خطة وجبة لزيادة الوزن نحيل الرجال

0
181
weight gain meal plan for skinny guys

نحن نذهب لأطلعكم على خطة زيادة الوزن وجبة للرجال نحيف, التي من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن. وفيما يتعلق وضع على الوزن, خصوصا لاهل رقيقة عادة الذين ببساطة الدخول في رفع الاثقال. أنها أساسية جدا: تناول عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.

  • تكرار وزن الجسم عن طريق 16,
  • تناول تلك السعرات الحرارية العديدة لمدة أربعة عشر يوما,
  • تتبع وزنك كل صباح, وبعد ذلك
  • تعديل السعرات الحرارية كما يدل على ما إذا كان وزنك طبيعي لمدة أسبوع ومائلة صعودا أو هبوطا.

 

خطة زيادة الوزن وجبة للرجال نحيف

 

هل الخلط الآن?

على فرصة قبالة أن ذلك لم يكن كافيا, الآن يجب أن تؤثر التغييرات, لنشر تلك السعرات الحرارية في نسبة امتياز المغذيات الكبيرة, وبعد ذلك, يجب قياس القوت وتتبع كل والمغذيات الكبيرة التي تلتهم لضمان كنت ضرب الأرقام الخاصة بك, على وجه التحديد.

لشخص ما كان في تسريب لبعض الوقت, هذا يبدو القياسية حقا. وليكن ما يكون, لشخص ما لمجرد بداية ولا يدرك ما هي المغذيات الكبيرة, يمكن أن يكون إلى حد ما تغلبوا.

حظا بالنسبة لك, وليكن ما يكون, فإن الشخص رقيقة عادة الذي هو الجديد في الوزن إعداد يست في حاجة إلى توخي الحذر قدر حول السعرات الحرارية له. ليس هناك وقت أفضل للأكل طريقك ضخمة من هذه اللحظة. ونظرا للتعديلات سريعة والتنمية بكميات كبيرة, تناول أكثر من الفائض المنصوص عليها وعلى الارجح لن يلحق أي ضرر المفرط. والحق يقال, ربما لا شيء بأي حال من الخيال.

 

حتى في حالة, كنت قلقا لزيادة الوزن ثم اتبع هذه الخطة زيادة الوزن وجبة للرجال نحيف.

 

  1. الإثنين

وجبة افطار

  • 4 بيضة كبيرة مع
  • 1/4 كوب الجبن المبشور,
  • 3 المجارف (60ز) من Vitalstrength السريع الممزوج
  • 400الحليب مل.

غداء

  • 1 البطاطس المخبوزة كبيرة,
  • ½ مكعبات الافوكادو,
  • 1 مكعبات الطماطم,
  • 1 اعتقد (95ز) تونة (استنزفت),
  • 1 ملعقة كبيرة القشدة الحامضة.

وجبة عشاء

  • 1 كوب طهي الأرز البني,
  • 300ز المطبوخة صدور الدجاج,
  • 1 كوب الخضار الخضراء

الوجبات الخفيفة / سوبر

  • 400الحليب مل.
  • 1 الموز كبير
  • 100ز منخفض الدهون الجبن.
  • 100ز اللوز كاملة

 

  • الثلاثاء

وجبة افطار

  • 2 بيض مسلوق,
  • 3 نخب شرائح مولتيجرين,
  • 3 المجارف (60ز) من Vitalstrength السريع الممزوج
  • 400الحليب مل.

غداء

  • 2 كوب المعكرونة كله القمح,
  • ½ كوب الجبن المبشور,
  • 125ز صلصة الطماطم والمعكرونة, 200ز المفروم الدجاج.

وجبة عشاء

  • 300ز شريحة لحم التونة,
  • 2 أكواب طهي المعكرونة سوبا,
  • 1 كوب خضار مقلية.

SNACKS / SUPPER

  • 1 حوض الزبادي اليونانية
  • 1 تفاحة كبيرة
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
  • 3 المجارف (60ز) من Vitalstrength السريع مختلطة مع الحليب 400ML.

(ذات صلة: نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر)

 

  • الأربعاء

وجبة افطار

  • نحيل غي عصير:
  • مزيج
  • 1 موز,
  • 1 الشوفان كوب,
  • 1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان,
  • 1 كوب من الحليب,

غداء

  • شريحة لحم ساندويتش
  • 2 الخبز شرائح مولتيجرين,
  • 200ز شريحة لحم مشوي,
  • ½ كوب الجبن المبشور,
  • 1 شرائح الطماطم,
  • 1 ملعقة كبيرة مايو,
  • ¼ الخس تمزيقه

وجبة عشاء

  • ½ الشواء الدجاج,
  • 1 كوب الكسكسي المطبوخ,
  • 1 كوب من البروكلي,
  • 1 كوز الذرة
  • مع 1 زبدة TBS.

وجبة خفيفة / SUPPER

  • مختلطة Vitalstrength السريع مع الحليب 400ML.
  • 2 بيض مسلوق جيدا
  • 50ز الفاكهة & الجوز ميكس

 

  • الخميس

وجبة افطار

  • 2 البيض المقلي,
  • 2 نخب شرائح مولتيجرين, 100ز لحم الخنزير المقدد,
  • 3 المجارف (60ز) من Vitalstrength السريع الممزوج
  • 400الحليب مل.

غداء

  • 2 الرقاق القمح الكامل,
  • ¾ كوب الفول مقلي,
  • ½ كوب الأرز المطبوخ,
  • 1 اعتقد (185ز) تونة,
  • 1 شرائح الطماطم,
  • 1 كوب الخس تمزيقه,
  • ½ الأفوكادو.

وجبة عشاء

  • السمك الأبيض المشوي (250ز),
  • 1 كوب البطاطا الحلوة,
  • 1 الفاصوليا كوب,
  • vegies والخضراء مختلطة
  • أو سلطة.

SNACKS / SUPPER

  • 400الحليب مل.
  • 100ز منخفض الدهون الجبن.
  • 2 الفاكهة القطع.

 

  • يوم الجمعة

وجبة افطار

  • 80ز المطبوخة الشوفان مع,
  • 1/2 الحليب كوب,
  • 1 الموز شرائح,
  • 1 ملاعق عسل.

غداء

  • السمك أو الدجاج (200ز),
  • 1 كبيرة البطاطا المطبوخة,
  • 1 كوب الخضار الخضراء.
  • 1 قطعة فاكهة.

وجبة عشاء

  • 2 كوب معكرونة القمح الكامل,
  • تمزيقه الدجاج (200ز),
  • 5 طماطم كرزية, ريحان, فطر, فيتا

SNACKS / SUPPER

  • 400الحليب م.
  • 100ز اللوز كاملة.
  • الدجاج / تركيا ساندويتش
  • مع 1 شريحة جبن.

(ذات صلة: خطة وجبة لزيادة الوزن للرجال نحيف)

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا