المشي اللوح الخشبي بممارسة

0
340
Walking Plank exercise

أخذ لوح المشي هو في نهاية المطاف ممارسة في منتصف الخاص بك, غلوتيس, باطن اليد, المعصمين, والكتفين. وغالبا ما تسمى تصل إلى أسفل اللوح, هذا التدفق يدفعك إلى مرحلة جديدة. المكسب الأول من هذه ممارسة هو أنه يساعد على تحسين الموقف الخاص بك. ثانيا, ذلك نغمات مركز. عاجلا أم آجلا, يحسن فقدان الوزن.

هناك عدد قليل من المسائل التي لا تنسى عندما تفعل هذا التمرين. كما هو الحال دائما, إشراك منتصف الخاص بك! ثم, عقد العنق والعمود الفقري محايد. أيضا, يستنشق كما كنت ثني اليدين ومنطقة المرفقين على الأرض. في النهاية, الزفير كما كنت تصويب الأسلحة. أحد العوامل النهائي, تتناوب الجانبين التي تبدأ.

 

المشي ممارسة اللوح الخشبي

 

كيفية هل بلانك المشي

تبدأ وظيفة لوح يميل, يستريح على ساعديك مع جسمك تشكيل خط فوري من الكتفين إلى القدمين. ثم رفع من الأرض, ذراع واحدة في وقت واحد, في دور الصحافة يصل الموسعة, كل ذلك في نفس الوقت الحفاظ على شكل لوح جامدة الخاص بك.

في البداية, تبقي الحركات التي قمت بقياسها, انها سوف تجعل اللوح الصحافة يصل كل من أكثر صرامة وتأكد من أنك لا تحصل على قذرة والبدء في ترهل داخل المركز. في تفضيل تهدف للحصول على كمية الجاد والسريع من ممثلين, تبادل لاطلاق النار لمدة دقيقة يستحق حقا من الخشبة بالضغط على الذراعين. مرة كنت التعرف بشكل جيد مع تدفق هل يمكن أن تصل السرعة إلى دمجها في صفوف HIIT وميزة النعم القلب للحفاظ على قلبك تهمة عنان السماء.

 

المشي الاختلافات اللوح الخشبي

يرفعون مهمة على لوح القدم سهلا كما هو حماية كل من لوح والمواقف اضغط متابعة ل 10 إلى 30 ثواني في جميع أنحاء ممارسة. هذه ليست لضعاف القلوب. كل وسيلة أخرى لجعل الأمور أكثر صرامة هي ميزة في 3 إلى 5 الصحافة-USA في وقت سابق من يتحرك أسفل الظهر لدور الخشبة.

انها نظيفة بالإضافة إلى أن تجعل اتخاذ يمشي بساطة لوح. تفقد على ركبتيك وبعد ذلك لبس كما في كل يوم سوف يقلل من التوتر ولكن لا يزال تأكد من الإطار العلوي الخاص يتلقى ممارسة كاملة.

إذا كنت تشعر خدع أن هذا اللوح "السير" ينطوي على أي حركة من قدميك, قد تفضل نزهة لوح الجانبية. تبدأ وظيفة الصحافة حتى, ومن ثم تعميم يدك اليسرى عبر السليم الخاص بك, يخرج مع قدمك اليمنى. ثم تعميم يدك اليمنى والقدم اليسرى بحيث كنت مرة أخرى في دور الصحافة حتى. أن تحصي كما خلط واحد. الحفاظ على تحويل أفقيا, مع استعدت الأساسية الخاصة بك بشكل صحيح دائما, حتى تصل 10 المراوغات.

 

استنتاج

لوح المشي هو مشهور, من السهل ممارسة التي يمكن استخلاصها مع المعونة من جميع الناس وينبغي أن يكون حاسما جزءا من أي شخص ممارسة روتينية.

المشي يمشي لوح لديه مجموعة كبيرة من مختلف الاستحقاقات ومنذ أهداف ممارسة أنسجة العضلات مركزك في مثل هذا النمط الاسراف, يمكن أن تلك النعم تمتد الجسم الكامل الخاص بك. أنسجة العضلات الخاصة بك, نظام الهيكل العظمي الخاص بك, أو حتى الأجهزة الخاصة بك قد تتأثر بالتأكيد من الاستخدام العادي للخشب.

حتى أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها بشأن لوح اتخاذ المشي والعديد من الأصناف لها, انها أكثر من ذلك بكثير من المرجح أن عليك تحقيق مزايا من القيام بذلك تجريب بدلا من أن تكون في خطر. مع قليل من الحظ, هل يمكن أن بسرعة احترام كيف غاية جيدة هذا التمرين هو لك!

 

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا