ما الوقت يمكنك أن تأكل خلال شهر رمضان المبارك

0
232
What Time Can you Eat During Ramadan

شهر السماوي رمضان هو الشهر التاسع من تاريخ الكتاب الإسلامي وعند العديد من المسلمين حول العالم بسرعة وسط ساعات خفيفة لل 29-30 أيام. ما الوقت يمكنك أن تأكل خلال شهر رمضان المبارك الجدول الزمني الإسلامي القمري وبالتالي رمضان يقع في وقت سابق إلى حد ما في السنة من كل عام.

المسلمين المشاركة في رمضان لا تأكل أو تشرب أي شيء وسط ساعات سطوع الشمس, تناول العشاء واحد (و"السحور’ أو "sehri") قبل أول ضوء وآخر (و"الإفطار") بعد حلول الظلام. ومن المقرر الانتهاء من شهر رمضان بعيدا من عيد الفطر ", مهرجان للكسر من الصوم. يؤكل وليمة احتفالية المألوف وسط الاحتفال, العشاء النهار الأساسي لمدة شهر. رمضان 2019 مطلوب للبدء في جميع أنحاء السادس والصوم مايو سوف تستمر أكثر من 18 ساعات في بعض الأيام, مما يجعل حتى أكثر أهمية لرعاية صحتك على فرصة قبالة أنك صائم.

 

ما الوقت يمكنك أن تأكل خلال شهر رمضان المبارك

 

بينما الصيام إلزامي على كل مسلم الصلبة (لا الشباب), هناك استثناءات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من المرض أو من الذي رفاهية يمكن أن يتأثر بالصوم, على سبيل المثال, السيدات الحوامل أو الرضاعة الطبيعية والأفراد المصابين بداء السكري.

 

كيف يؤثر الصيام على الجسم?

During fasting hours when no nourishment or drink is devoured, الجسم يستخدم متاجرها من النشا (وضعت بعيدا في الكبد والعضلات) والدهون لإعطاء حيوية مرة واحدة وقد أنفق كل واحد من السعرات الحرارية من sustenances أنفقت وسط الليل. لا يستطيع الجسم تخزين المياه وبالتالي التموينية الكلى ولكن الكثير من المياه كما أن من المعقول توقع بتقليص المبلغ المفقود في بول. وليكن ما يكون, لا يستطيع الجسم الامتناع عن فقدان بعض الماء عندما تذهب إلى المرحاض, من خلال الجلد وعند استنشاق وعند العرق في حالة ما إذا دافئة.

يتوقف على المناخ وطول سريعة, عدد كبير من الناس الذين سريعة وسط رمضان سوف تواجه نقص طيف من الماء, مما قد يتسبب في آلام الدماغية, تعب, وصعوبة في التركيز. على كل حال, وقد أوصى يتأمل هذه ليست آمنة للرفاهية, أعطى وأنفق أن السوائل بما فيه الكفاية لاحقة لكسر سريعة لتحل محل تلك التي فقدت وسط النهار. وليكن ما يكون, في حال كنت عاجزا عن الوقوف بسبب dazedness, أو كنت حائرا, يجب عليك أن تشرب خطيرة وضعها الطبيعي, كميات معتدلة من الماء - في عالم مثالي مع السكر والملح - المشروبات السكرية أو ترتيب الإماهة. على فرصة قبالة أنك تعتيم بسبب الجفاف, يجب أن تثار فوق رأسك من قبل الآخرين ساقيك, وعند واعية, يجب عليك ترطيب بجدية على النحو المنصوص عليه أعلاه.

 

كيف يؤثر الصيام على الجسم

 

بالنسبة للأفراد الذين قد بانتظام تنفق المشروبات مشحونة, فمثلا, الشاي والإسبريسو وسط النهار, غياب الكافيين وسط مايو سريعة على الرصاص أول من الآلام والتعب الدماغي. قد يخفف ذلك من خلال فترة رمضان كهيئة يكيف إلى التخلي عن الكافيين وسط النهار. عندما يتم تقسيم سريعة, يستطيع الجسم ترطيب واكتساب الحيوية من الغذاء والمشروبات أنفقت. وقد لا يؤكل لكثير كبير, قد تعتقد أن لها داعمة لتناول الطعام تدريجيا عندما كسر السريع والبدء مع الكثير من السوائل وقليل الدسم, sustenances الغنية السائلة (رؤية المقترحات تحت).

شرب الكثير من السوائل, تماما كما تلتهم التغذية الغنية السائلة, فمثلا, منتج طبيعي, خضروات, الحساء, ويطبخ, أمر بالغ الأهمية لتحل محل السوائل المفقودة وسط النهار وأن تبدأ في اليوم التالي من الصيام كل رطب حول. الملح ينعش العطش كما انها فكرة ذكية لالامتناع عن التهام العديد من nourishments المالحة. العيد قبل شروق الشمس, السحور, إعطاء السوائل وحيوية ليوم الصوم قبل, حتى يستقر على قرارات سليمة يمكن أن تساعد لكم مع التعامل بشكل أفضل مع سريعة (رؤية المقترحات تحت).

في حين حفلات إفطار بشكل منتظم فترة لاحتفالية, مع الأسر والصحابة تفي حتى كسر الصيام على, انها كبير ليس للذهاب على الحافة عند تناول الطعام وسط رمضان. إنفاق قدرا كبيرا من عموم المقلية, sustenances الغنية والحلوة قد تجعل حقا كنت وضعت على الوزن وسط رمضان. رمضان يمكن أن يكون الوقت لائق لإجراء تغييرات لتحسين المساواة في روتين تناول الطعام الخاصة بك التي يمكنك الاستمرار على المدى أكثر المطولة. لإضافيا على روتين الأكل الصلبة المفاجئة هنا.

التعاقب على الأنماط الغذائية وعدم وجود السوائل وسط النهار قد يسبب إعاقة لأفراد معينين. عندما يمكنك أن تأكل وتشرب, تلتهم الكثير من sustenances بالألياف, فمثلا, كل الحبوب, الحبوب الغنية بالألياف, قمح, الأغذية المزروعة من الأرض, المنتجات المجففة من التربة القريبة الكثير من السوائل قد تخفف توقف تماما كما تفعل بعض الحركة البدنية الخفيفة, فمثلا, مع الأخذ في نزهة بعد الإفطار.

 

هل الصيام مفيد للصحة?

يتم مزجها النتائج من مركزات على الآثار الرفاهية الصوم رمضان, على الأرجح في ضوء حقيقة أن طول السريع والظروف المناخية شهدت التغيير يتوقف على موسم والأمة حيث يتم شاهدت سريعة. وقد اكتشف عدد قليل من الامتحانات التي الأفراد الحصول على أرق وسط رمضان (على الرغم من حقيقة أن لو كانوا في مجموعة العام هذا الوزن مرة أخرى بعد رمضان). على فرصة قبالة أن كنت بدينة وقد ترغب في تسليط جنيه وابقائه خارج, في ذلك ترتيبات صنع نقطة في سبيل الحفاظ على الأكل الروتينية الصلبة والحصول على ديناميكية عندما يتم رمضان قد تمكنك من مواصلة أي خسارة الوزن بسبب الصيام.

 

هل الصيام مفيد للصحة

 

وقد اتخذت بعض الامتحانات قليلا الاوز في تأثير صيام شهر رمضان المبارك على عناصر مثل الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية (الدهون في الدم) ووجد تحسنا لحظة والآن مرة أخرى وإن وجدت بعض التحقيقات أي تأثير. وكانت هناك أيضا بعض التحقيقات الصغيرة التي تقترح أن الصوم رمضان قد يكون لها تأثير قيمة عابرة في إطار آمن. في الحالتين, ومن المتوقع أن يتم مزجه رجعية الدراسات وبالتالي مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

 

ما لتناول الطعام والشراب في الإفطار والسحور?

الإفطار - عندما أولا كسر الذهاب سريعة لكثير من السوائل, قليل الدسم, sustenances وnourishments الغنية السائلة التي تحتوي على بعض السكريات مشتركة لحيوية (الامتناع عن التهام الكثير من الغذاء أو المشروبات مع السكريات وشملت). وفيما يلي عدد قليل من النماذج:

  • المشروبات - المياه, حليب, العصائر المنتجات العضوية أو العصائر - الماء يعطي الماء مع عدم وجود السعرات الحرارية الإضافية أو السكريات شملت. المشروبات التي تعتمد على الحليب والمنتجات العضوية تعطي بعض السكريات والمكملات الغذائية الشائعة - هذه هي كبيرة بالإضافة إلى كسر سريعة ولكن الامتناع عن شرب نصف طن من المشروبات مع السكريات المدرجة في أعقاب كسر سريعة وهذه يمكن أن تعطي كمية زائدة من السكريات و سعرات حراريه.
  • تمور - يؤكل عادة لكسر سريعة منذ موسم النبي محمد, مواعيد هي وسيلة لا يصدق لكسر السريع لأنها تعطي السكريات المميزة لحيوية, إعطاء المعادن مثل البوتاسيوم, نحاس, والمنغنيز وهي منبع للألياف. هل يمكن أيضا محاولة المنتجات العضوية المجففة الأخرى, فمثلا, مشمش, تين, الزبيب أو الخوخ, التي تعطي بالإضافة إلى الألياف والمكملات الغذائية.
  • المنتجات العضوية - وهي الطريقة التقليدية لكسر السريع في مجتمعات جنوب آسيا, المنتجات الطبيعية يعطي السكريات الطبيعية لحيوية, سائل, وعدد قليل من العناصر الغذائية والمعادن.
  • حساء - التقليدية في العديد من الدول العربية, هي طريقة خفيفة لكسر سريعة ويعطي السائل. تعتمد الحساء التقليدية على عصير اللحوم وبانتظام تحتوي يدق, على غرار العدس والفاصوليا, وsustenances مملة مثل المعكرونة أو الحبوب, إعطاء المواد الغذائية والطاقة.

في أعقاب كسر سريعة - تحول العشاء بين المجتمعات المختلفة حتى الان تسعى لضمان الغذاء الذي تتناوله إعطاء المساواة في sustenances مملة, المنتجات للتربة, sustenances الألبان وsustenances الغنية بالبروتين مثل اللحوم, سمك, بيض, والفاصوليا, كما ظهر من خلال دليل Eatwell. على سبيل المثال, هل يمكن أن يكون نطاق الكاري بما في ذلك الأسماك, لحم, خضروات, ودقات القلب, قدم مع الأرز, chapattis, والزبادي, وهذا من شأنه دمج غالبية فئات الغذائية الأساسية داخل دليل Eatwell.

بعد سريعة طويلة أنه من الطبيعي أن تحتاج للحصول على نفسك بعد محاولة للحفاظ على قدر من nourishments دهني والسكرية والمشروبات السكرية عليك أن القليل من المبلغ. نضع في اعتبارنا أن لديك فقط لفترة وجيزة عموما كل يوم لتناول الطعام والشراب لتعطي جسمك كل المكملات الأساسية والسوائل يجب أن تكون صلبة, وبالتالي فإن طبيعة روتين تناول الطعام الخاصة بك هي ذات أهمية خاصة في ظل شهر رمضان.

 

وجبة السحور

 

على فرصة قبالة أنه يمكنك, عندما كنت قد حصلت على فرصة لمعالجة القوت الخاص بك, هل يمكن أن تتخذ طعنة في القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة, فمثلا, اتمشى. في حال أن تذهب إلى الالتماسات التراويح (فريدة الأدعية وقت المساء لشهر رمضان) بالمساء, ربما يمكنك أن تمشي كل أو الغالب هناك.

السحور - شرب الكثير من السوائل, اختيار sustenances الغنية السائلة لضمان كنت رطب جدا لقبل يوم والذهاب لnourishments لطيف لحيوية, اختيار الألياف عالية أو تشكيلات الحبوب الكاملة حيث يمكن تصوره لأن هذه الإرادة, بشكل عام, تتم معالجة كافة بشكل تدريجي. وفيما يلي عدد قليل من النماذج:

  • الشوفان – هذه هي الحبوب الكاملة، ويمكن أن اختيار عصيدة, والتي سوف تقدم أيضا السوائل كما انها قدمت مع الحليب أو الماء, أو هذا المزيج
  • مع الحليب أو اللبن. هل يمكن أن تحاول أشياء مختلفة مع المنتج العضوي الجديد أو المجففة, المكسرات أو البذور والزينة.
  • نسبة عالية من الألياف وجبة الإفطار الشوفان - وهذه تعطي الكثير من الألياف وبث الطاقة بشكل منتظم مع العناصر الغذائية والمعادن, إعطاء ملاحق إضافية. لأنها غارقة في الحليب, لك بالإضافة إلى الحصول على السائل والمكملات الغذائية مثل الكالسيوم, اليود وب المواد الغذائية من الحليب.
  • sustenances مملة مثل الأرز, أو الكسكس - هل يمكن أن محاولة بودنغ الأرز مع المنتج العضوي أو محاكمة مع الكسكس أو الحبوب المختلفة مع الحليب أو منتج طبيعي. في حال كنت أذهب لأطباق رائعة في السحور, عند هذه النقطة ضمان هذه ليست مالحة جدا أو أنها قد تجعلك عطشان.
  • الزبادي - وهذا يمكن أن يكون القوت لائق لدمج في السحور لأنها تعطي المكملات الغذائية مثل البروتين, الكلسيوم, اليود والمغذيات ب ويحتوي أيضا السائل. هل يمكن الانضمام إليها مع الشوفان والمنتجات العضوية كما في النماذج المذكورة أعلاه.
  • الخبز - الذهاب لخيارات الحبوب الكاملة وهذه تعطي المزيد من الألياف, على سبيل المثال, نخب القمح الكامل أو chapattis. الامتناع عن الانضمام الخبز مع sustenances المالحة مثل الشيدر الصعب, أو اللحوم المحفوظة. هل يمكن أن محاولة الجوز السمن (بدون ملح وشملت), شيدر حساسة, أو الموز. كما الخبز الجاف حقيقية, تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل المختلفة وثيق من قبل، أو هل يمكن أن يكون sustenances الغنية السائلة, فمثلا, حساء العدس, وهو الغذاء التقليدية في السحور في بعض الدول.

 

صيام مرضى السكري

الأشخاص الذين يعانون من النوع 1 ودفعت السكري عموما ليست سريعة جدا. الأفراد الذين لديهم مرض السكري بالارض خارج, إما عن طريق روتين الأكل أو أقراص استخدام, قد تكون قادرة سريعة. وليكن ما يكون, قد يتوقع سباق الجائزة الكبرى منهم لتغيير الدواء لتمكينهم من تناول أقراص خارجية مرات الصوم. الأفراد الذين يحتاجون الانسولين للسيطرة على مرض السكري وعادة ما يطلب منك لا سريعة جدا.

 

صيام مرضى السكري

 

بغض النظر عن ما إذا كانت سريعة أم لا خيار فردي بل من المهم جدا للحصول على مشورة التصالحية لضمان يمكنك القيام به على هذا النحو بشكل آمن في حال كنت قد اخترت لسريعة.

 

الأطعمة الرمضانية التقليدية من جميع أنحاء العالم

 

الجزائر

“A الحساء يسمى 'Chorba’ والتي تتم مع الطماطم, خضروات, شعر الملاك, والأغنام الرقبة هي طريقة العرفي لكسر سريعة, قدمت مع بوريك, التي شوي فيلو المخبوزات مع مجموعة متنوعة من الحشوات, على غرار السبانخ وجبن شيدر والغنم والبطاطا. بعد هذا, لدينا عادة نطاق حصص من الخضر المختلطة وبعض يطبخ الوقت مع الخبز وسيكون لدينا بانتظام "lalou لحام’ لعلاج, الذي هو مزيج من مختلف المنتجات العضوية المجففة, المطبوخ مع تفاح جديد أو الكمثرى والنكهات. السحور, فإن العشاء التقليدي في الجزائر أن يكون الكسكس, المخلوطة مع الزبيب واللبن.”

 

لبنان

“لدينا مجموعة واسعة من الحساء التقليدية والعصائر هش لتناول الإفطار في لبنان. ويسمى شيئا لا لبس فيها إلى رمضان qamr معرف الدين’ وهو طعام شهي الفواكه المجففة المصنوعة من عصير المشمش جاهزة, تقدم الى ورقة ومقطعة إلى قطع. أتذكر أنها حلوة, علاج لذيذ - مثل calfskins المنتجات العضوية التي تنتشر اليوم. ويمكن أيضا أن يتم مزجه مع الماء المياه وتتفتح البرتقال لتقديم المشروبات اللذيذة”

 

بنغلاديش

“في بنغلاديش, لدينا المشروبات العرفية مميزة لكسر بما في ذلك اسي سريع, الخشب تقلص التفاح وIsabgol قشر (نوع من سيلليوم) يشرب. انها التقليدية أيضا لكسر سريعة مع المنتجات الطبيعية العادية مثل البطيخ, مانجو, جوافة, والكاكايا. يمكن الأطباق الرئيسية تتضمن اللحم والسمك مع الأرز بعد, بالإضافة الى, الكثير من الأطباق نباتي مثل peazu المصنوع من العدس الوردي مختلطة أو دال masoor, الو الإختراق (كعك البطاطا مع يخنة الفاصوليا الخضراء) وkichiri, المصنوع من الأرز, عدس, بصل, ثوم, والزنجبيل. نحن بانتظام لديهم بالإضافة إلى هذه الأطباق لالسحور ولكن عدد قليل من الناس المنحدر نحو تشاباتيس مع حساء العدس.”

 

مصر

“ونحن كسر بانتظام سريعة مع التمر والحليب, التمر لا (عصير التمر الهندي) وعلاوة على ذلك(عصير جوز الهند). أطباق الإفطار العرفية تتضمن لوحة خضراء من الخضر المختلطة ويغرق مختلفة لتبدأ وبعد ذلك sambusak (السلع المخبوزة مع حشوات مختلفة, على غرار شيدر أو اللحوم), mahshi (الخضروات محشوة), ملوخية (نوع من الخضار الخضراء الخضراء, المطبوخة وقدم مع الدجاج في كثير من الأحيان) أنواع مختلفة من الكباب والأرز. السحور, أن طبق العرفي يكون madammas كامل - هبوط حاد الحار المصنوع من الفول واسعة, وعلاوة على ذلك البيض, شيدر, والخبز.”

مع الشكر لworldwideliestyle للحصول على معلومات حول الأطعمة والمشروبات التقليدية في رمضان.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا