عندما يمكنك تناول الطعام خلال شهر رمضان

0
267
When can you eat during Ramadan

خلال شهر رمضان, المسلمين يستيقظون لفترة طويلة قبل الفجر لتناول العشاء الرئيسي اليوم, الذي يحتاج إلى تستمر حتى الغسق. عندما يمكنك تناول الطعام خلال شهر رمضان? وهذا يعني الأحمال الأكل من nourishments نسبة عالية من البروتين والشرب ولكن الكثير من المياه كما أن من المعقول توقع حتى أول ضوء, وبعد ذلك لا يمكن أن تأكل أو تشرب أي شيء. في أول ضوء, لعبنا خارج العريضة الصباح.

 

عندما يمكنك تناول الطعام خلال شهر رمضان

 

The ideal meal plan when can you eat during Ramadan

شهر رمضان هو فرصة لوقف النزعات المؤسفة التي تؤثر على العكس رفاهيتنا وتبني نظم الأكل أكثر فائدة ومغذية. الصيام البلسم ويعزز الإطار المتعلقة المعدة مع توسيع الكفاءة في, والتغيرات مستويات الدهون الثلاثية في الدم. وعلى الرغم من هذا, تحولت العديد حول مستوى. مع الثروة واستعداد بسيط من الغذاء, الأفراد كسر بانتظام سريعة مع تجارب تناول الطعام الفخمة الغنية في مجموعة متنوعة من الأطباق, الحلويات, ومؤازرته fricasseed, مما دفع التوسع في الدهون الثلاثية والكوليسترول, وربما مرض السكري وزيادة الوزن وهو عكس الفرد الصوم تسعى لتحقيق.

ما هو مطلوب هو وجبة متوازنة والتغذية من حيث الكمية والنوعية, بدلا من حرمانهم من الطعام والحلويات.

القوانين الرئيسة:

  • كسر سريعة مع مواعيد.
  • دمج الحساء ولوحات من الخضر المختلطة في خطة التغذية الخاصة بك.
  • البقاء بعيدا عن التغذية محروق ودهني ولكن بقدر ما يمكن أن يتوقع إلى حد معقول والبديل الاحمرار مع التدفئة أو الشوي.
  • تجنب تناول الحلويات باستمرار وسط رمضان وجودهم مقتصرا أحداث شائعة, (فمثلا, تناول الطعام في الخارج أو الترحيب بالزوار إلى وليمة الإفطار).

 

القوانين الرئيسة

 

وجبة الإفطار:

  • أول: تناول ثلاث ومواعيد مع بعض الماء.
  • في المرتبة الثانية: أكل الحساء كل يوم. تجنب الحساء على نحو سلس ودهني وتحل محل لهم مع الخضار, عدس, حبوب, أو شوربة الدجاج (كريم مجانا).
  • ثلث: مقبلات
  • تناول المشهيات بعد الحساء ستقيم معدتك لبدء إجراء امتصاص. على طول هذه الخطوط, يشرع لاختيار المشهيات التي هي غنية في الخضروات, فمثلا, فتوش, وجبة خضراء من الخضر المختلطة وتابولى رشها مع اثر من الليمون أو الخل مع عدم وجود الملح المضافة.
  • رابع: الطبق الرئيسي
  • ومن المثالي أن الجداول رمضان وتشمل واحدة طبق مبدأ, كما تشكيلة القوت والسرور بالذنب, بالنسبة للجزء الاكبر, تؤدي إلى الانغماس. التغذية للعيد الإفطار يجب أن تتضمن السكريات, فمثلا, أرز, معكرونة, خبز, وهكذا دواليك والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء, الدجاج أو السمك.
  • هنا بضعة سوابق: TRED, الكبسة اللحوم, دجاج, معكرونة, والهريسة.

 

في وقت متأخر وجبة خفيفة ليلا (Ghabgha):

الغذاء خدم في هذا العيد هي ممارسة في التحكم الدقيق، وسوف تعتمد على استهلاك القوت الفرد في العشاء الثلاثة الأخرى. فمثلا, إذا كان الفرد إفطار كبير, يجب العشاء Ghabgha أن تكون خفيفة, خلافا لفعل تتمتع العشاء الفخم, في وقت متأخر حوالى الساعة مساء, مع الأطباق الأساسية, nourishments شوي, والحلويات, عند هذه النقطة ضرب كيس اللاحقة شرعيا لتناول الطعام الذي يمكن أن يدفع المسائل الطبية.

 

على سبيل المثال:

يمكنك أن تأكل nourishments التي تحتوي على السكريات (خبز القمح بأكمله, أرز, معكرونة, وما إلى ذلك وهلم جرا.) وتغيير مصدر البروتين, فمثلا, يستقر على البروتين النباتي (فول مدمس, الحمص, عدس, وهكذا دواليك.)تتضمن وجبة من الخضر مختلطة لضمان أن متطلبات الجسم للألياف, العناصر الغذائية, والتقى المعادن.

الامتناع عن خدمة sustenances والحلويات fricasseed في هذا العشاء والتأكد من شرب تدابير كافية من الماء لضمان إمدادات مرضية من متطلبات الجسم للسوائل.

 

على سبيل المثال

 

وجبة السحور:

القوت خدم في هذا العشاء هو ممارسة في التحكم الدقيق وسوف تعتمد على قبول تغذية الفرد في عشاء الثلاثة الأخرى. فمثلا, إذا كان الفرد إفطار كبير, يجب عيد Ghabgha أن تكون خفيفة, خلافا لفعل تتمتع العشاء باهظة, في وقت متأخر حوالى الساعة مساء, مع الأطباق الرئيسية, nourishments محروق, والحلويات, في تلك النقطة, ضرب القش اللاحقة شرعيا لتناول الطعام الذي يمكن أن يدفع المسائل الطبية.

 

وجبة السحور

 

ما هي أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان?

  • يتناول الطعام باتساق, ولا سيما بين الإفطار والسحور, وهو في بعض الأحيان انضم التعب بسبب مشاعر مجمل.
  • السكون وبلادة بعد الإفطار
  • تلتهم أجزاء كبيرة من القوت, أكثر من الشيء القياسية.

 

أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

 

  • تناول fricasseed, ارتفاع الدهون والسعرات الحرارية التغذية (كنافة, القطايف, السلع المخبوزة, وساموسا) في مبالغ غير المنضبط واسعة, ولا سيما في الليالي
  • الخروج للإفطار أو الترحيب بالزوار على الذي قد يضع لك الوصول من داخل تشكيلات ضخمة وكميات من الفم سقي, ومع ذلك السعرات الحرارية القوت سميكة.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا