كيفية تجريب خلال شهر رمضان المبارك

0
130
How to Workout During Ramadan

وفيما يتعلق العافية والعمل بها, شهر رمضان هو المكان الذي يمكن ربما تفقد نصف طن من قوة العضلات ومنع الهدف العافية الخاص بك. كيفية تجريب خلال شهر رمضان المبارك. لذلك أنا ذاهب لنقل لك تلميحات كبيرة على الأسلوب الأكثر كفاءة لممارسة أثناء رمضان, والتي يمكن أن تساعد في مواكبة الروتين العافية بك وسط هذا الشهر المقدس.

أفضل الأوقات لممارسة خلال شهر رمضان

 

كيفية تجريب خلال شهر رمضان المبارك

 

قبل السحور

ويفضل, أفضل وقت لممارسة هو ببساطة قبل السحور, ما قبل أول عشاء خفيف. وهو مثالي لشرب الكثير من الماء وتصمد 30 قبل دقائق من بدء النشاط. ممارسة ينبغي أن يقتصر على منخفضة إلى متوسطة القوة واحد وذلك لاستباق مصيبة العضلات.

 

بعد التراويح

آخر وقت كبير هو ممارسة بعد الدعاء التراويح. يمكنك الانتهاء من ممارسة متوسطة إلى عالية التنفيذ اعتبارا من الآن والصمامات وعلاوة على ذلك العشاء قبل وبعد ممارسة الرياضة.

 

بعد الإفطار وقبل صلاة التراويح

فترة ما بعد الإفطار بعد صلاة التراويح قبل هو أفضل بديل ثالث. هذا هو الوقت المناسب لممارسة القوة المنخفضة والمتوسطة – ومع ذلك, هذا قد يكون مشكلة في دولة الإمارات العربية المتحدة منذ هناك فقط حوالي واحد ونصف ساعة بين الإفطار والعشاء, مما يجعل من الصعب سحق في خطة النشاط.

 

بعد الإفطار

أفضل خيار الرابع لتخطيط القلب والأوعية الدموية ممارسة حوالي ثلاثين دقيقة بعد الإفطار. هذا يمكن أن يكون سريعة تمرين لكن عالية الطاقة – ولكن هذا يجب فقط أن يتم ذلك في أعقاب تناول العشاء إفطار خفيفة.

يجب أن تبقى بين جميع التدريبات 30 إلى ساعة وأنشطة القلب والأوعية الدموية يجب أن تكون مقيدة إلى مرتين كل أسبوع. النشاط ساحق, فمثلا, جري, سباحة, أن تبقى بعيدا عن الوزن الثقيل إعداد وهلم جرا يجب, والأنشطة الخفيفة, فمثلا, دفع عمليات, بيلاتيس, ركوب الدراجات, وتنشيط كامل الجسم يمتد. بغض النظر عما إذا كنت تمارس من قبل أو بعد الإفطار, على فرصة قبالة أنك تبدأ في الشعور وهم في حالة ذهول, مختلط, أو محا, وقف جميع الإجراءات وراحة على الفور.

 

1) فهم هدفك ونكون واقعيين

ينبغي لنا أن نضع ذلك مباشرة, وسط امتداد طويل من رمضان, وربما كنت ستحاول ومواكبة الخاص بك الحالي مستوى العافية والأنسجة العضلية نحيلة. حتى هذه ليست فرصة مثالية للتركيز على مقياس أو حتى للمضي قدما في ممارسة الخاص بك. ليس محاولة لإعداد في 100% قوة, 5 إلى 6 مرة كل أسبوع، وبعد ذلك حشو نفسك حوالى الساعة مساء. هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ صالة الثانوية من إعداد أو الامتناع عن تناول الطعام المفرط, بدلا تتمحور حول الجزء العميق رمضان.

 

فهم هدفك ونكون واقعيين

 

حتى بالنسبة لأولئك منكم الذين هم حتى الآن تمارس باستمرار, تحتاج إلى المضي قدما في الأنشطة الخاصة بك على قوة أقل من ذلك بكثير، ومدى أقصر وذلك لمنع فقدان العضلات وزيادة الوزن. في حال كنت مشاهدة هذا الفيديو وقمت به أبدا أي نوع من الأنشطة طوال حياتك, كذلك أنا يرثى لها لكسر الأخبار, ومع ذلك, امتداد طويل من رمضان ليس فرصة مثالية لمحاولة أشياء جديدة. عقد حتى بعد رمضان أن يبدأ جدول العافية آخر. على أي حال, يمكنك حتى تتركز حاليا حول تغيير الأنماط الغذائية الخاصة بك, والتي يمكن أن تساعد في خفض الوزن.

 

2) كم مرة في الأسبوع ينبغي لي تجريب?

العودة إلى العمل بها وسط رمضان, “كم مرة كل أسبوع يجب أن أمارس?” أود أن أعرب عن الذهاب للقاعدة للحفاظ على الأنسجة العضلية نحيلة, الذي هو بين 2 - عدة مرات أسبوعا بعد أسبوع. وعدة مرات في الأيام التبادل تكون مثالية.

أحتاج لك حتى الآن خطة أيام التمرين السابق رمضان. فمثلا, بشكل جيد للغاية قد يكون الاثنين, الأربعاء والجمعة. من خلال إعداد والبدء في تقديم, هذا سوف غرس أجل العقلي ويضمن إكمال جلسة العمل الخاصة بك وتعطي لنفسك لا عذر!

 

3) تجريب مدة

إلى أي مدى ينبغي أن تكون جلسة التمرين? وأود أن عصا ل 30 - 45 دقيقة لكل جلسة. إذا ما تمكن من إتمام عملية خطيرة طفيف, عند هذه النقطة تذهب ل 30 الدقائق, على فرصة قبالة أنه من ضوء لتوجيه, في تلك النقطة 45 سوف يكون كبيرا دقائق.

 

تجريب مدة

 

4) تجريب كثافة

النصيحة التالية, مدى تطرف ينبغي أن تكون ممارسة الخاص بك? وذلك أساسا, يجب التمرين رمضان أن يكون حوالي نصف أقل تطرفا من الطريقة التي ستمارس عادة خارج رمضان. تذكر, هذه ليست فرصة مثالية لتوسيع قوة التمرين أو محاولة الأنشطة جنونية جديدة.

الانضمام إلى التدريبات أو جداول تقومون به والانتكاس عن طريق تقليل الأحمال, عدد من التكرار (10 - 12reps), موعات (2 - 3 موعات), وقت الراحة الاضافة (60 - 90secs) واختيار خيار بسيط, فمثلا, يجلس القرفصاء نموذجية بدلا من يجلس القرفصاء ترتد.

 

5) السعرات الحرارية / طعام للاكل

في الواقع, وذلك لمواكبة حيوية لتعزيز روتين النشاط, تحتاج إلى التأكد من التغذية والقبول الماء هو الصحيح. ذلك غيض التالية ل “كن وإدراكا منها ما تأكل”.تخطط لتناول الطعام مقياس مثالي من السعرات الحرارية واختيار الغذاء مع الفوائد الغذائية العالية. لا ينبغي أن يكون شهر رمضان شهر للذهاب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية, على أساس أن ليس على سبيل الحصر سوف تحتاج حيوية للعب بأي أنشطة, سوف عضلاتك انهيار من عدم وجود ملحق, الذي لن يساعد مع وزن اختزال.

تقول انك يجب الامتناع أيضا من حشو نفسك إلى أسفل مع مقدارا هائلا من القوت, مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور نائمة. تناول الطعام وكيف سيكون عادة تناول الطعام والاستماع إلى جسمك. لدي شريط فيديو على “رمضان صحي دليل وجبة وصفات”, الذي أود أن أحثكم جدا لمشاهدة. في الفيديو, سأكون تقاسم الصيغ, نصائح على كمية ونوع من القوت يجب عليك أن توسيع وعلاوة على ذلك الغذاء للبقاء بعيدا عن. لذا تأكد من مشاهدته.

 

6) ماء, ماء, ماء!

غيض التالية للتفكير في المياه, ماء, ماء!! تخطط لشرب ما لا يقل عن 2 - 2.5L العاديين, ولا سيما في الأيام التي كنت تعمل بها. تنتشر بها طوال الليل مع الهدف الذي كنت رطب باستمرار وهذا يتيح لجسمك تخزين المياه وأنت صائم.

في حال كنت اسبرسو أو الشاي المستهلك, إما تقليل أو قتل هذه المشروبات لأنها سوف تحصل على جفت لك. الامتناع عن الأكل أو الشرب الأشياء من شأنها أن تجعل مجرد أنك عطشان, فمثلا, التغذية المالحة, المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر المكرر. تخطط لتذوق الماء هيكلها الأكثر مثالية والتذكر, مواصلة شرب الكثير من الماء!

 

7) كن مستعدا

التلميح الهامة التالية هو أن نكون مستعدين. النهج الأمثل للنجاح هو أن تكون على استعداد. لذلك منذ كنت أدرك كل واحد من هذه النصائح لمساعدتك في ممارسة روتينية والقبول التغذية وسط رمضان, ماذا عن ننضم هذه النصائح في نمط حياتك الآن. حاول أن لا تصمد حتى اليوم الرئيسي رمضان للبدء في تناول الحصول أو العمل بها. حاول أن لا تدع نفسك تعرف, وسيكون هذا أهدي الماضي، وسوف تأكل بشكل أفضل وسط رمضان منذ أن كنت تعتقد أنك تعرف, وهذا لن يحدث.

بدلا, سبعة أيام قبل رمضان هو الوقت المثالي لبدء ترتيب تلك نظام الأكل الخاص بك عن طريق التخلص من كل السكرية الرهيبة, التغذية والمشروبات المالحة والدهنية, تنخفض تدريجيا استهلاك الكافيين واعتادوا على شرب المزيد من الماء. Presently is likewise an opportunity to alter your exercise routine as per the time you plan to exercise During رمضان ويرون كيف أن وظائف لك.

في حال كنت إعداد واعدت كلا بعقلانية وجسديا, الاحتمالات هي أنك بد أن تنجح وتبقى الانضباط باستمرار.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا