走栈道练习

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Walking Plank exercise
必读:

服用 步行木板 是您中间的终极锻炼, 臀部, 手掌, 手腕, 和肩膀. 通常称为上下木板, 这个流程将您推向崭新的阶段. 这种锻炼的第一个好处是可以帮助您改善姿势. 第二, 它调中心. 迟早, 改善体重减轻.

做这个练习时,有几件事要忘记. 一如既往, 参与你的中间! 然后, 保持您的脖子和中立. 也, 弯曲手并在地面上握住肘部时吸气. 最终, 伸直双臂呼气. 一个终极因素, 交替开始的两面.

 

步行木板运动

 

如何做步行木板

从倾斜的木板功能开始, 靠在前臂上,身体从肩膀到脚形成一条直线. 然后从地面上推, 一次一只手臂, 担任扩大的压迫角色, 在保持刚性木板形状的同时进行所有操作.

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在一开始的时候, 保持运动状态, 它将使木板更加坚硬,并确保您不会马虎并开始在中心内部下垂. 优先针对大量重复的目标, 一分钟真正值得进行的木板举起. 熟悉流程后,您可以加快速度将其纳入HIIT课程,并受益于保持心脏高跳的有氧运动.

必须检查:

 

步行木板变化

顶起步行木板的任务就像保护木板和抬起踏板的位置一样容易。 10 至 30 整个运动的秒数. 这不是为胆小者准备的. 使事情变得更艰难的所有其他方法是在 3 至 5 早于将美国压低回木板角色.

此外,它还可以使走步木板更简单. 屈膝屈膝,每天穿上一会减轻压力,但仍要确保您的上肢完全锻炼.

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如果您被骗了,这个木板“走”不会导致您的脚移动, 您可能更喜欢侧板漫步. 从上推功能开始, 然后让你的左手穿过你的身体, 与右脚一起踏出. 然后,使您的右手和左脚循环,以使您再次处于压举状态. 算是一次洗牌. 保持横向移动, 始终正确支撑您的核心, 直到你到达 10 洗牌.

 

结论

步行木板是一个值得注意的, 容易进行的锻炼,可以在所有人的帮助下学习,并且对任何人的日常锻炼都至关重要.

步行木板具有各种好处,并且由于锻炼目的是使您的中枢肌肉组织处于这种奢侈的风格, 那些祝福可以覆盖你的整个身体. 你的肌肉组织, 你的骨骼系统, 甚至您的器官可能肯定会受到木板正常使用的影响.

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即使采取一些预防措施来应对步行木板及其许多品种, 通过这种锻炼,您更有可能获得好处,而不是处于危险之中. 有点运气, 您可以很快地尊重这项运动对您有多好!

 

 

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