Ще споделя с вас наддаване на тегло хранене план за кльощави момчета, които ще ви помогнат в наддаването на тегло. Що се отнася до пускането на тегло, особено за нормално тънки хора, които просто са забъркват вдигане на тежести. Това е доста основен: яде по-голям брой калории, отколкото консумира.
- Дублиране на телесната Ви маса от 16,
- Яжте тези многобройни калории в продължение на около четиринадесет дни,
- Следете теглото си всяка сутрин, и след това
- Промяна на калории, както е посочено дали е нормално тегло за седмицата е полегато нагоре или надолу.
Възможно ли е объркан сега?
На слаба надежда, че това не е достатъчно, сега трябва да влияе върху промените,, за разпространение на тези калории в частта на хранителните съставки привилегия, и след това, трябва да се прецени си препитание и проследяване на всеки от хранителните ви погълне, за да гарантираме, че отиват на номера, точно.
За някой, който е бил в разклона за известно време, това звучи наистина стандарт. Да бъде както е, за някой, който просто се започне и не осъзнават какво е от хранителните, тя може да бъде малко по-непреодолимо.
Щастлив за вас, да бъде както е, нормално тънък човек, който е нов за тегло подготовката не би трябвало да бъде толкова внимателни, за неговите калории. Няма по-добър момент да се яде начин вашата огромна, отколкото този момент. Поради бързите промени и развитие в насипно състояние, ядене над предвидения излишък е най-вероятно няма да направи прекалено вреда. Истината е казал, Може би никой от всеки участък на въображението.
Така че, в случай, ти си като притеснен за увеличаване на теглото след това следвайте този наддаване на тегло хранене план за кльощави момчета.
- понеделник
ЗАКУСКА
- 4 големи яйца с
- 1/4 чаша настъргано сирене,
- 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid смесва с
- 400мл прясно мляко.
обяд
- 1 голям печен картоф,
- ½ авокадо нарязани на кубчета,
- 1 домати нарязани на кубчета,
- 1 повярвам (95г) риба тон (изцедени),
- 1 супена лъжица заквасена сметана.
ВЕЧЕРЯ
- 1 чаша сварен кафяв ориз,
- 300г варени пилешки гърди,
- 1 чаши зелен зеленчуци
Закуски / Super
- 400мл прясно мляко.
- 1 голям банан
- 100гр ниско съдържание на мазнини извара.
- 100ж цели бадеми
- вторник
ЗАКУСКА
- 2 яйца на очи,
- 3 филийки препечен хляб многозърнест,
- 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid смесва с
- 400мл прясно мляко.
ОБЯД
- 2 чаши пълнозърнест тестени,
- ½ чаша настъргано сирене,
- 125г доматен сос паста, 200г нарязани пилешки гърди.
ВЕЧЕРЯ
- 300г пържола тон,
- 2 чаши варени соба юфка,
- 1 чаша Разбъркайте пържени зеленчуци.
Закуски / ВЕЧЕРЯ
- 1 вана гръцки кисело мляко
- 1 голяма ябълка
- 2 Супени лъжици фъстъчено масло
- 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid се смесва с 400 мл мляко.
(сроден: съвети, за да наддават на тегло, в 1 месец)
- сряда
ЗАКУСКА
- Skinny Гай Smoothie:
- Blend
- 1 банан,
- 1 чаши овес,
- 1 супена лъжица ленено масло,
- 1 чаша мляко,
ОБЯД
- Стек сандвич
- 2 филийки многозърнест хляб,
- 200г скара пържола,
- ½ чаша настъргано сирене,
- 1 домат нарязан,
- 1 супени лъжици майонеза,
- ¼ настърган маруля
ВЕЧЕРЯ
- ½ печено пиле,
- 1 чаша варени кус-кус,
- 1 чаша броколи,
- 1 царевичен кочан
- с 1 с.л. масло.
ЗАКУСКА / ВЕЧЕРЯ
- Vitalstrength Rapid се смесва с 400 мл мляко.
- 2 твърдо сварено яйце
- 50г плодове & Nut Mix
- четвъртък
ЗАКУСКА
- 2 пържени яйца,
- 2 филийки препечен хляб многозърнест, 100г бекон,
- 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid смесва с
- 400мл прясно мляко.
ОБЯД
- 2 пълнозърнести питки,
- ¾ чаши пържен боб,
- Половин чаша сварен ориз,
- 1 повярвам (185г) риба тон,
- 1 нарязан домат,
- 1 чаша настърган маруля,
- ½ авокадо.
ВЕЧЕРЯ
- Скара бяла риба (250г),
- 1 чаша сладък картоф,
- 1 чаши фасул,
- смесени зелени vegies
- или салата.
Закуски / ВЕЧЕРЯ
- 400мл прясно мляко.
- 100гр ниско съдържание на мазнини извара.
- 2 парчета плодове.
- петък
ЗАКУСКА
- 80г варени овес с,
- 1/2 чаши мляко,
- 1 нарязан банан,
- 1 с.л. мед.
ОБЯД
- Риба или пиле (200г),
- 1 голям варени сладки картофи,
- 1 чаши зелен зеленчуци.
- 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ
- 2 чаши пълнозърнест тестени,
- настърган пилешки гърди (200г),
- 5 Чери домати, босилек, гъба, фета
Закуски / ВЕЧЕРЯ
- 400м мляко.
- 100ж цели бадеми.
- Пиле / Турция сандвич
- с 1 сирене филия.
(сроден: план за хранене, за да наддават на тегло, за кльощави момчета)
