Com Entrenament Durant el Ramadà

0
250
How to Workout During Ramadan

Pel que fa al seu benestar i exercici, Ramadà és on possiblement pot perdre una tona de to muscular i evitar que el seu objectiu de benestar. Com Entrenament Durant el Ramadà. Així que vaig a impartir a vostè consells importants sobre el mètode més competents per exercir durant Ramadà, que pot ajudar amb el manteniment de la seva rutina de benestar enmig d'aquest mes sagrat.

Les millors hores per exercir durant el Ramadà

 

Com Entrenament Durant el Ramadà

 

abans suhur

preferiblement, el millor moment per a practicar és simplement abans suhur, la primera pre-sopar lleuger. És ideal per a beure una gran quantitat d'aigua i contenir fins 30 minuts abans d'iniciar l'activitat. L'exercici ha de ser restringit a una força de baix a mig-un amb la finalitat d'anticipar desgràcia múscul.

 

després Taraweeh

Un altre bon moment és practicar després de les súpliques Taraweeh. Pot acabar un exercici de mitjana a alta vigor a partir d'ara ia més fusionar el sopar pre-i post-exercici.

 

Després d'Iftar però abans Taraweeh

El període després de l'Iftar encara abans de Tarawih és el tercer millor alternativa. Aquest és un moment apropiat per a un exercici de baix a mitjà vigor – malgrat això, això pot ser un problema en els EAU, ja que hi ha a la tornada d'una hora i mitja hora entre l'Iftar i Isha, pel que és més difícil d'aixafar en un pla d'activitats.

 

després d'Iftar

El quart millor opció és planificar l'exercici cardiovascular al voltant de trenta minuts després de l'Iftar. Això podria ser un exercici però d'alta potència ràpida – però, això només s'ha de fer arran de menjar un sopar Iftar llum.

Tots els exercicis ha de ser mantingut entre 30 a una hora i activitats cardiovasculars ha de ser limitat a dues vegades per setmana. activitat aclaparadora, per exemple, funcionament, natació, de pes pesat preparació i així successivament ha de ser mantingut lluny de, i activitats de la llum, per exemple, flexions, Pilates, ciclisme, i de tot el cos que s'estén s'activen. No obstant això si vostè està practicant amb anterioritat o després Iftar, a la remota possibilitat que vostè comença a sentir marejat, barrejat, o esborrat, aturar tota acció i descansar immediatament.

 

1) Entendre el seu objectiu i ser realistes

Hem de fixar directament, enmig de la llarga extensió de Ramadà, és probable que intenti i mantenir el seu nivell de benestar present i el teixit muscular prim. Així que això no és una oportunitat ideal per concentrar-se en l'escala o fins i tot a avançar en el seu exercici. Intenta no cuinar a 100% poder, 5 per 6 vegades a la setmana i després que el farcit al voltant de si mateix temps de la tarda. Aquest és el moment de prendre una sala secundària de la preparació o l'abstenció d'ingesta excessiva d'aliments, més aviat centrar-se en la part profunda de Ramadà.

 

Entendre el seu objectiu i ser realistes

 

Així que per a aquells de vostès que són a partir d'ara la pràctica de forma consistent, que necessita per continuar amb les seves activitats en una força molt menor i més curt lapse de fi d'impedir la pèrdua de massa muscular i augment de pes. En cas que vostè està veient aquest vídeo i que mai ha fet cap tipus d'activitats al llarg de la seva vida, així que estic lamentable per donar-li la notícia, malgrat això, la llarga extensió de Ramadà no és una oportunitat ideal per intentar coses noves. Mantingui fins després del Ramadà per iniciar un altre programa de benestar. de totes maneres, fins i tot es pot ara centrar-se en canviar els seus patrons dietètics, que pot ajudar amb la reducció de pes.

 

2) Quantes vegades per setmana he entrenament?

Tornant a l'elaboració d'enmig Ramadà, “Amb quina freqüència cada setmana ha de fer exercici?” M'agradaria expressar marxa de la base per mantenir el teixit muscular prim, que està entre 2 - diverses vegades setmana rere setmana. diverses vegades en dies d'intercanvi seran perfectes.

Necessito que a partir d'ara planificar els seus dies d'exercicis anteriors Ramadà. Per exemple, molt bé pot ser dilluns, Dimecres i divendres. Mitjançant la preparació i començar a presentar, això va a arrelar ordre mental i la garantia que vostè completi la seva sessió i donar-se EXCUSA!

 

3) Durada de l'entrenament

En quina mesura ha de ser la seva sessió d'exercici? Em s'enganxava a 30 - 45 minuts per a cada sessió. Si d'alguna manera per completar un exercici marginal seriosa, en aquest moment per anar 30 acta, a la remota possibilitat que hi hagi llum per dirigir, en aquest punt 45 minuts seran grans.

 

Durada de l'entrenament

 

4) La intensitat de l'entrenament

siguienteConsejo, l'extrema ha de ser el seu exercici? Així que, bàsicament,, Ramadà seu exercici ha de ser aproximadament la meitat menys extrema que com li agradaria exercir normalment fora del Ramadà. Tenir en ment, això no és una oportunitat ideal per expandir la força del seu exercici o per intentar noves activitats insanes.

S'adhereixen als exercicis o els horaris que ha estat fent i recaiguda per la disminució de les càrregues, un nombre de redundàncies (10 - 12reps), conjunts (2 - 3 conjunts), temps de descans mínim de la subhasta (60 - 90secs) i recollir una simple elecció, per exemple, es posa a la gatzoneta típics es posa a la gatzoneta en lloc de rebot.

 

5) caloria / Menjar per menjar

En efecte, per tal de mantenir la seva vitalitat a consolidar una rutina d'activitat, cal assegurar-se que el seu aliment i l'aigua d'admissió és correcta. Així que el següent consell és “Sigui conscient del que menges”.Pla per menjar la mesura perfecta de calories i recollir l'aliment amb alts beneficis dietètics. Ramadà no ha de ser el mes per anar en una dieta baixa en calories, en raó que no exclusivament, es necessita la vitalitat de jugar a terme qualsevol activitat, els músculs d'interrupció de la voluntat de l'absència de complement, que no l'ajudarà amb pes reducció.

Dient que vostè ha d'abstenir així mateix de farciment a si mateix cap avall amb una enorme mesura de suport, que pot conduir a augment de pes i sentir-se en estat latent. Coma com la forma en què normalment menjar i sintonitzar amb el seu cos. Tinc un vídeo en “Guia de menjar saludable Ramadà i Receptes”, la qual en extrem que instaria a veure. En el vídeo, Vaig a compartir fórmules, consells sobre la quantitat i el tipus d'aliment que ha de expandir-se i, a més, l'aliment es mantingui allunyat de. Així que assegureu-vos de veure-ho.

 

6) aigua, aigua, aigua!

El següent consell és pensar en aigua, aigua, aigua!! Pla per beure no menys de 2 - 2.5L ordinària, sobretot en els dies quan es treballa a terme. El estendre durant tota la nit amb l'objectiu que estàs contínuament hidratat i això permet al seu cos per emmagatzemar l'aigua quan està en dejú.

En cas que vostè és un consumidor de cafè espresso o te, ja sigui disminuir o matar aquestes begudes ja que no rebran assecat es. Abstenir-se de menjar o beure coses que simplement li farà resseca, per exemple, aliment salat, refrescs i begudes amb alt contingut de sucre refinada. Pla per assaborir regar la seva estructura més perfecta i el record, seguir bevent molta aigua!

 

7) Estar preparat

La següent suggeriment important és estar preparat. L'enfocament més ideal per tenir èxit és estar llest. Així que ja que es dóna compte de cada un d'aquests consells per ajudar amb la seva rutina d'exercicis i admissió aliment enmig de Ramadà, Què tal si unim aquests consells en la seva forma de vida EMPRESA. Intenta no tocar fins el dia principal de Ramadà per començar a menjar get o fer exercici. Intenta no deixar adona't, aquesta serà l'última magdalena i vaig a menjar millor mitjà de Ramadà ja que crec que saps, això no passarà.

més aviat, set dies abans de Ramadà és el moment ideal per començar a posar en ordre el seu règim d'alimentació mitjançant la disposició de tota la terrible ensucrada, alimentació i begudes salat i greixós, disminuir gradualment el seu consum de cafeïna i s'han acostumat a beure més aigua. Presently is likewise an opportunity to alter your exercise routine as per the time you plan to exercise During Ramadà i percebre la forma en què funciona per a vostè.

En el cas que es prepara i es preparava tant racional com físicament, les probabilitats són que està obligat a tenir èxit i romandre constantment la disciplina.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí