Как да тренировка време на Рамадана

0
126
How to Workout During Ramadan

Що се отнася до вашия уелнес и изработване, Рамадан е мястото, където е възможно да загубим един тон на мускулния тонус и да се предотврати уелнес цел. Как да тренировка време на Рамадана. Така че аз ще да ви предам значителни съвети на най-опитен метод да упражняват по време на Рамазан, който може да помогне с поддържането на вашия уелнес рутинна фона на този свещен месец.

Най-добро време, за да упражняват по време на Рамазана

 

Как да тренировка време на Рамадана

 

Преди Suhoor

за предпочитане, най-доброто време за практикуване е просто преди Suhoor, преди първата лека вечеря. Той е идеален да се пие много вода и да побере до 30 минути преди започване на дейността. Упражнението трябва да бъде ограничено до ниско до средно сила един, така че да се предвиди мускулна нещастието.

 

След Taraweeh

Друг много време е да се отработят след молби Taraweeh. Можете да завършите упражнение средно до високо ниво на сила от сега и освен това се сливат преди и след тренировка вечеря.

 

След ифтар, но преди Taraweeh

Периодът след ифтар още преди Taraweeh е третият най-добрата алтернатива. Това е подходящо време за физически упражнения с ниска средна сила – въпреки това, това може да е проблем в ОАЕ, тъй като има само около един и половина часа между ифтар и Иша, което го прави по-трудно да смаже в план за действие.

 

След ифтар

Четвъртият най-добрият избор е да се планира сърдечно-съдови упражнения около тридесет минути след ифтар. Това може да бъде бързо упражнение обаче с висока мощност – все пак това трябва просто да се направи в началото на яденето лека вечеря Ифтар.

Всички упражнения трябва да се поддържа между 30 до един час и сърдечно-съдови дейности трябва да бъде ограничен до два пъти седмично. Огромна дейност, например, бягане, плуване, тежката подготовка и така нататък трябва да се държат далеч от, и леки дейности, например, лицеви опори, пилатес, Колоездене, и цялото тяло, простираща се под напрежение. Независимо дали сте практикуване преди или след ифтар, на слаба надежда, че да започнете да се чувствате замаян, смесени, или унищожен, спре всички действия и почивка веднага.

 

1) Разберете вашата цел и да бъдат реалистични

Ние трябва да го прави, на фона на дълъг участък от Рамадан, най-вероятно ще се опита и поддържа сегашното си ниво уелнес и стройна мускулната тъкан. Така че това не е идеална възможност да се концентрира върху скалата или дори да преминете във вашата тренировка. Опитайте се да не се подготвят в 100% мощност, 5 да се 6 пъти всяка седмица и след това плънка себе си около вечерта време. Това е времето да се вземе вторичен салон от подготовката или въздържане от прекомерен прием на храна, по-скоро се съсредоточи около дълбоката част на Рамазан.

 

Разберете вашата цел и да бъдат реалистични

 

Така че за тези от вас, които са от сега практикува последователно, което трябва да се продължи с дейностите си в много по-малка сила и по-кратък период, за да се предотврати загуба на мускулна маса и увеличаване на теглото. В случай, че гледате това видео и никога не съм правил всякакъв вид дейности през целия си живот, ами аз съм жалък, за да съобщи новината, въпреки това, Дългата Рамадан не е идеална възможност да се опита нови неща. Задръжте, докато след Рамазана, за да започне нов уелнес график. Така или иначе, можете дори да центрирате сега около промяната на хранителните навици, който може да помогне с намаляване на теглото.

 

2) Колко пъти на седмица трябва да съм на тренировка?

Връщайки се към изработване на фона Рамазан, “Колко често всяка седмица трябва да се упражнява?” Бих изразят отидете на основата да се поддържа стройна мускулната тъкан, който е между 2 - няколко пъти седмица след седмица. няколко пъти, за обмен на ден ще бъдат перфектни.

Имам нужда от теб, за да от сега планирате упражнения дни преди Рамазан. Например, то много добре може да бъде понеделник, Сряда и петък. С подготовката и започват да се представят, това ще пропит с умствена ред и гаранция, че като завършите сесията и да си не е извинение!

 

3) Продължителност тренировка

До каква степен трябва да бъде вашата тренировка? Бих се придържаме към 30 - 45 минути за всяка сесия. Ако някак си успя да завърши незначително сериозно упражнение, В този момент се за 30 минути, на слаба надежда, че това е светлината да насочи, на този етап 45 минути ще бъде страхотно.

 

Продължителност тренировка

 

4) тренировка интензивност

Следващ съвет, как екстремни трябва да бъде вашето упражнение? Така че основно, Вашата Рамадан упражнение трябва да бъде около половината по-малко екстремни от начина, по който по принцип би упражнява извън Рамазан. Имайте предвид, това не е идеална възможност за разширяване на силата на вашето упражнение или да се опита нови безумни дейности.

Придържайте се към упражненията или графици, които сте били прави и рецидиви от намаляване на товарите, редица съкращения (10 - 12reps), комплекти (2 - 3 комплекти), нарастване време за почивка (60 - 90secs) и да изберат един прост избор, например, характерни клека, а не отпадане клекове.

 

5) калория / Храни за ядене

Наистина, така че да се поддържа жизнеността си за консолидиране на рутинна дейност, вие трябва да си осигурите храна и вода допускане е правилен. Така че следващия съвет е да се “Да осъзнаваме това, което ядеш”.Планирайте да се яде най-доброто измерване на калории и вземете храна с високи хранителни помощи. Рамадан не трябва да бъде на месеца, за да отидат на нискокалорична диета, на основание, че не само ще имате нужда от жизненост да играе никаква дейност, Вашите мускули ще разбивка от липсата на добавка, което няма да помогне с тегло намаление.

Казвайки това, че трябва да се въздържат от по същия начин се тъпче надолу с огромна мярка за препитание, което може да доведе до увеличаване на теглото и да се чувстваш спящ. Яжте като начина, по който обикновено ще яде и мелодия в тялото си. Имам видео на “Ръководство и Рецепти Рамадан здравословна храна”, което изключително ще ви призовавам да гледате. Във видеото, Ще бъде споделяне формули, съвети за количеството и вида на препитание, че трябва да се разшири и освен храна да стоят настрана от. Така че не забравяйте да го гледате.

 

6) вода, вода, вода!

Следващият съвет е да се мисли за водите, вода, вода!! Планирайте да се пие не по-малко от 2 - 2.5L обикновен, особено в дните, когато сте изработване. тя се разпростира през нощта с цел, че сте постоянно хидратирани и това дава възможност на тялото да се съхранява вода, когато сте гладни.

В случай, че сте еспресо или чай на потребителите, или да смекчи или да убие тези напитки, тъй като те ще се изсуши ви. Въздържайте се от ядене или пиене неща, които само ще ви накара да пържено, например, солена храна, безалкохолни напитки и напитки с високо съдържание на рафинирана захар. Планирайте да се насладят поливам най-съвършена форма и изземване, продължи пиенето на много вода!

 

7) Бъди подготвен

Следващият значителен намек е да бъдат подготвени. Най-идеален подход, за да успее да бъде готова. Така че, тъй като осъзнават, всеки един от тези съвети, за да ви помогне с тренировката си и храна допускане на фона на Рамазана, Какво ще кажеш да се присъединят към тези съвети във вашия начин на живот СЕГА. Опитайте се да не издържи, докато основният ден на Рамадан, за да започне да яде GET или изработване. Опитайте се да не се оставяй да знаете, това ще бъде последният Cupcake и аз ще ям по-добре на фона на Рамадан, тъй като мисля, че знам, че няма да се случи.

По-скоро, седем дни преди Рамазан е идеалното време да започне чистене яденето си режим, чрез разполагане на всички ужасно сладки, солена и мазна храна и напитки, постепенно да намалите консумацията на кофеин и да свикнат с питейна вода повече. Presently is likewise an opportunity to alter your exercise routine as per the time you plan to exercise During Рамазан и възприема как функции за вас.

В случай, че сте се подготви и се подготвяше рационално, така и физически, шансовете са, че сте длъжни да успее и да остане дисциплина последователно.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук