упражнения: тласък

 

Как да направя V Ups

V Ups са превъзходно упражнение за средно тяло, което изисква да повишите натоварването на краката и ръцете си чрез използването на вашите коремни мускулни групи. Дъските могат да бъдат висококачествени за корема, но е важно да работите с отделни мускули по един по рода си подход, който ви проектира да повишите тежестта на ръцете и краката си, като използвате мускулните тъкани на корема. V Изключително екстремен начин за упражняване на електричество в центъра с по-малко повторения и по-малко време, прекарано нормално. Печеля!

Ако откриете начини да правите V Ups, ще бъдете предизвикани да упражнявате стабилност и координация. За да подсилите тялото си нагоре и да балансирате ръцете и краката си във въздуха в едно и също време, първо трябва да разпалите цялата стена на стомаха, за да издържите тежестта нагоре и след това да взаимодействате с корема на ректуса, за да държите въпросите в баланс на върха. От решаващо значение ще отпуснете вашите тазобедрени флексори през цялото това упражнение, за да можете да ги поддържате от поемане. Прозорците също насърчават истинската стойка и ви помагат да практикувате разширяване на гръбначния стълб.

 

Прозорците с прозорци са забележителна допълваща тренировка към дъските. Прехвърляне между 2 може да ви даде чудесно основно упражнение с намерението да изчезнете усещането, че коремът ви е като луд! Помнете факта, че коремните физически активности са важни за плосък корем, но такъв е и планът ви за хранене. Уверете се, че консумирате чисто и поддържате да правите кардиото си като упражнявате подобно на основните силови движения като V Ups.

 

Ето стъпките за изпълнение на V Ups

  • Легнете в гърба си и усилете дланите зад главата си. Дръжте пръстите си колективно и на крака.
  • Дръжте краката си директно и ги повдигнете, като едновременно с това усилвате по-високото си тяло от пода. Запазете ядрото си здраво, докато посегнете към краката си с пръсти. Бавно се намалете обратно в изходна позиция.

 

V-Ups вариации на упражнения

Но, има много вариации на това упражнение за прозорци. Проучете се, за да разпознаете допълнителни приблизително вариациите:

вариация 1

В тази трансформация, вече не докосваш пръстите на краката си по цялото време. Повдигнете краката и торса си и докато намалите надолу, предупреди краката си при 45 нива, за разлика от поставянето им на земята. правя 10-12 повторения на това.

 

вариация 2

В тази промяна, повдигнете краката си директно нагоре, колкото е възможно повече, опитайте се да ги повдигнете, докато не изплуват като перпендикулярни на земята. Сега постигнете заедно с правите длани и се опитайте да докоснете краката си, като повдигнете по-високото си назад и стискате корема на корема. време и отново, спуснете гърба си към пода и след това достигнете още веднъж нагоре. Направете това за 30 секунди до 1 минута. Вече не намалявайте краката си при нито един фактор на потока.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук