Quins són els quàdriceps i el seu ús en entrenaments?

3
961
Quadriceps

la quàdriceps és un grup de massa muscular a la part anterior de les cuixes. Com es podia apostar pel nom, hi ha 4 diferents teixits musculars que formen la massa muscular del quàdriceps.

Aquests múscul als teixits s’anomena intermediació Vastus, el Vastus Medialis, la resposta Lateralis, i el rectus femoris. El quàdriceps també es coneix sincerament com els quads.

 

quàdriceps

 

En cas de seure en una cadira i redreçar el genoll en algunes ocasions, podeu veure i sentir els quads en moviment a la part davantera de la cuixa. Mentre que el vostre quads està d’acord, allisen la cama a l’articulació del genoll. Els quàdriceps es fan més grans sobre la ròtula (ròtula). d'altra banda, ajuden a mantenir la ròtula en la seva correcta funció en una ranura al final de l’os de la cuixa. Honestament, un dels vostres 4 Els grups musculars quad a més creuen l'articulació del maluc i pot ajudar a la flexió, o doblegant-se, el maluc.

 

Entrenament de quàdriceps

Comenceu el vostre exercici de quàdriceps amb un estirament dinàmic ràpid durant uns 3-5 minuts. Podeu contenir com a mínim nombrosos esports quad en definits anteriorment en un ordinari de formació d'electricitat de marc complet que realitzeu aproximadament 2-3 instàncies al pas de la setmana.. Una excel·lent instància d’un entrenament quad pot ser que actuï es posa a la gatzoneta, estocades i el pas-amèrica dins del mateix entrenament idèntic.

És imprescindible acompanyar qualsevol “entrenament quad” amb uns quants quadres en forma de cordes per tal de no augmentar el desequilibri de la força.. Els rínxols de cames i els pals de peu fort són dos exquisits jocs físics en forma de barret.

Doneu-vos una completa 1-2 dies de relaxació entre les rutines d'entrenament de les cames difícils si voleu donar temps perquè els teixits musculars es restauren i es tornin més potents.. I del recorregut, com s’ha dit anteriorment, Assegureu-vos que, a més, us permetrà impulsar el vostre centre (com ara la part inferior de l’esquena) i diferents organitzacions musculars a les cames com a mínim 1 a 2 vegades per setmana, per allunyar-se de la "dominància" de qualsevol component específic del marc.

Per a les millors conseqüències, dur a terme aproximadament vuit-12 representants de cada entrenament, acabant aproximadament 2 en alguns conjunts en general. Treballar per mantenir la forma adequada, en preferència per apuntar a un millor nombre de representacions. i tingueu en compte que a mesura que augmenteu el pes o la resistència a activitats físiques, fareu repeticions de reducció però, tot i així, obteniu energia. No oblideu constantment estirar, més tard, mantenint uns 15-30 segons en cada estirament.

 

  • Estiraments dinàmics de tres a cinc minuts.
  • Seleccioneu 2 o tres de les activitats físiques que hi ha a sota
  • Acompanya el teu “quad treball” amb jocs físics d’1-2 isquiotibials
  • Realitzeu dos o tres casos consistents amb la setmana
  • Feu 8–12 repeticions i 2-3 jocs de cada exercici
  • Per a cardio, tria una de les opcions aeròbiques quad-agradables a sota
  • Feu més tard els 2-3 dels trams del quad

 

estocades

Dempeu amb els peus una amplada de maluc separats, deixant molt espai al teu davant per transportar-lo cap endavant. Saltem cap endavant juntament amb el peu adequat i ensopegem cap avall. Intenteu assegurar-vos que el vostre genoll ja no es fa més gran que el turmell i mantingueu-vos el pes pel taló per maximitzar els avantatges dels teixits musculars corrents.. A continuació, apagueu-lo juntament amb el taló tornat a la funció inicial. Repetiu l’aspecte alternatiu, completant uns 10-20 repetits per conjunt.

Assegureu-vos de mantenir el vostre marc superior erigit amb una postura adequada. Amb resistència, també es pot conservar mancuernas a les vostres mans, eleva els dits sobre el cap, o el comerç té problemes amb menjadors de torsió i retrocés.

 

Premses de cames

Les premses de les cames utilitzen un dispositiu de pes per afegir resistència al mateix temps que es “pressiona” amb les cames. Comença per fer servir la plataforma ponderada de la regió junt amb els dits dels peus (el tors i les cames han de tenir una actitud supercentista) juntament amb les cames doblades. Premeu fins que les cames s’allarguin absolutament al davant, assegurant-se que ja no et fixaràs els genolls. Torna a la funció inicial, repetint aproximadament entre 6 i 10 vegades.

 

Burpees

la Burpees també es coneix com a empenta okupa, és un entrenament complet del cos que consta de quatre passos. Comença en una funció de peu; entrar directament en una posició de malestar junt amb els braços a terra, xutar els dits dels peus cap a l’esquena, posant el cos dret en una funció de planxa, fins i tot mantenint els braços estesos. Reboteu els peus cap avall cap a la posició de la plantilla, a continuació, pugeu des de la posició de la posició en cuclilla per arribar a sobre. Repetiu aproximadament 10 vegades, o superior si esteu avançats.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí