方法来创建一种环境,有利于睡眠

0
196
Ways to Create an Environment That is Conducive to Sleep

Many people are unable to get that much-needed sleep no matter how tired they are at the end of the day. They will get into bed but sleep immediately eludes them and they are left tossing and turning the whole night, 这不用说, 结果在极度疲劳和白天嗜睡.

你怎么能保证你能在漫长的一天结束时无需大惊小怪入睡? 答案在于要确保你有一个有利于睡眠的环境. 你和你的伴侣可以利用 最终睡眠助手 是一定要敲你. 您可能还需要确保房间的氛围,是一个使你入睡例如没有刺眼的灯光, 无噪音, 凉爽的温度, 和一张舒适的床只是仅举几种方法.

我们将探讨一些东西,让你难以入睡. 你会意识到,有些只是需要你改变一些你做的事情,但其他人可能需要干预.

 

方法来创建一种环境,有利于睡眠

 

  • 失眠

有些人入睡困难, 当他们设法, 他们没有睡着久留. 压力是急性失眠的主要原因,但一旦你解决压力的睡眠问题往往会自行消失. 慢性失眠, 另一方面, 有多方面的原因,并可能导致睡眠不足的长期模式. 这样的缓冲液可以得到一些形式的治疗管理情况.

失眠是成人一个相当普遍的问题,但它需要治疗,以免对睡眠剥夺相关的问题.

 

  • 压力和焦虑

压力和焦虑

当天成人一天的生活可以很紧张. 你可能会处理在工作中一个可怕的老板, 可能有一个无法控制的工作日程, 你可能会处理孩子的需要, 被处理的疾病或导致你的压力和焦虑水平是上历史高位的许多问题. 在其自己的, 压力是不是一件坏事,但是当它是太大的话,可能会导致身体和心理健康问题.

胁迫对睡眠会影响. 一个强调头脑不能放松,足以让你睡. 你管理你的压力水平是非常重要的, 识别和管理应激的产生一般的迅速解决福祉.

 

  • 行使

运动有益于身体和精神福祉个人的. 这肯定应该成为你日常生活和大多数人的一部分, 他们只需要时间来锻炼,晚上下班后. 然而, 行使 2-3 睡前小时可能不是一个好主意,除非你正在做放松瑜伽伸展. 高强度的工作出局加快转速您的肾上腺素水平, 心脏率和大脑活动使其难以放松下来.

然而, 在晚上锻炼迟到,不影响一些人,他们能够锻炼后睡觉就好了. 检查什么工作最适合你并相应地调整你的锻炼.

 

  • 手机和其他电子产品

手机和其他电子产品

睡眠专家建议您保持电子走出卧室. 这些包括移动电话和电视机.

手机有那么多杂念包括互联网, 音乐, 游戏除其他. 一台电视机也将保持你的大脑迎击使你很难入睡.

 

  • 温度和湿度

确保温度和湿度在你的房间是在一个良好的水平. 在夏季,它可以得到非常热,大多数人只是降低温度,而不注意一个事实,即一个非常寒冷的房间,不利于睡眠. 它也可能导致像呼吸问题的问题. If the air is too dry, 它会干出你粘膜. 设定的温度和湿度,以舒适的水平,以确保您的舒适睡觉,否则你要打断你的睡眠调整水平.

 

  • 噪音和强光

嘈杂明亮的环境不利于睡眠. 如果你能控制那么情况确保环境黑暗而安静. 如果你无法控制的环境,然后投资于耳塞和眼罩变暗了噪音和光.

 

  • 整理房间

整理房间

确保你的房间很干净,通风. 一个完整的衣服床不舒服的睡. 气味也能扰乱你的睡眠. 删除杂波和保持房间干净清爽的气味. 还有,你可以用它来帮助你的身体放松,送你进入了梦乡芳香气味.

 

  • 舒适的床

确保你的床很舒服. 床垫应提供良好的身体支撑,以避免背部, 颈部和肩部的问题. 床垫专家建议您考虑每一个改变你的床垫 8 年,但当然,这要看质量. 你也知道现在是时候去改变它,当你开始与各地疼痛醒来. 乳胶床垫的寿命最长,购买床垫时,可能是一个不错的考虑.

枕头不宜太硬或太软,应提供良好的颈部支撑.

床单应根据天气是舒适的使用. 宽敞明亮的表是最适合天热而重张将是寒冷的日子更好.

 

  • 助眠

助眠

获取报警电波钟,让你可以睡你最喜欢的广播电台的声音. 有些人的本性听起来像波浪或雨来帮助你入睡. 得到一个带有计时器,让您不必将其关闭,一旦你睡着了

阅读使用暖光一本好书,也是一个不错的主意. 如果你到电子书使用一个用白, 没有蓝光.

 

结论.

睡眠是非常重要的, 它可以帮助我们的身体振兴和给你能量的额外突发你如此需要通过白日去. 创造一个有利的环境将帮助你实现一个良好的夜间休息.

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字