Пешеходна Планк Упражнение

1652
Walking Plank exercise
Трябва да се прочете:

Вземането ходеща дъска е най-доброто упражнение в средата ви, glutes, длани, китките, и раменете. Често се нарича нагоре-надолу дъска, този поток ви тласка към чисто нов етап. Първата печалба от това упражнение е, че то помага да подобрите стойката си. втори, тонизира центъра. Рано или късно, подобрява загубата на тегло.

Има няколко въпроса, които не трябва да забравяте, когато правите това упражнение. Както винаги, ангажирайте средата си! Тогава, дръжте врата и гръбнака си неутрални. Също, вдишвайте, докато сгъвате ръцете си и поставяте лактите на земята. В крайна сметка, издишайте, докато изправяте ръцете. Един краен фактор, редувайте страните, които започват.

 

Упражнение за ходене на дъска

 

Как да направите ходещата дъска

Започнете с наклонена дъска, опирайки се на предмишниците, като тялото ви образува непосредствена линия от раменете до краката. След това избутайте от земята, една ръка в даден момент, в разширената роля за натискане, всички едновременно с поддържането на вашата твърда форма на дъска.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Side Планк Ползи

В началото, поддържайте движенията си измерени, това ще накара дъската да се притисне по-твърдо и да гарантира, че няма да стане помия и да започне да увисва в центъра. Предпочитам да се стремя към твърдо и бързо количество повторения, стреляйте за една минута, наистина си струва преса за дъски. След като добре се запознаете с потока, можете да увеличите скоростта, за да го включите в HIIT класове и да се възползвате от кардио благословиите за поддържане на високото ниво на сърдечния ви заряд.

Трябва да проверите:

 

Вариации на ходеща дъска

Подсичането на задачата на пешеходната дъска е толкова лесно, колкото защитата на позициите на дъската и притискането 10 да се 30 секунди през цялото упражнение. Това не е за хора със слаби сърца. Всеки друг начин да направите нещата по-трудни е да се включите 3 да се 5 натиснете САЩ по-рано, отколкото да преминете долната част на гърба към ролята на дъска.

Освен това е чист, за да улесни дъската за разходки. Загубата на колене, след което носенето както всеки ден ще намали стреса, но все пак се уверете, че горната ви рамка получава цялостно упражнение.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнение с еднокрачен планк

Ако се почувствате измамени, че тази "разходка" на дъска не води до движение извън краката ви, може да предпочетете страничната разходка с дъска. Започнете с функция за натискане, и след това циркулирайте лявата си ръка през правилната, излизайки заедно с десния крак. След това циркулирайте дясната си ръка и левия крак, така че отново да сте в ролята на притискане. Това се брои за едно разбъркване. Поддържайте превключването странично, с вашето ядро, подсигурено правилно винаги, докато стигнете 10 разбърква.

 

заключение

Дъската за ходене е забележителна, лесно упражнение, което може да се научи с помощта на всички хора и трябва да бъде критична част от рутинните упражнения на никого.

Дъската за разходки за разходки има голямо разнообразие от различни предимства и тъй като упражнението цели вашия център на мускулните тъкани в такъв екстравагантен стил, тези благословии могат да обхванат цялото ви тяло. Вашите мускулни тъкани, вашата костна система, или дори вашите органи могат да бъдат определено засегнати от нормалното използване на дъската.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Обратните Планк

Въпреки че има някои предпазни мерки, които трябва да се вземат по отношение на вземането на дъска за ходене и многото му разновидности, много по-вероятно е да постигнете предимства от това упражнение, отколкото да сте в опасност. С малко късмет, можете бързо да уважите колко изключително добро е това упражнение за вас!

 

 

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук