la Zercher Mort pot ser usat per es posa a la gatzoneta i pes mort. El pes mort Zercher és similar a la posició de cames Zercher, però una secció addicional es lliura al començament: un pes mort de les cuixes. Igual que el model de cames, el pes mort Zercher construirà les trampes, fortificar el abs, glute creixement i l'activació quad, millorar la posició de cames davant, o fins i tot pintures els bíceps. Cada rep és una tècnica de dos passos:
- Mort amb la barra a la part davantera de les cuixes. A partir d'aquí es pren la posició Zercher.
- S'arquegi l'altra vegada i posar-se dret amb ella, com una posició de cames Zercher. Després invertir el moviment.
Aquest és un entrenament per millor l'extrema màxim d'atletes de potència. Requereix tremenda maluc, turmell, i flexibilitat lumbar i una inclinació per al primal. Sigui honest amb si mateix: Si no té la mobilitat per entrar en el paper de començar, llavors aquest transport no sempre és per a vostè. És, a més, un senyal segura que és necessari per oferir un munt de treball en la seva mobilitat recurrent. Entrenament extrema cura en carregar la càrrega.
Com fer Zercher Mort
- Acostar-se a la barra al llarg amb els peus lleugerament més amples que els malucs. Poseu-vos de cames tan baix com sigui possible, permetent al seu torn més gran per relaxar-se i rodó.
- Lliscar els colzes per sota de la meitat de la barra entre les cames i prémer la barra a l'interior dels lladres dels seus colzes.
- Prengui una respiració profunda abans d'iniciar el Elevate. Tune els genolls al llarg dels dits i tractar de mantenir la unitat tornarà a continuació es desplaci durant l'ansietat.
Beneficis de Zercher Mort
A continuació es presenten els avantatges de fer Zercher pes mort.
L'augment de glutis i el treball de quatre
El pes mort Zercher li permet moure la més profunda. Segur, encara més profunda que la posició de cames davant. Això fa que sigui un moviment impressionant per a la construcció dels quàdriceps i els glutis. malgrat això, també és un ajut completament a exercir una forta auge del seu poder sortir del forat dins de la posició de cames.
Respatller Superior Gains Millora
La funció Zercher estarà en auge la implicació de tota la part superior de nou la musculatura: les trampes, romboides, i deltoides del darrere. Així que en aquest sentit, Zercher la posició de cames pot ajudar a solidificar alhora en un cert nivell en el front de cames i pes mort.
en cas que la seva debilitat en el pes mort és “caiguda” vostè és major menor retornat al camí – seus superiors volta rondes i la barra cau per davant – a continuació, el pes mort Zercher l'ajudarà. En cas que el seu pes mort falla en l'etapa del genoll, la Zercher li permetrà allà també.
Una contracció Core Harder
Zercher pes mort pot pintures seu centre més dur que es posa a la gatzoneta quotidians i els morts. Així que en cas, el seu punt feble dins de la posició de cames és la seva secció mitjana, la posició de cames Zercher pot ser un moviment impressionant per a vostè.
