体重增加膳食安排对于窄身家伙

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weight gain meal plan for skinny guys

我们将与您分享 对于瘦的家伙体重增加膳食计划, 这将帮助你发胖. 至于发胖, 尤其是对于一般薄人谁只是进入举重. 这是很基本的: 吃的热量更大数量比你消耗.

  • 复制你的体重由 16,
  • 吃那些众多的热量约14天,
  • 每天早上跟踪你的体重, 后来和
  • 修改你的一周正常体重是否倾斜向上或向下指示你的卡路里.

 

对于瘦的家伙体重增加膳食计划

 

你现在困惑?

上关的机会,那是不够的, 现在你一定影响的变化, 传播这些热量进入特权宏量营养素比例, 后来和, 你必须衡量你的寄托和跟踪每一个你吞噬大量营养素,以保证你打你的号码, 恰恰.

为了别人谁一直在挪用了一段时间, 这听起来真标准. 是因为它可能, 为某人谁的只是开始,并没有意识到大量元素是什么, 它可能是有点太强.

幸运的你, 是因为它可能, 常瘦的人谁是新的重量准备将不需要尽可能小心他的卡路里. 有没有更好的时间比吃这一刻这样你巨大. 因为在大部分的快速调整和发展, 吃在规定的盈余很可能不会做过多的危害. 说真话, 也许没有通过任何想象.

 

所以,如果, 你的担心增加体重然后按照瘦的家伙体重的增加膳食计划.

 

  1. 星期一

早餐

  • 4 大鸡蛋
  • 1/4 杯磨碎的奶酪,
  • 3 勺 (60G) Vitalstrength快速与混合
  • 400牛奶毫升.

午餐

  • 1 大烤土豆,
  • ½鳄梨切成丁,
  • 1 番茄切丁,
  • 1 相信 (95G) 金枪鱼 (倒掉),
  • 1 汤匙酸奶油.

晚餐

  • 1 杯煮熟的糙米,
  • 300克熟鸡胸肉,
  • 1 杯绿色蔬菜

零食/超级

  • 400牛奶毫升.
  • 1 大香蕉
  • 100G低脂肪奶酪.
  • 100摹整个杏仁

 

  • 星期二

早餐

  • 2 荷包蛋,
  • 3 片粗粮吐司,
  • 3 勺 (60G) Vitalstrength快速与混合
  • 400牛奶毫升.

午餐

  • 2 杯全麦面食,
  • 半杯磨碎的奶酪,
  • 125克番茄酱面食, 200摹切好的鸡胸肉.

晚餐

  • 300克金枪鱼牛排,
  • 2 杯煮熟的荞麦面,
  • 1 一杯炒青菜.

点心/晚饭

  • 1 矿车希腊酸奶
  • 1 大苹果
  • 2 大勺花生酱
  • 3 勺 (60G) Vitalstrength快速与400毫升牛奶混合.

(有关: 提示发胖的 1 月)

 

  • 星期三

早餐

  • 窄身盖伊冰沙:
  • 混合
  • 1 香蕉,
  • 1 杯燕麦,
  • 1 汤匙亚麻籽油,
  • 1 一杯牛奶,

午餐

  • 牛排三明治
  • 2 片杂粮面包,
  • 200克烤牛排,
  • 半杯磨碎的奶酪,
  • 1 番茄切片,
  • 1 汤匙蛋黄酱,
  • ¼生菜

晚餐

  • ½烤鸡,
  • 1 杯煮熟蒸粗麦粉,
  • 1 杯椰菜,
  • 1 玉米芯
  • 同 1 汤匙黄油.

小吃/ SUPPER

  • Vitalstrength快速与400毫升牛奶混合.
  • 2 水煮蛋
  • 50摹水果 & 混合坚果

 

  • 星期四

早餐

  • 2 煎鸡蛋,
  • 2 片粗粮吐司, 100摹腊肉,
  • 3 勺 (60G) Vitalstrength快速与混合
  • 400牛奶毫升.

午餐

  • 2 全麦玉米饼,
  • ¾杯豆泥,
  • 半杯米饭,
  • 1 相信 (185G) 金枪鱼,
  • 1 番茄片,
  • 1 杯生菜丝,
  • ½鳄梨.

晚餐

  • 烤白鱼 (250G),
  • 1 杯红薯,
  • 1 杯豆,
  • 混合绿vegies
  • 或沙拉.

点心/晚饭

  • 400牛奶毫升.
  • 100G低脂肪奶酪.
  • 2 片水果.

 

  • 星期五

早餐

  • 80克熟燕麦与,
  • 1/2 杯牛奶,
  • 1 香蕉切片,
  • 1 汤匙蜂蜜.

午餐

  • 鱼或鸡肉 (200G),
  • 1 大熟红薯,
  • 1 杯绿色蔬菜.
  • 1 一片水果.

晚餐

  • 2 杯全麦面食,
  • 鸡丝乳房 (200G),
  • 5 樱桃西红柿, 罗勒, 蘑菇, 羊

点心/晚饭

  • 400米奶.
  • 100摹整个杏仁.
  • 鸡/火鸡三明治
  • 同 1 切片奶酪.

(有关: 膳食计划长胖了瘦男人)

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