Règim dels àpats Augment de Pes Per flacs

654
weight gain meal plan for skinny guys
ha de llegir:

Anem a compartir amb vostès la pla de pes farina de guany per flacs, que l'ajudarà en l'augment de pes. Pel que fa a augment de pes, especialment per a la gent normalment primes que simplement estan entrant en l'aixecament de peses. És bastant bàsic: menjar un major nombre de calories de les que consumeix.

  • Duplicar el seu pes corporal per 16,
  • Menjar aquestes nombroses calories per uns catorze dies,
  • El seguiment del seu pes cada matí, i després
  • Modificar les seves calories com indica si el seu pes normal per a la setmana està inclinada cap amunt o cap avall.

 

pla de pes farina de guany per flacs

 

Està vostè confós ara?

A la remota possibilitat que això no era suficient, ara cal influir en els canvis, per difondre aquestes calories en la proporció de macronutrients privilegi, i després, vostè ha de mesurar el seu suport i fer un seguiment de tots i cadascun dels macronutrients que devoren a garantir que està colpejant els seus números, precisament.

Per a algú que ha estat en el desviament per algun temps, que sona molt estàndard. Sigui com sigui, per a algú que està simplement començant i no s'adona del que és un macronutrient, que podria ser una mica aclaparador.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Com guanyar el pes en un mes remeis casolans

Una sort per a vostè, sigui com sigui, una persona normalment prima que és nou per a la preparació de pes no hauria de ser tan curosos sobre els seus calories. No hi ha millor moment per menjar manera en què la seva enorme que aquest moment. A causa dels ajustos i el desenvolupament ràpid a granel, menjar més dels excedents es prescriu més probable és que no va a fer mal excessiu. La veritat és explicada, potser res per qualsevol tram de la imaginació.

S'ha de comprovar:

 

Així que en cas, estàs tan preocupat d'augmentar el pes segueixi aquest pla de pes farina de guany per flacs.

 

  1. dilluns

ESMORZAR

  • 4 ous grans amb
  • 1/4 tassa de formatge ratllat,
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpida barreja amb
  • 400ml de llet.

Dinar

  • 1 papa gran al forn,
  • ½ alvocat a daus,
  • 1 glaçons de tomàquet,
  • 1 creure (95g) tonyina (esgotat),
  • 1 cullerades de crema agra.

SOPAR

  • 1 tassa d'arròs integral cuit,
  • 300g pit de pollastre cuita,
  • 1 tassa de vegetals verds

Snacks / Súper

  • 400ml de llet.
  • 1 plàtan gran
  • 100g mató baix en greix.
  • 100g ametlles senceres
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Doblegat sobre l'augment lateral

 

  • dimarts

ESMORZAR

  • 2 ous escaldats,
  • 3 torrades llesques Multigrain,
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpida barreja amb
  • 400ml de llet.

DINAR

  • 2 tasses de pasta de blat integral,
  • ½ tassa de formatge ratllat,
  • 125g salsa de tomàquet de pasta, 200g pit de pollastre picada.

SOPAR

  • 300g filet de tonyina,
  • 2 tasses cuits fideus de soba,
  • 1 tassa de vegetals saltejats.

SNACKS / SOPAR

  • 1 tina iogurt grec
  • 1 poma gran
  • 2 cullerades de mantega de cacauet
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpid barrejat amb la llet 400ml.

(connex: consells per a l'augment de pes en 1 mes)

 

  • dimecres

ESMORZAR

  • flac Smoothie:
  • Barreja
  • 1 plàtan,
  • 1 tassa de civada,
  • 1 cullerades d'oli de llinosa,
  • 1 tassa de llet,

DINAR

  • sandvitx de carn
  • 2 Llesques del pa Multigrain,
  • 200g filet a la planxa,
  • ½ tassa de formatge ratllat,
  • 1 rodanxes de tomàquet,
  • 1 maig cullerades,
  • ¼ d'enciam tallat en tires

SOPAR

  • ½ pollastre rostit,
  • 1 tassa cuscús cuinat,
  • 1 tassa de bròquil,
  • 1 panotxa de blat de moro
  • amb 1 mantega de TBS.

C / SOPAR

  • Vitalstrength ràpid barrejat amb la llet 400ml.
  • 2 ou dur
  • 50g Fruit & barreja de la rosca

 

  • dijous

ESMORZAR

  • 2 ous ferrats,
  • 2 torrades llesques Multigrain, 100g cansalada,
  • 3 cullerades (60g) de Vitalstrength ràpida barreja amb
  • 400ml de llet.
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Règim dels àpats al guany de pes per als individus prims

DINAR

  • 2 truites de farina integral,
  • ¾ tassa de fesols refregits,
  • ½ tassa d'arròs cuit,
  • 1 creure (185g) tonyina,
  • 1 rodanxes de tomàquet,
  • 1 tassa enciam picat,
  • ½ alvocat.

SOPAR

  • peix blanc a la planxa (250g),
  • 1 tassa de patata dolça,
  • 1 tassa de fesols,
  • llegums verds mixtes
  • o amanida.

SNACKS / SOPAR

  • 400ml de llet.
  • 100g mató baix en greix.
  • 2 fruites peces.

 

  • divendres

ESMORZAR

  • 80g civada cuita amb,
  • 1/2 tasses de llet,
  • 1 rodanxes de plàtan,
  • 1 mel TBS.

DINAR

  • Peix o pollastre (200g),
  • 1 camote gran cuita,
  • 1 tassa de vegetals verds.
  • 1 peça de fruita.

SOPAR

  • 2 tasses de pasta integral,
  • pit de pollastre esmicolat (200g),
  • 5 tomàquets cherry, alfàbrega, bolet, feta

SNACKS / SOPAR

  • 400m llet.
  • 100g ametlles senceres.
  • Sandvitx de pollastre / gall d'indi
  • amb 1 llesca de formatge.

(connex: pla de menjars per augmentar de pes per flacs)

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí