什么是引体向上的工作

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what do chin ups work

如果你问一个关于最佳运动教练, 引体向上,将是最好的称为体重演习. 所以,你可能会问 什么做引体向上的工作. 引体向上是最稳定和构建肌肉, 提高夹紧强度和身体姿势. 它也提高了脊柱的肌肉和减少伤害的机会及稳定上半身的运动和灵活性, 前臂, 肩膀, 颈部, 和肱二头肌.

 

什么做引体向上的工作

 

引体向上,包括其他的肌肉,以及肱二头肌, 肱, 肱桡, 背阔肌, 大圆肌, 后三角肌和深脊柱稳定剂, 包括腹横, 腰部多裂, and thoracolumbar fascia. Chin ups work the abs, 三头肌和胸肌的长头.

引体向上Vs的丸起坐

引体向上

上拉被握上手, 保持与手掌向外管, 移动肩膀内收并创下拉特有点难.

引体向上

引体向上是卑劣的抓地力通过手掌向内, 从前面移到肩部延伸取下肘部和背部.

引体向上,比上拉练习更强, 并击中二头肌上拉的强大阵容.

 

什么是引体向上的工作

它基本上适用于拉特, 三角肌, 陷阱, 肱二头肌, 和菱形

在引体向上的工作活化肌肉

肱二头肌去, 在一片下巴. 设置你的手靠近一起可能影响二头肌贡献比他们稍微更在一片稍宽把握, 然而, 他们不超过拉特工作. 下巴向上的阴招保持把肩膀和肘部的情况,即肱二头肌可以到灵活性相当贡献, 所以它可能感觉比使用更宽的把握更简单, 上手拉起. 任何状况之下, 参与是不够的由拉特不起眼的工作.

 

主引体向上的肌肉

肱二头肌, 引体向上,用巨大的压力在他们身上

背阔肌 (批量) 提供了多大的力做引体向上,拓宽握摸出容易.

大圆肌 也是谁期间引体向上,激活的主要肌肉. 引体向上,涉及这些肌肉,改善上半身的姿态和外观.

 

二级下巴肌肉向上

菱形主要和斜方肌 是谁在引体向上练习使用,并一起工作,他们参与的大部分时间二级肌肉. 引体向上做

前臂肌肉: 一边拿着吧, 更看重的是保持对这些肌肉, 如果酒吧是厚, 压力会增加更多

在引体向上的工作阿布斯肌肉 用于稳定和加强全身运动的同时引体向上.

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