طرق لإنشاء بيئة تفضي إلى النوم

Many people are unable to get that much-needed sleep no matter how tired they are at the end of the day. They will get into bed but sleep immediately eludes them and they are left tossing and turning the whole night, وغني عن القول, النتائج في التعب الشديد والنعاس أثناء النهار.

كيف يمكنك التأكد من أن كنت قادرا على النوم من دون ضجة في نهاية يوم طويل? الجواب يكمن في التأكد من أن لديك بيئة تفضي إلى النوم. يمكن أنت وشريك حياتك الاستفادة من في نهاية المطاف مساعد النوم من المؤكد أن تدق لكم. قد تحتاج أيضا إلى التأكد من أن أجواء الغرفة هو واحد من شأنها أن تمكنك من النوم على سبيل المثال لا أضواء قاسية, لا ضوضاء, درجة حرارة معتدلة, وسرير مريح لمجرد غيض من عدد قليل من الطرق.

سنبحث عدد قليل من الأشياء التي تجعل من الصعب عليك أن تنام. سوف ندرك أن بعض فقط تتطلب منك تغيير بعض الأشياء التي تقوم بها ولكن البعض الآخر قد يحتاج إلى تدخل.

• الأرق

بعض الناس يجدون صعوبة في النوم, وعندما تمكنوا من, انهم لا البقاء نائما لفترة طويلة. الإجهاد هو السبب الرئيسي للالأرق الحاد ولكن بمجرد حل التوتر القضية النوم يميل إلى تختفي من تلقاء نفسها. الأرق المزمن, من ناحية أخرى, لديه العديد من الأسباب ويمكن أن تؤدي إلى أنماط طويلة الأجل لعدم كفاية النوم. ويمكن لهذه المخازن الحصول على بعض شكل من أشكال المعاملة لإدارة حالة.

الأرق مشكلة شائعة لدى البالغين ولكنه يحتاج إلى علاج وذلك لتجنب المشاكل المتعلقة حرمان من النوم.

• التوتر والقلق

في الحياة اليومية للشخص بالغ يمكن أن تكون مرهقة. قد يكون التعامل مع مدرب الرهيب في العمل, قد يكون لها جدول أعمال لا يمكن السيطرة عليها, قد يكون التعامل مع مطالب الأطفال, يتم التعامل مع المرض أو العديد من المشاكل التي تؤدي إلى ما تبذلونه من التوتر والقلق مستويات يجري على أعلى مستوى على الاطلاق. من تلقاء نفسها, الضغط ليس أمرا سيئا ولكن عندما يكون أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة البدنية والعقلية.

الإجهاد سوف تؤثر على النوم. العقل شدد لا يمكن الاسترخاء بما فيه الكفاية لتمكنك من النوم. ومن المهم أن تقوم إدارة مستويات التوتر الخاص بك, تحديد وإدارة الضغوطات لايجاد حل سريع مما أدى العامة الخاصة بك الرفاه.

• ممارسه الرياضه

ممارسة جيدة للجسم وكذلك العقلي سلامة الفرد. من المؤكد أنه ينبغي أن تشكل جزءا من روتينك اليومي وبالنسبة لمعظم الناس, لديهم الوقت لممارسة الرياضة في المساء بعد عمل فقط. ومع ذلك, ممارسة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش قد لا تكون فكرة جيدة إلا إذا كنت تفعل الاسترخاء تمتد اليوغا. كثافة عالية تعمل الرافضة تزيد من سرعة مستويات الأدرينالين الخاص بك, معدل ضربات القلب ويجعل من الصعب تقليص نشاط الدماغ.

ومع ذلك, ممارسة وقت متأخر من الليل لا تؤثر على بعض الناس، وأنهم قادرون على النوم على ما يرام بعد تجريب. تحقق أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك وضبط التدريبات الخاصة بك وفقا لذلك.

• الهواتف المحمولة وغيرها من الالكترونيات

المتخصصين النوم يوصي أن تحافظ على الالكترونيات من غرفة النوم. وتشمل هذه الهواتف النقالة وأجهزة التلفزيون.

الهواتف لديها الكثير من الانحرافات بما في ذلك الإنترنت, موسيقى, ألعاب وغيرها. وجهاز التلفزيون سوف تبقى كذلك عقلك مخطوب يجعل من الصعب عليك أن تنام.

• درجة الحرارة والرطوبة

تأكد من درجة الحرارة والرطوبة في الغرفة الخاصة بك هي في مستوى جيد. خلال الصيف يمكن أن تحصل على الساخن جدا ومعظم الناس مجرد انخفاض درجة الحرارة دون الالتفات إلى حقيقة أن غرفة باردة جدا ليست جيدة للنوم. كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل قضايا التنفس. If the air is too dry, سوف تجف الأغشية المخاطية الخاصة بك. ضبط درجة الحرارة والرطوبة إلى مستويات مريحة لضمان راحتك أثناء النوم وإلا سوف تبقي انقطاع النوم الخاصة بك لضبط مستويات.

• الضوضاء والضوء الساطع

A صاخبة البيئة المضاءة ليست جيدة للنوم. إذا كانت الحالة يمكنك التحكم ثم تأكد من بيئة مظلمة وهادئة. إذا لم تتمكن من السيطرة على البيئة ثم الاستثمار في سدادات وأقنعة العين قاتمة من الضوضاء والضوء.

• غرفة نظيفة

تأكد من غرفتك نظيفة وجيدة التهوية. سرير كاملة من الملابس ليست مريحة للنوم في. الروائح يمكن أيضا تعطيل نومك. إزالة فوضى والحفاظ على غرفتك نظيفة ورائحة جديدة. هناك الروائح الروائح التي يمكنك استخدامها لمساعدة جسمك على الاسترخاء ويرسل لك الى النوم.

• سرير مريح

تأكد من سريرك مريح. فراش ينبغي أن توفر الدعم الجسم جيدا لتجنب العودة, العنق والكتف المشاكل. يوصي الخبراء فراش أن تفكر في تغيير الفراش الخاص بك كل 8 سنوات ولكن بالطبع هذا يعتمد على نوعية. وسوف تعرف أيضا أن الوقت قد حان لتغييره عند بدء تشغيل الاستيقاظ مع الأوجاع والآلام في جميع أنحاء. المراتب اللاتكس لديها أطول عمر، وربما يكون النظر جيدا عند شراء فراش.

لا ينبغي أن يكون وسادة من الصعب جدا أو لينة جدا ويجب توفير الدعم العنق جيد.

يجب أن تكون الأوراق مريحة للاستخدام فقا لأحوال الطقس. أوراق متجدد الهواء الخفيفة هي الأفضل بالنسبة للالأيام الحارة بينما أوراق أثقل سيكون أفضل للأيام الباردة.

• النوم الإيدز

الحصول على مدار الساعة الراديو المنبه بحيث يمكنك النوم على صوت محطة الراديو المفضلة لديك. البعض الطبائع السليمة مثل موجات أو المطر لمساعدتك على النوم. الحصول على واحد مع جهاز توقيت بحيث لم يكن لديك لإطفائه بمجرد تغفو

قراءة كتاب جيد باستخدام ضوء دافئ هو أيضا فكرة جيدة. إذا كنت في الكتب الإلكترونية تستخدم واحدة مع الأبيض, لا الضوء الأزرق.

استنتاج.

النوم مهم, أنه يساعد الجسم تجديد وتعطيك أن انفجار اضافية من الطاقة التي تقتضي ذلك من خلال الحصول على يوم. وخلق بيئة مواتية تساعد على تحقيق راحة ليلة جيدة.