Formes de crear un ambient que sigui propici per al somni

0
150
Ways to Create an Environment That is Conducive to Sleep

Many people are unable to get that much-needed sleep no matter how tired they are at the end of the day. They will get into bed but sleep immediately eludes them and they are left tossing and turning the whole night, el que no cal dir, resultats en fatiga extrema i la somnolència diürna.

Com pot assegurar-se que vostè és capaç d'agafar el son, sense problemes, al final d'un llarg dia? La resposta està en assegurar-se que té un ambient que és propici per al somni. Vostè i la seva parella poden utilitzar el ajudant últim somni que segur que noquearte. També és possible que necessita per assegurar-se que l'ambient de l'habitació és un que li permetrà dormir, per exemple, no hi ha llums dures, sense soroll, temperatura fresca, i un llit còmode només per algunes de les formes.

Anem a explorar algunes coses que fan que sigui difícil per tu per dormir. Es donarà compte de que alguns només requereixen que canviï algunes de les coses que fas, però altres poden necessitar una intervenció.

 

Formes de crear un ambient que sigui propici per al somni

 

  • insomni

Algunes persones han dificultat per adormir, i quan aconsegueixen, no es queden adormits per molt temps. L'estrès és la principal causa d'insomni agut, però una vegada que es resolgui el problema de la son destaquen la tendeix a desaparèixer per si sol. L'insomni crònic, per altra banda, té moltes causes i pot conduir a patrons a llarg termini de la manca de son. Tals tampons poden aconseguir alguna forma de tractament per gestionar la condició.

L'insomni és un problema bastant comú en els adults, però és necessari el tractament per tal d'evitar problemes relacionats amb la falta de son.

 

  • Estrès i l'ansietat

Estrès i l'ansietat

El dia a dia d'un adult pot ser estressant. Se li pot tractar amb un cap horrible a la feina, pot tenir un horari de treball immanejable, pot ser el maneig de les demandes dels nens, es tracta d'una malaltia o una multitud de problemes que resulten en els seus nivells d'estrès i ansietat d'estar en el seu punt més alt. Per si mateix, l'estrès no és una cosa dolenta, però quan és massa pot conduir a problemes de salut física i mental.

L'estrès tindrà un impacte sobre el son. Una ment estressada no pot relaxar prou com per deixar que s'adorm. És important que la gestió dels seus nivells d'estrès, identificar i manejar els factors estressants de resolució ràpida que resulta en el seu benestar general.

 

  • exercici

L'exercici és bo per al benestar corporal i benestar mental d'un individu. Definitivament ha de formar una part de la seva rutina diària i per a la majoria de la gent, només tenen temps per fer exercici a la nit després de la feina. malgrat això, fer exercici 2-3 hores abans d'anar-se'n al llit pot no ser una bona idea a menys que vostè està fent relaxants estiraments de ioga. Alta intensitat funciona outs accelerar el seu nivell d'adrenalina, la freqüència cardíaca i l'activitat cerebral pel que és difícil per relaxar.

malgrat això, l'exercici a la nit no afecta algunes persones i són capaços de dormir bé després d'un entrenament. Comprovar el que funciona millor per a vostè i ajustar els seus entrenaments en conseqüència.

 

  • Els telèfons mòbils i altres aparells electrònics

Els telèfons mòbils i altres aparells electrònics

Els especialistes de la son recomanen que es mantingui l'electrònica fora de l'habitació. Aquests inclouen telèfons mòbils i televisors.

Els telèfons tenen tantes distraccions, incloent internet, música, entre d'altres jocs. Un aparell de televisió també mantindrà el seu cervell enganxat pel que és difícil per tu per dormir.

 

  • Temperatura i humitat

Assegureu-vos que la temperatura i la humitat a les habitacions estan en un bon nivell. Durant l'estiu pot ser molt calenta i la majoria de la gent simplement baixar la temperatura sense prestar atenció al fet que una habitació molt fred no és bo per al somni. També pot conduir a problemes com problemes de respiració. If the air is too dry, s'assecarà les seves membranes mucoses. Ajustar la temperatura i la humitat a nivells confortables per garantir la seva comoditat mentre es dorm en cas contrari es mantindrà la interrupció del seu somni per ajustar els nivells.

 

  • El soroll i la llum brillant

Un ambient ben il·luminat soroll no és bo per al somni. Si es tracta d'una situació que pot controlar a continuació, comproveu que el medi ambient és fosc i silenciós. Si no pot controlar l'ambient després invertir en taps per les orelles i antifaços per atenuar el soroll i la llum.

 

  • Habitació neta

Habitació neta

Assegureu-vos que la seva habitació està neta i ben il·luminada. Un llit plena de roba no és còmoda per dormir. Les olors també pot interrompre el seu somni. Eliminar el desordre i mantenir el seu quart net i fresc aroma. Hi ha essències d'aromateràpia que pot utilitzar per ajudar al seu cos a relaxar-se i li enviï a dormir.

 

  • llit còmode

Comproveu que el llit és còmoda. El matalàs ha de proporcionar un bon suport del cos per evitar tornar, problemes de coll i d'espatlla. experts matalàs recomanen que es consideri canviar el seu matalàs cada 8 anys, però és clar això depèn de la qualitat. També sabrà que és hora de canviar-lo quan s'inicia el despertar amb dolors i molèsties de tot. matalassos de làtex tenen la vida útil més llarga i poden ser un bon compte a l'hora de comprar un matalàs.

El coixí no ha de ser massa dur o massa tou i ha de proporcionar un bon suport per al coll.

Les fulles han de ser còmodes d'usar, depenent del clima. fulles ventilades són els millors per als dies calorosos, mentre que les fulles més pesats seran millors per als dies freds.

 

  • Aconseguir el somni

les ajudes de la son

Obtenir un radi rellotge despertador perquè pugui dormir el so de la teva emissora de ràdio preferida. Alguns tenen natures sonen com ones o la pluja per ajudar a dormir. Aconseguir un amb un temporitzador de manera que vostè no ha de apagar-una vegada que es queda adormit

La lectura d'un bon llibre usant llum càlida és també una bona idea. Si vostè està en els llibres electrònics utilitzar un amb el blanc, No llum blava.

 

conclusió.

El somni és important, que ajuda al nostre cos a rejovenir i donar-li aquesta quantitat extra d'energia que així ho requereixin per passar el dia. La creació d'un entorn propici l'ajudarà a aconseguir un bon descans de.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí