Какви са Quadriceps и тяхното използване в Тренировки?

1012
Quadriceps

А четириглавия е група от мускулна маса в предната част на бедрата. Както можете да заложите от името, има 4 различни мускулни тъкани, които съставляват квадрипцеса мускулна маса.

тези мускул тъкани са посочени като посредничеството Vastus, на Vastus Medialis, lateralis На Vastus, и ректус феморис. Четириглавия е известен също като искрено каре.

 

Quadriceps

 

В случай, че седна на един стол и се оправям си коляно няколко случая, можете да видите и усетите каре в движение в предната част от бедрото. Докато си съгласие четириколки, те изправете крака си в коляното си съвместен. Четириглавия правят по-големи през капачката на коляното (патела). освен това, те помагат да поддържате капачката на коляното в своята роля в канал в края на своя бедрена кост. Честно казано, един от вашия 4 четворни мускулни групи освен това преминава на тазобедрената става и може да помогне при флексия, или огъване, бедрото.

 

четириглавия тренировка

Започнете четириглавия упражнение с бърз динамичен стречинг в продължение на около 3 и пет минути. Може да съдържа най-малко многобройни от четворни спортове, определени по-горе в пълен кадър ток-училищното обикновен които извършват около 2-3 случая, в крак с седмицата. Отличен пример за тренировка четириядрен може да действа клекове, напади и стъпка Америка вътре в идентичен тренировка.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Frog Jump Упражнение

Това е от жизненоважно значение да придружава всяка "четириядрен тренировка" с няколко осакатявам картини, така че да не се увеличава всяка сила дисбаланс. Leg къдрици и схванати крака тяга са две изящни осакатявам физически игри.

Дайте си цели 1-2 дни на отдих сред трудно крака тренировка съчетания, ако искате да се даде време за мускулните тъкани, за да се възстанови и развие обратно по-мощен. И на маршрута, както е посочено по-горе, да се увери за допълнително даде тласък на вашия център (като долната част на гърба) и различни мускулни организации в краката най-малко 1-2 пъти в зависимост от седмица, така че да се държи далеч от "господство" на специална рамка компонент.

За най-добри последствия, извършва около осем-12 повторения на всяка тренировка, довършителни около 2 до няколко комплекта в цялостната. Работата по водене правилна форма, с предимство пред стреми да изпълнява по-добър брой повторения. и имайте предвид, че например качване на допълнително тегло или резистентност към физически дейности, вие ще се прави намаление повторения обаче все пак печелят енергия. Постоянно не забравяйте да се простират, по-късно, поддържане в продължение на около 15-30 секунди във всеки участък.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да направите планка

 

  • Динамично разтягане за 3-5 мин.
  • Изберете 2-три от физически дейности под
  • Придружете "четириядрен работа" с 1-2 прасците физически игри
  • Извършване на 2-три инстанции, съответстващи на седмица
  • Направете 8-12 повторения и 2-три групи от всяко упражнение
  • За кардио, изберете един от вариантите на аеробни и четириядрени приятен под
  • Направете 2-3 на участъци четворни по-късно

 

Lunges

Стойка с краката хип-ширината на раменете, оставяйки достатъчно място пред вас, за да транспортира напред. Скок напред заедно с правилното крак и скок надолу. Опитайте се да се уверите, че вашият коляното вече не правят голяма отвъд глезена си и задръжте теглото си за петата си, за да се максимизира предимствата на текущите мускулните тъкани. После тръгвам си, заедно с пета върна в изходна функция. Повторете алтернативен аспект, завършени около 10-20 повторения на серия.

Уверете се, за да се поддържа горната част на рамката еректирал с правилното поза. За функция съпротивление, можете също да се запази гири във вашите ръце, издигане на пръстите си отгоре, или търговско значение, с усукване и резервни засилване напади.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Lat упражнения с гири

 

Крак Преси

Крак преси използват устройство тегло, за да добавите съпротива в същото време, докато "преса далеч" с краката. Започнете с използването на провеждане претеглената платформа в региона заедно с пръстите на краката си (торса и краката трябва да направят супер отношение деветдесет и диплома) заедно с краката си свити. Натиснете, докато краката ви са абсолютно продължителни в предната част на вас, е сигурен вече не за закрепване колене. Се върнете в изходна функция, повтарят приблизително 6-10 пъти.

 

Burpees

Най- Burpees също като тумбеста тяга, е пълна тренировка тялото който се състои от четири стъпки. Започнете в постоянна функция; се нареди в клякам позиция заедно с ръцете си на земята, рита краката си долната част на гърба поставят тялото си право в функция дъска дори и като се поддържа разширени ръцете си. Прескочи краката си долната част на гърба в клякам позиция, След това скочи от клек позицията да достигне над. Повторете приблизително 10 пъти, или по-голяма, ако сте напреднал.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук