План на хранене наддаване за Skinny Guys

0
278
weight gain meal plan for skinny guys

Ще споделя с вас наддаване на тегло хранене план за кльощави момчета, които ще ви помогнат в наддаването на тегло. Що се отнася до пускането на тегло, особено за нормално тънки хора, които просто са забъркват вдигане на тежести. Това е доста основен: яде по-голям брой калории, отколкото консумира.

  • Дублиране на телесната Ви маса от 16,
  • Яжте тези многобройни калории в продължение на около четиринадесет дни,
  • Следете теглото си всяка сутрин, и след това
  • Промяна на калории, както е посочено дали е нормално тегло за седмицата е полегато нагоре или надолу.

 

наддаване на тегло хранене план за кльощави момчета

 

Възможно ли е объркан сега?

На слаба надежда, че това не е достатъчно, сега трябва да влияе върху промените,, за разпространение на тези калории в частта на хранителните съставки привилегия, и след това, трябва да се прецени си препитание и проследяване на всеки от хранителните ви погълне, за да гарантираме, че отиват на номера, точно.

За някой, който е бил в разклона за известно време, това звучи наистина стандарт. Да бъде както е, за някой, който просто се започне и не осъзнават какво е от хранителните, тя може да бъде малко по-непреодолимо.

Щастлив за вас, да бъде както е, нормално тънък човек, който е нов за тегло подготовката не би трябвало да бъде толкова внимателни, за неговите калории. Няма по-добър момент да се яде начин вашата огромна, отколкото този момент. Поради бързите промени и развитие в насипно състояние, ядене над предвидения излишък е най-вероятно няма да направи прекалено вреда. Истината е казал, Може би никой от всеки участък на въображението.

 

Така че, в случай, ти си като притеснен за увеличаване на теглото след това следвайте този наддаване на тегло хранене план за кльощави момчета.

 

  1. понеделник

ЗАКУСКА

  • 4 големи яйца с
  • 1/4 чаша настъргано сирене,
  • 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid смесва с
  • 400мл прясно мляко.

обяд

  • 1 голям печен картоф,
  • ½ авокадо нарязани на кубчета,
  • 1 домати нарязани на кубчета,
  • 1 повярвам (95г) риба тон (изцедени),
  • 1 супена лъжица заквасена сметана.

ВЕЧЕРЯ

  • 1 чаша сварен кафяв ориз,
  • 300г варени пилешки гърди,
  • 1 чаши зелен зеленчуци

Закуски / Super

  • 400мл прясно мляко.
  • 1 голям банан
  • 100гр ниско съдържание на мазнини извара.
  • 100ж цели бадеми

 

  • вторник

ЗАКУСКА

  • 2 яйца на очи,
  • 3 филийки препечен хляб многозърнест,
  • 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid смесва с
  • 400мл прясно мляко.

ОБЯД

  • 2 чаши пълнозърнест тестени,
  • ½ чаша настъргано сирене,
  • 125г доматен сос паста, 200г нарязани пилешки гърди.

ВЕЧЕРЯ

  • 300г пържола тон,
  • 2 чаши варени соба юфка,
  • 1 чаша Разбъркайте пържени зеленчуци.

Закуски / ВЕЧЕРЯ

  • 1 вана гръцки кисело мляко
  • 1 голяма ябълка
  • 2 Супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid се смесва с 400 мл мляко.

(сроден: съвети, за да наддават на тегло, в 1 месец)

 

  • сряда

ЗАКУСКА

  • Skinny Гай Smoothie:
  • Blend
  • 1 банан,
  • 1 чаши овес,
  • 1 супена лъжица ленено масло,
  • 1 чаша мляко,

ОБЯД

  • Стек сандвич
  • 2 филийки многозърнест хляб,
  • 200г скара пържола,
  • ½ чаша настъргано сирене,
  • 1 домат нарязан,
  • 1 супени лъжици майонеза,
  • ¼ настърган маруля

ВЕЧЕРЯ

  • ½ печено пиле,
  • 1 чаша варени кус-кус,
  • 1 чаша броколи,
  • 1 царевичен кочан
  • с 1 с.л. масло.

ЗАКУСКА / ВЕЧЕРЯ

  • Vitalstrength Rapid се смесва с 400 мл мляко.
  • 2 твърдо сварено яйце
  • 50г плодове & Nut Mix

 

  • четвъртък

ЗАКУСКА

  • 2 пържени яйца,
  • 2 филийки препечен хляб многозърнест, 100г бекон,
  • 3 лъжички (60г) на Vitalstrength Rapid смесва с
  • 400мл прясно мляко.

ОБЯД

  • 2 пълнозърнести питки,
  • ¾ чаши пържен боб,
  • Половин чаша сварен ориз,
  • 1 повярвам (185г) риба тон,
  • 1 нарязан домат,
  • 1 чаша настърган маруля,
  • ½ авокадо.

ВЕЧЕРЯ

  • Скара бяла риба (250г),
  • 1 чаша сладък картоф,
  • 1 чаши фасул,
  • смесени зелени vegies
  • или салата.

Закуски / ВЕЧЕРЯ

  • 400мл прясно мляко.
  • 100гр ниско съдържание на мазнини извара.
  • 2 парчета плодове.

 

  • петък

ЗАКУСКА

  • 80г варени овес с,
  • 1/2 чаши мляко,
  • 1 нарязан банан,
  • 1 с.л. мед.

ОБЯД

  • Риба или пиле (200г),
  • 1 голям варени сладки картофи,
  • 1 чаши зелен зеленчуци.
  • 1 парче плод.

ВЕЧЕРЯ

  • 2 чаши пълнозърнест тестени,
  • настърган пилешки гърди (200г),
  • 5 Чери домати, босилек, гъба, фета

Закуски / ВЕЧЕРЯ

  • 400м мляко.
  • 100ж цели бадеми.
  • Пиле / Турция сандвич
  • с 1 сирене филия.

(сроден: план за хранене, за да наддават на тегло, за кльощави момчета)

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук