Начини да се създаде среда, която да благоприятства Спете

0
151
Ways to Create an Environment That is Conducive to Sleep

Many people are unable to get that much-needed sleep no matter how tired they are at the end of the day. They will get into bed but sleep immediately eludes them and they are left tossing and turning the whole night, който няма нужда да казвам, резултати в много силна умора и сънливост през деня.

Как може да се гарантира, че вие ​​сте в състояние да заспя без да се вдига шум в края на един дълъг ден? Отговорът се крие в като се уверите, че имате една среда, която е благоприятна за сън. Вие и вашият партньор може да използва Крайната помощник сън че със сигурност ще ви извади от строя. Може да се наложи да се гарантира, че атмосферата на стаята е тази, която ще ви даде възможност да спят например не сурови светлини, без шум, хладно температура, и удобно легло просто да назоват няколко начина.

Ние ще изследва няколко неща, които го правят по-трудно за вас да спи. Ще осъзнаете, че някои просто изискват да промените някои от нещата, които правите, но други може да имат нужда от интервенция.

 

Начини да се създаде среда, която да благоприятства Спете

 

  • Безсъние

Някои хора трудно заспиване, и когато те успяват да, те не остане заспал за дълго. Стресът е водеща причина за остра Безсъние, но след като се реши въпросът стреса на сън има тенденция да изчезват по своя собствена. Хронично безсъние, от друга страна, има много причини и може да доведе до дългосрочни модели на недоспиване. Такива буфери могат да получат някаква форма на лечение, за да управлява състояние.

Безсънието е доста често срещан проблем при възрастни, но тя се нуждае от лечение, за да се избегнат проблеми, свързани с лишаване от сън.

 

  • Стрес и тревожност

Стрес и тревожност

В ежедневието на един възрастен може да бъде стресиращо. Може да се занимават с ужасен шеф по време на работа, Може да се наложи трудно контролируем график за работа, може да бъде работа на нуждите на децата, да се занимават с болест или множество проблеми, които водят до стрес и тревожност нива са на всички времена. Сам, стрес не е лошо нещо, но когато това е твърде много може да доведе до физически и умствени здравословни проблеми.

Стрес ще окаже въздействие върху съня. А подчерта ум не може да се отпуснете достатъчно, за да те оставя да спиш. Важно е, че можете да управлявате вашите нивата на стрес, идентифициране и управление на стресори за бързо решение в резултат на общото ви благополучие.

 

  • Упражнение

Упражнението е полезно за организма и психичното благополучие на индивида на. Това определено трябва да формира част от ежедневието си и за повечето хора, те само имат време да се упражнява, а вечер след работа. въпреки това, упражняване 2-3 часа преди лягане може да не е добра идея, освен ако не правите релаксиращи йога участъци. Висока интензивност работи аута Форсирайте нивата на адреналин, сърдечната честота и мозъчната дейност, което затруднява почиват.

въпреки това, упражняване късно през нощта не се отразява на някои хора и те са в състояние да спи добре след тренировка. Проверете какво работи най-добре за вас и да коригирате вашите тренировки съответно.

 

  • Мобилните телефони и друга електроника

Мобилните телефони и друга електроника

специалисти в съня Препоръчваме ви да запазите електроника от спалнята. Те включват мобилни телефони и телевизори.

Телефони имат толкова много развлечения, включително интернет, музика, наред с други игри. А телевизор ще запази и мозъкът ви ангажирани го прави трудно за вас да спи.

 

  • Температурата и влажността

Уверете се, че температурата и влажността в стаята си, са на добро ниво. През лятото той може да получи много горещо и повечето хора просто понижаване на температурата, без да се обръща внимание на факта, че много студено помещение не е добре за сън. Той може също да доведе до проблеми, като проблеми с дишането. If the air is too dry, то ще изсъхне си лигавиците. Настройте температурата и влажността на комфортни нива, за да се гарантира вашия комфорт по време на сън в противен случай ще се запази прекъсва съня си, за да регулирате нивата.

 

  • Шум и ярка светлина

Шумната ярко осветена среда не е добра за сън. Ако това е ситуация, можете да контролирате след това се уверете, че околната среда е тъмно и тихо. Ако не можете да контролирате околната среда, ще се инвестира в тапи за уши и очи маски, за да намалите от шума и светлината.

 

  • Чиста стая

Чиста стая

Уверете се, че стаята си е чисто и проветриво. Легло пълен с дрехи, не е удобно да спи в. Мирише също може да наруши съня си. Премахване на елементарно и поддържа стаята си чиста и свежа миризма. Има ароматерапия аромати можете да използвате, за да помогне на тялото ви да се отпуснете и да ви изпрати в сън.

 

  • удобно легло

Уверете се, че леглото ви е удобно. Матракът трябва да осигуряват добра поддръжка на тялото, за да се избегне обратно, проблеми врата или раменете. експерти матрак препоръчваме да сменяте матрак всеки 8 години, но разбира се това зависи от качеството. Вие също така ще знам, че е време да я променя, когато започнете да се събуди с болки в цяла. Латексовите матраци имат най-дълга продължителност на живота и може да бъде добър внимание при покупката на матрак.

Възглавницата не бива да бъде твърде много или твърде мека и трябва да осигури добра опора за врата.

Листовете трябва да са удобни за ползване в зависимост от времето. Леките ефирни листове са най-подходящи за горещите дни, докато по-тежки листове ще бъдат по-добре за студените дни.

 

  • сънотворни

помощни средства за съня

Вземи аларма радио часовник, така че да могат да спят под звуците на любимата си радиостанция. Някои от тях имат натури звучат като вълни или дъжд, за да ви помогне да спите. Вземи един с таймер, така че да не се налага да го изключите, след като заспя

Четенето на хубава книга с топла светлина също е добра идея. Ако сте в електронни книги използвате един с бяло, не синя светлина.

 

заключение.

Сънят е важен, това помага на тялото ни се подмлади и ще ви даде този допълнителен прилив на енергия, така че вие ​​трябва да предприемете през деня. Създаване на благоприятна среда ще ви помогне да се постигне добра почивка през нощта.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук